Всем привет !
Кто какой нормы придерживается по употреблению в пище углеводов и белков на кг веса, на сушке/массе?
Опробовал несколько калькуляторов в интернете, также скачал приложение на телефон, что-то показания серьезно разнятся, где-то пишет, что на сушке нужно использовать чуть ли не 5г углей на кг веса, где-то 3 г на кг, такие же расхождения и по белкам. Какая оптимальная норма при использовании фармы на ваш взгляд?
УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4817
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 965 раз
- Поблагодарили: 3097 раз
- Контактная информация:
Re: УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
Привет! . Я вообще сейчас не высчитываю БЖУ, на массе ем столько, сколько хочется, благо хороший курс и интенсивные тренировки позволяют это делать, в углеводах вообще себе не отказываю, ем как быстрые углеводы, так и медленные. Важно придерживаться суточной калорийности рациона, если тебе нужен набор массы, то должен быть профицит по калориям, если цель сушка, то должен быть дефицит. Сильно урезать углеводы я бы не советовал в любом случае, потому что могут упасть силовые показатели, а за ними и мышечная масса. Помимо учета общего количества калорий, важно их грамотно пропорционально распределить между основными нутриентами пищи. При работе на массу это распределение выглядит следующим образом: белки - 20-30%, углеводы - 50-60%, жиры — 20-30%. При работе на сушку белки - 50-60%, углеводы - 20-30%, жиры 10-20%.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Атлет
- Специалист
- Сообщения: 637
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
- Откуда: ЕКБ
- Благодарил (а): 321 раз
- Поблагодарили: 168 раз
Re: УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
TRYXA писал(а):Всем привет !
Кто какой нормы придерживается по употреблению в пище углеводов и белков на кг веса, на сушке/массе?
И тебе привет вообще всю индивидуально, у всех разный метаболизм, кому то лучше есть больше углеводов, а кому то больше белка. Я считаю так, что если ты худой от природы, то можешь есть побольше углеводов, это и по деньгам экономней выходит, а если легко заплываешь жирком, то держи небольшое количество углей 1.5-2 грамма на кг веса, чтобы была энергия для тренировок, а основной упор делай на белковые продукты, примерно 3 грамма на кг веса, если можешь съедать больше белка, то ешь больше, и зажиреть при таком питании, да ещё и на фарме, будет просто нереально
- TRYXA
- Специалист
- Сообщения: 636
- Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:35
- Благодарил (а): 530 раз
- Поблагодарили: 567 раз
Re: УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
Доброго дня такой вопрос, если не выходит набрать по калоражу нужного количества (на сушке), допустим нужно съесть, к примеру, 2000, а съедаешь около 1200 сегодня, завтра 1800, послезавтра 1000 вообще, в целом соблюдая соотношение белков/жиров/углеводов.
Ну а на массе скажем нужно съедать 2000, а съедаешь то 2000, то 2100, бывает вообще под 2800. Хотя с массой то по понятнее, все что лишнее пойдет известно куда. Больше конечно вопрос по сушке.
Или лучше придерживаться нужной нормы калорий, которая рассчитана под твой вес?
Ну а на массе скажем нужно съедать 2000, а съедаешь то 2000, то 2100, бывает вообще под 2800. Хотя с массой то по понятнее, все что лишнее пойдет известно куда. Больше конечно вопрос по сушке.
Или лучше придерживаться нужной нормы калорий, которая рассчитана под твой вес?
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4817
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 965 раз
- Поблагодарили: 3097 раз
- Контактная информация:
Re: УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
TRYXA писал(а):Доброго дня такой вопрос, если не выходит набрать по калоражу нужного количества (на сушке), допустим нужно съесть, к примеру, 2000, а съедаешь около 1200 сегодня, завтра 1800, послезавтра 1000 вообще, в целом соблюдая соотношение белков/жиров/углеводов.
Приветствую! на сушке такой разброс калорий плох тем, что вес может очень быстро падать вниз, фармакология конечно помогает удержать мышечную массу, но всё равно лучше постепенно снижать калорийность (вместе с тем как уходит вес), чтобы не было сильного катаболизма.
TRYXA писал(а):Ну а на массе скажем нужно съедать 2000, а съедаешь то 2000, то 2100, бывает вообще под 2800. Хотя с массой то по понятнее, все что лишнее пойдет известно куда. Больше конечно вопрос по сушке.
Или лучше придерживаться нужной нормы калорий, которая рассчитана под твой вес?
Естественно, на массе тоже лучше придерживаться нормы калорий, которая рассчитана под вес, и с изменением веса постепенно повышать калорийность, иначе остальное уйдёт либо в унитаз, либо в жир.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- TRYXA
- Специалист
- Сообщения: 636
- Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:35
- Благодарил (а): 530 раз
- Поблагодарили: 567 раз
Re: УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
когда рассчитываете каллораж (БЖУ) на день, в расчет вносите ли вы каллории/БЖУ чая, кофе, молока?
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4817
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 965 раз
- Поблагодарили: 3097 раз
- Контактная информация:
Re: УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
TRYXA писал(а):когда рассчитываете каллораж (БЖУ) на день, в расчет вносите ли вы каллории/БЖУ чая, кофе, молока?
Посмотри какое у чая и кофе БЖУ, думаю вопрос отпадёт сам по себе . А вот по поводу молока, конечно, ведь там белков, жиров и углеводов содержится достаточное количество, поэтому учитывать его конечно же необходимо.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- TRYXA
- Специалист
- Сообщения: 636
- Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:35
- Благодарил (а): 530 раз
- Поблагодарили: 567 раз
Re: УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
Vlad писал(а):Посмотри какое у чая и кофе БЖУ, думаю вопрос отпадёт сам по себе . А вот по поводу молока, конечно, ведь там белков, жиров и углеводов содержится достаточное количество, поэтому учитывать его конечно же необходимо.
в 200гр. черного кофе почти 150 ккал. 16 белков и 22 углей
а если 2-3 чашки, уже выходит не плохо)) с чаем то бог с ним)) а вот по поводу кофе интересно. в общем я от него отказался, но порой хочется чашку выпить, чтобы хоть чуть проснуться.
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4817
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 965 раз
- Поблагодарили: 3097 раз
- Контактная информация:
Re: УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
Интерееееесно а ты что на одну чашку кофе 100-200 грамм кофе бросаешь??? Это же на одном только кофе можно разориться, да и сердце потом будет выскакивать похлеще чем от кленбутерола
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- TRYXA
- Специалист
- Сообщения: 636
- Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:35
- Благодарил (а): 530 раз
- Поблагодарили: 567 раз
Re: УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
видимо мой счетчик каллорий с ума сошел)) хз, ввел в программе чашка кофе "бушидо" вот он мне это и выдал... я поэтому и решил не пить ваще кофе)) дабы не тратить и без того малое количество разрешенных углеводов)))