Рефид
-
- Опытный
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 22:52
- Благодарил (а): 223 раза
- Поблагодарили: 162 раза
Рефид
Ребят,что скажете про это чудо питания? Как кто проводит данный распорядок питания,какие продукты, и длительность рефида:? Давайте делитесь опытом как на кого повлияло? Очень интересно будет услышать ваш опыт в данном опыте питания!
Последний раз редактировалось Александр 27 июн 2020, 07:36, всего редактировалось 1 раз.
- Алёша
- Эксперт
- Сообщения: 1774
- Зарегистрирован: 11 май 2017, 05:43
- Откуда: СПБ
- Благодарил (а): 1745 раз
- Поблагодарили: 2221 раз
Re: Рефид
Александр писал(а):Давайте делитесь опытом как на кого повлияло? Очень интересно будет услышать ваш опыт в данном опыте питания!
Саня, делюсь своим "опытом"
Смотрю Саня тему создал с каким-то мутным названием, сразу подумал, ничему человека кето-диета и прочая фигня не учит
Загуглил что это вообще такое, почитал, понял что ничего нового
Вывод, начинай нормально жрать, как все остальные спортсмены
Я человек простой, хочу колоть тестостерон - колю тестостерон. Покупал, покупаю и буду покупать здесь farma-sport.co
-
- Опытный
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 22:52
- Благодарил (а): 223 раза
- Поблагодарили: 162 раза
Re: Рефид
Алёша писал(а): Саня, делюсь своим "опытом"
Смотрю Саня тему создал с каким-то мутным названием, сразу подумал, ничему человека кето-диета и прочая фигня не учит
Загуглил что это вообще такое, почитал, понял что ничего нового
Вывод, начинай нормально жрать, как все остальные спортсмены
Это Лёх не мутная тема , а очень даже интересная!
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4817
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 965 раз
- Поблагодарили: 3093 раза
- Контактная информация:
Re: Рефид
Александр писал(а):Ребят,что скажете про это чудо питания? Как ко проводит данный распорядок питания,какие продукты, и длительность рефида:? Давайте делитесь опытом как на кого повлияло? Очень интересно будет услышать ваш опыт в данном опыте питания!
Приветствую! . Здесь никакого чуда нет, всё проще простого, вначале ограничивается калорийность рациона, а потом резко эта калорийность повышается за счёт углеводов. Тем самым, организм их воспринимает намного лучше, и они не будут откладываться в жировые отложения, а пойдут на восполнение мышечного гликогена, и будут способствовать росту мышечной массы. Это почти как читдей, только например в нетренировочные дни у тебя будет низкоуглеводная диета, а в тренировочные высокоуглеводная, при условии что у тебя 3-4 тренировки в неделю. Это можно сравнить с периодизацией в тренировках , только это периодизация в питании . Я иногда могу посидеть 2-4 месяца на высокоуглеводной диете, потом на 2-4 недели могу постепенно ограничить содержание углеводов, а иногда и белков в рационе, а потом резко повысить. Такой подход позволяет дать очень хороший стимул к росту мышечной массы.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Катлер
- Специалист
- Сообщения: 702
- Зарегистрирован: 25 май 2017, 11:48
- Благодарил (а): 368 раз
- Поблагодарили: 291 раз
Re: Рефид
Рефиды лучше делать два дня подряд, например 5 дней в неделю сидишь на диете, и потом делаешь рефид 2 дня за счёт крохмалистых углеводов. Почему именно крохмалистые? потому что они восполняют мышечный гликоген лучше всего, то есть если есть всё подряд или только сладкое, сахароза состоит на 50% из фруктозы, а фруктоза восстанавливает только печёночный гликоген (которого очень мало), и соответственно если восстановил только гликоген в печени, то возрастает риск что будет набор жира.
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.
- Славик
- Специалист
- Сообщения: 531
- Зарегистрирован: 31 май 2017, 10:48
- Благодарил (а): 216 раз
- Поблагодарили: 133 раза
Re: Рефид
Мне вообще нравится больше придерживаться равномерного плана питания на постоянной основе, то есть без всяких там загрузок, разгрузок углеводами и тд. Просто не вижу в этом особого смысла, если цель постоянный прогресс в наборе мышечной массы, то лучше каждый день придерживаться примерной калорийности и уже в зависимости от увеличения собственного веса, необходимо постепенно увеличивать количество потребляемых калорий
- Viking
- Специалист
- Сообщения: 789
- Зарегистрирован: 18 июл 2017, 12:38
- Откуда: Вальхалла
- Благодарил (а): 484 раза
- Поблагодарили: 167 раз
Re: Рефид
подскажите, а можно использовать эти рефиды не только на сушке, а и во время массонабора??? например 5 дней в неделю придерживаться примерно одинаковой калорийности рациона, а потом резко повышаешь количество калорий в течение остальных двух дней??? пойдет ли такой рефид на пользу для массонабора и не будет ли при этом откладываться жир??? хочу попробовать что то новое в питании и думаю может попробовать делать рефиды
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4817
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 965 раз
- Поблагодарили: 3093 раза
- Контактная информация:
Re: Рефид
Viking писал(а):подскажите, а можно использовать эти рефиды не только на сушке, а и во время массонабора??? например 5 дней в неделю придерживаться примерно одинаковой калорийности рациона, а потом резко повышаешь количество калорий в течение остальных двух дней??? пойдет ли такой рефид на пользу для массонабора и не будет ли при этом откладываться жир??? хочу попробовать что то новое в питании и думаю может попробовать делать рефиды
Нет, во время массонабора нет смысла использовать рефиды, потому что в течение этих 5 дней и так идёт профицит калорий, а если ещё потом резко увеличишь калорийность в течение двух дней, то вместе с мышечной массой, также активно будет набираться и жир. Смысл рефидов в том, что на сушке, повышенное количество калорий в течение несколько дней пойдёт только на пользу для восполнения мышечного гликогена, потому что до этого, организм все 5 дней находился на дефиците калорий.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Viking
- Специалист
- Сообщения: 789
- Зарегистрирован: 18 июл 2017, 12:38
- Откуда: Вальхалла
- Благодарил (а): 484 раза
- Поблагодарили: 167 раз
Re: Рефид
Vlad писал(а):Нет, во время массонабора нет смысла использовать рефиды, потому что в течение этих 5 дней и так идёт профицит калорий, а если ещё потом резко увеличишь калорийность в течение двух дней, то вместе с мышечной массой, также активно будет набираться и жир. Смысл рефидов в том, что на сушке, повышенное количество калорий в течение несколько дней пойдёт только на пользу для восполнения мышечного гликогена, потому что до этого, организм все 5 дней находился на дефиците калорий.
понятно, я тоже об этом подумал что будет набираться и жир, массу конечно хочется набрать большую, но не за счёт жира, а за счёт мышц тогда скорее всего попробую этот метод питания во время сушки, но это уже будет после следующего массонабора, заодно и смогу оставить отзыв, насколько рефид эффективный. потому что потом уже основная цель будет удержать объёмы в руках, ногах и грудных, при одновременном уменьшении количества жира на теле, а именно в планах увидеть кубики пресса на животе, но думаю хороший курс на сушку мне в этом поможет
- ТёмыЧ
- Опытный
- Сообщения: 460
- Зарегистрирован: 15 июн 2017, 11:13
- Откуда: Metandrostenolonia
- Благодарил (а): 230 раз
- Поблагодарили: 94 раза
Re: Рефид
У меня такое ощущение что я постоянно нахожусь на рефиде . На курсе могу позволить себе обьедаться чем хочу и в больших количествах, но это если массонабор, все калории сжигаются тяжелыми силовыми тренировками и умеренным кардио, после кардио кстати аппетит вообще бешеный, сметаю всё на своём пути и никакие стимуляторы аппетита не нужны)). Рефид это наверное тема для выступающих спортсменов или тех кто готовится к соревнованиям, а для обычных качат лучше наверное всё таки придерживаться постоянной диеты с постепенным увеличением калорий по мере роста собственного веса, вот и всё))