УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4932
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
В следующий раз лучше проверяй информацию из нескольких источников, а то так и от воды можно отказаться, если вдруг калькулятор калорий снова заглючит .
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Алёша
- Эксперт
- Сообщения: 1774
- Зарегистрирован: 11 май 2017, 05:43
- Откуда: СПБ
- Благодарил (а): 1745 раз
- Поблагодарили: 2224 раза
Re: УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
По белкам всё просто, по углеводам наоборот сложно, зависит от обмена веществ, общей активности, количества, продолжительности и интенсивности тренировок, используемой фармакологии, не зря же в первом сообщении этой темы написано:TRYXA писал(а):Всем привет !
Кто какой нормы придерживается по употреблению в пище углеводов и белков на кг веса, на сушке/массе?
Какая оптимальная норма при использовании фармы на ваш взгляд?
У меня на массе 5-6 грамм углеводов на кг. веса, 1,5-2 грамма белка на кг. веса. Когда нужно скинуть лишнее постепенно сокращаю углеводы где-то до 3 грамм на кг. веса, белок также остаётся в районе 1,5-2 грамма на кг. веса.Антон писал(а):Длительность тренировок г углеводов/кг веса в день
Незначительно-умеренная (около 1 часа) 4-5
Умеренная (1-2 часа) 5-6
Умеренно-высокая (2-4 часа) 6-7
Высокая (более 4 часов в день) 7-8
Хоть сейчас и самый разгар лета, но я всё равно в этом году не сокращал углеводы, сейчас получается где-то 500-600 грамм углеводов в день, 150-200 грамм белка и 70-100 грамм жира, вот и считай, дневная калорийность колеблется в диапазоне 3200-4000 ккал. Калорийность относительно небольшая получается потому что жира в питании немного, если добавить ещё 100 грамм жира в день, то суточная калорийность увеличится ещё на 800 ккал. Из фармакологии сейчас идёт 500 мг. тестостерона в неделю.
Вот моё актуальное фото, рост 182 см., вес колеблется около 100 кг.
Откуда ты такую калорийность маленькую берёшь? Задрот 50-ти килограммовый сидящий целыми днями за компьютером с быстрым обменом веществ и то не факт, что на подобной калорийности хоть несколько килограмм прибавит. Ты в других темах писал про твой вес около 90 кг. на массе, про тренировки каждый день, а то и по несколько раз в день, у тебя калорийность должна быть в районе 4 тыс. ккал. А если жира в рационе много, то и все 5 тыс. ккал.TRYXA писал(а):Ну а на массе скажем нужно съедать 2000, а съедаешь то 2000, то 2100, бывает вообще под 2800
Я человек простой, хочу колоть тестостерон - колю тестостерон. Покупал, покупаю и буду покупать здесь farma-sport.co
- TRYXA
- Специалист
- Сообщения: 636
- Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:35
- Благодарил (а): 530 раз
- Поблагодарили: 567 раз
Re: УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
Алёша писал(а)::wall:Откуда ты такую калорийность маленькую берёшь? Задрот 50-ти килограммовый сидящий целыми днями за компьютером с быстрым обменом веществ и то не факт, что на подобной калорийности хоть несколько килограмм прибавит. Ты в других темах писал про твой вес около 90 кг. на массе, про тренировки каждый день, а то и по несколько раз в день, у тебя калорийность должна быть в районе 4 тыс. ккал. А если жира в рационе много, то и все 5 тыс. ккал.
2000 взял образно, чтобы было понятнее на примере.
ВЫходил с массы 92 кг. сейчас 81, хочу еще просидеть на сушке около 2-2,5 недель, хочу похудеть до 78. Последнее время вес уходит еле-еле, но движется вниз, в принципе меня устраивает, хочу просушиться максимально, чтобы сесть на массонабор и можно было по себе определять на сколько качественно он идет. При весе 81 кг. росте 169, высчитало мне для похудения 2300 кк, но я и того то не съедаю)
потребляю около 120-130 углей, пытаюсь прийти к цифре 190-200 по белкам, но пока выходит 165-175, ну и около 50 +/- жиров. Хочу урезать немного еще углей и жиров, чтобы вес дальше шел вниз.
и еще кое-что
Алёша писал(а):А если жира в рационе много, то и все 5 тыс. ккал.
Зачем "жира в рационе много" делать?)))
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4932
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
TRYXA писал(а):Зачем "жира в рационе много" делать?)))
Наверное имеется в виду полезного жира, например из той же жирной рыбы, орехов, сыра, различных растительных масел и тд... получается полезно и заодно легче набрать суточную калорийность
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- TRYXA
- Специалист
- Сообщения: 636
- Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:35
- Благодарил (а): 530 раз
- Поблагодарили: 567 раз
Re: УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
Алёша писал(а):У меня на массе 5-6 грамм углеводов на кг. веса, 1,5-2 грамма белка на кг. веса. Когда нужно скинуть лишнее постепенно сокращаю углеводы где-то до 3 грамм на кг. веса, белок также остаётся в районе 1,5-2 грамма на кг. веса.
на массонаборе, в случае конкретного недобора по углям я уже понял что можно прибегать к быстрым углеводам, а как на счет времени приема этих быстрых углей, например, стоит ли их употреблять скажем до самого позднего вечера, грубо говоря вплоть на последнем приеме пищи за 2 часа до сна? или после 6 желательно их уже не есть, а потреблять только медленные?
- Алёша
- Эксперт
- Сообщения: 1774
- Зарегистрирован: 11 май 2017, 05:43
- Откуда: СПБ
- Благодарил (а): 1745 раз
- Поблагодарили: 2224 раза
Re: УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
Я не писал, что нужно много жира в рационе делать, а написал, что у меня количество еды большое, углеводов и белков много, а жира мало, потому что продукты соответствующие: макароны, греча, хлопья пшеничные, гейнер Impact Weight Gainer от MyProtein, сывороточный протеин и казеин тоже от MyProtein, молоко с низким содержанием жира. Всякие торты и пирожные чаще всего фруктовые, в них тоже жира мало, например малиновые или клубничные пироги.TRYXA писал(а):и еще кое-что
Зачем "жира в рационе много" делать?)))
TRYXA не правильно понимает моё сообщение, а Влад вместо меня отвечает, как всегда какую-то ерунду Ничего нового короче, модераторы, ещё один вариант статуса Владу предлагаю - "В каждую бочку затычка"Vlad писал(а):Наверное имеется в виду полезного жира, например из той же жирной рыбы, орехов, сыра, различных растительных масел и тд... получается полезно и заодно легче набрать суточную калорийность
Уже Андердогу на второй странице этой темы отвечал на похожий вопрос:TRYXA писал(а):на массонаборе, в случае конкретного недобора по углям я уже понял что можно прибегать к быстрым углеводам, а как на счет времени приема этих быстрых углей, например, стоит ли их употреблять скажем до самого позднего вечера, грубо говоря вплоть на последнем приеме пищи за 2 часа до сна? или после 6 желательно их уже не есть, а потреблять только медленные?
"По моему уже везде обмусолено, что главное это суточная калорийность питания и его БЖУ, а гликемический индекс углеводов абсолютно второстепенный момент.
Ролик Яковины и Скоромного посмотри на первой странице этой темы, там они эти очевидные вещи долго и нудно обсуждают."
Я человек простой, хочу колоть тестостерон - колю тестостерон. Покупал, покупаю и буду покупать здесь farma-sport.co
- TRYXA
- Специалист
- Сообщения: 636
- Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:35
- Благодарил (а): 530 раз
- Поблагодарили: 567 раз
Re: УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
Алёша писал(а):Я не писал, что нужно много жира в рационе делать, а написал, что у меня количество еды большое, углеводов и белков много, а жира мало, потому что продукты соответствующие: макароны, греча, хлопья пшеничные, гейнер Impact Weight Gainer от MyProtein, сывороточный протеин и казеин тоже от MyProtein, молоко с низким содержанием жира. Всякие торты и пирожные чаще всего фруктовые, в них тоже жира мало, например малиновые или клубничные пироги.
это я понял, просто последнее твое предложение было: если много жира в рационе то будет под 5000 калорий, поэтому и спросил, для чего оно надо "много жира", заплывешь ведь.
Алёша писал(а):TRYXA не правильно понимает моё сообщение, а Влад вместо меня отвечает, как всегда какую-то ерунду Ничего нового короче, модераторы, ещё один вариант статуса Владу предлагаю - "В каждую бочку затычка"
Не по делу про Влада ты.
Алёша писал(а):Уже Андердогу на второй странице этой темы отвечал на похожий вопрос:
"По моему уже везде обмусолено, что главное это суточная калорийность питания и его БЖУ, а гликемический индекс углеводов абсолютно второстепенный момент.
Ролик Яковины и Скоромного посмотри на первой странице этой темы, там они эти очевидные вещи долго и нудно обсуждают."
Ролик смотрел, был приятно удивлен, но нужно время чтобы в это поверить и на собственном примере убедится, но чтобы не накосячить раньше времени хочу быть "вооружен" (предупрежден) по всем направлениям. Вопрос собс-на вот в чем, не будет же хорошо, если ты скажем на ночь сожрешь торт 500 грамм, и не выйдя за рамки по углям за день при этом, и что ни чего не отложится:?)))
- Underdog
- Специалист
- Сообщения: 691
- Зарегистрирован: 03 июл 2017, 11:08
- Откуда: Рублёвка
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 108 раз
Re: УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
спортсмены! включаете ли вы картофель в свой рацион??? о жареной даже не спрашиваю, но например едите ли вареную или запеченную картошку??? часто слышу от знакомых и незнакомых людей, иногда даже от спортсменов, когда говорят что в ней очень много крахмала, и поэтому это не самый лучший углевод для спортсмена, и лучше избегать её употребления, что думаете по этому поводу???
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4932
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
Я ем картошку когда захочется, но чаще всего отварную (пюре), я тоже об этом довольно таки часто слышу, в ней действительно много крахмала, но все почему то смотрят на углеводный состав картофеля, но никто не смотрит на минеральный, а в картошке много калия и других полезных микроэлементов и витаминов. В других странах атлеты не только едят картошку на наборе массы, но даже сушаться на ней, но там более распространён батат (сладкий картофель).
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- TRYXA
- Специалист
- Сообщения: 636
- Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:35
- Благодарил (а): 530 раз
- Поблагодарили: 567 раз
Re: УГЛЕВОДЫ (обеспечение организма энергией)
сижу на сушке с конца мая...
скинул около 11 кг. последнее время вес не уходит. Снизил угли меньше чем 1г. на кг. веса, стал чувствовать себя не айс вот думаю если оставить угли примерно 1 г. на кг. веса и к курсу добавить т3 будет эффект, и подскажите т3, тироксин можно вместе принимать? и можно ли их принимать вместе в кленом?
Последнее время стало совсем "скучно" по состоянию, можно ли в сутки есть что-то из быстрых углей? скажем казинак из арахиса, гр. по 40-50 в день)) придерживая при этом суточную норму по БЖУ или при добавлении тироксина и т3 состояние улучшится и можно будет снижать еще количество углей)))
скинул около 11 кг. последнее время вес не уходит. Снизил угли меньше чем 1г. на кг. веса, стал чувствовать себя не айс вот думаю если оставить угли примерно 1 г. на кг. веса и к курсу добавить т3 будет эффект, и подскажите т3, тироксин можно вместе принимать? и можно ли их принимать вместе в кленом?
Последнее время стало совсем "скучно" по состоянию, можно ли в сутки есть что-то из быстрых углей? скажем казинак из арахиса, гр. по 40-50 в день)) придерживая при этом суточную норму по БЖУ или при добавлении тироксина и т3 состояние улучшится и можно будет снижать еще количество углей)))