Таблицы калорийности разных продуктов
- ТёмыЧ
- Опытный
- Сообщения: 461
- Зарегистрирован: 15 июн 2017, 11:13
- Откуда: Metandrostenolonia
- Благодарил (а): 251 раз
- Поблагодарили: 95 раз
Re: Таблицы калорийности разных продуктов
Если есть проблемы с массонабором, то без подсчета калорий не обойтись, также как и на сушку, чтобы не пожечь мышечную массу, надо плавно снижать калории и по любому по началу надо их высчитывать. Просто даже если говорить о том же массонаборе, то часто бывает что многие жалуются мол не могу набрать, ем чуть ли не по 5 раз в день, а масса всё равно не растёт, в итоге получается что на словах одно, а на самом деле там получается серьёзный недобор по калориям, так что думаю что калории могут не считать разве что опытные спортсмены, которые ориентируются на глаз, а новичкам по любому надо всё высчитывать, чтобы зря не терять время и был результат
-
- Опытный
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 22:52
- Благодарил (а): 223 раза
- Поблагодарили: 162 раза
Re: Таблицы калорийности разных продуктов
ТёмыЧ писал(а):Если есть проблемы с массонабором, то без подсчета калорий не обойтись, также как и на сушку, чтобы не пожечь мышечную массу, надо плавно снижать калории и по любому по началу надо их высчитывать. Просто даже если говорить о том же массонаборе, то часто бывает что многие жалуются мол не могу набрать, ем чуть ли не по 5 раз в день, а масса всё равно не растёт, в итоге получается что на словах одно, а на самом деле там получается серьёзный недобор по калориям, так что думаю что калории могут не считать разве что опытные спортсмены, которые ориентируются на глаз, а новичкам по любому надо всё высчитывать, чтобы зря не терять время и был результат
Золотые слова) полностью согласен с тобой!
- Тоха
- Осваивается на форуме
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: 14 июн 2023, 15:28
- Благодарил (а): 12 раз
- Поблагодарили: 36 раз
Re: Таблицы калорийности разных продуктов
Доброго времени суток. Ради интереса заморочился с подсчетом кбжу. Раньше питался интуитивно, урезал углеводы и вес уходил. Сейчас вот решил понять сколько чего потребляю. И вот возник вопрос , на который не могу найти ответа. Подскажите как более опытные товарищи , особенно кто прослушивался до менее 10% жира.
Вес 95. Создал необходимый дефицит калорий. Укладываюсь в норму для снижения уровня жировой прослойки 2500ккал и меньше.
Белков примерно 2 г., на кг веса.
И вот главный вопрос. Жиры и углеводы. Везде пишут что жиров должно быть 0,7-1 гр., на кг веса. Остальное углеводы. А что будет если Жиров будет больше 1,5 гр на кг веса к примеру? А углеводов меньше. Дефицит калорий то создан. Стоит ли урезать жиры или нет смыла заморачиваться и главное не перебирать с калориями?
Вес 95. Создал необходимый дефицит калорий. Укладываюсь в норму для снижения уровня жировой прослойки 2500ккал и меньше.
Белков примерно 2 г., на кг веса.
И вот главный вопрос. Жиры и углеводы. Везде пишут что жиров должно быть 0,7-1 гр., на кг веса. Остальное углеводы. А что будет если Жиров будет больше 1,5 гр на кг веса к примеру? А углеводов меньше. Дефицит калорий то создан. Стоит ли урезать жиры или нет смыла заморачиваться и главное не перебирать с калориями?
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4932
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: Таблицы калорийности разных продуктов
Тоха писал(а):Доброго времени суток. Ради интереса заморочился с подсчетом кбжу. Раньше питался интуитивно, урезал углеводы и вес уходил. Сейчас вот решил понять сколько чего потребляю. И вот возник вопрос , на который не могу найти ответа. Подскажите как более опытные товарищи , особенно кто прослушивался до менее 10% жира.
Вес 95. Создал необходимый дефицит калорий. Укладываюсь в норму для снижения уровня жировой прослойки 2500ккал и меньше.
Белков примерно 2 г., на кг веса.
И вот главный вопрос. Жиры и углеводы. Везде пишут что жиров должно быть 0,7-1 гр., на кг веса. Остальное углеводы. А что будет если Жиров будет больше 1,5 гр на кг веса к примеру? А углеводов меньше. Дефицит калорий то создан. Стоит ли урезать жиры или нет смыла заморачиваться и главное не перебирать с калориями?
Приветствую! . Да, хоть важен дефицит, но жиры урезать стоит, примерно в половину так спокойно, потому что жиры проще конвертируются в жир на теле, а углеводы как раз намного проще используются в качестве энергии чем жиры , сушка будет проходить быстрее, вот если тебе нравится сидеть на жирах, тогда придётся урезать углеводы до минимума и это уже будет кето-диета, но, такой вариант подходит не многим, с углями получше конечно же. Жиры полностью также убирать не стоит, т.к. из них синтезируется большинство гормонов в организме и они также полезны для хорошего состояния кожи, волос, общего здоровья, оставляй небольшое количество полезных жиров из различных масел, яиц и омега-3.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Тоха
- Осваивается на форуме
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: 14 июн 2023, 15:28
- Благодарил (а): 12 раз
- Поблагодарили: 36 раз
Re: Таблицы калорийности разных продуктов
Vlad писал(а):Приветствую! . Да, хоть важен дефицит, но жиры урезать стоит, примерно в половину так спокойно, потому что жиры проще конвертируются в жир на теле, а углеводы как раз намного проще используются в качестве энергии чем жиры , сушка будет проходить быстрее, вот если тебе нравится сидеть на жирах, тогда придётся урезать углеводы до минимума и это уже будет кето-диета, но, такой вариант подходит не многим, с углями получше конечно же. Жиры полностью также убирать не стоит, т.к. из них синтезируется большинство гормонов в организме и они также полезны для хорошего состояния кожи, волос, общего здоровья, оставляй небольшое количество полезных жиров из различных масел, яиц и омега-3.
Влад, Спасибо. А то информации много в интернете , только бестолковой. Видимо придется урезать жиры. Такое количество их конечно не каждый день потребляю, бывает меньше. Но даже в этой таблице например 20гр. жиров на завтрак это 4 яйца с желтками. На обед семга еще почти 30 гр., салат огруцы помидоры немного масла, но калькулятор выдает на 200гр салата 17 гр., жиров, думаю это не правильно, плюс ужин куриная грудка... и вроде бы по чуть чуть но количество гр жиров набегает лишнее за день. Даже не знаю что урезать, желтки начать что ли отделять, овощи без заправки есть и тд., сложно будет но видимо придется.
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4932
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: Таблицы калорийности разных продуктов
Тоха писал(а):Влад, Спасибо. А то информации много в интернете , только бестолковой. Видимо придется урезать жиры. Такое количество их конечно не каждый день потребляю, бывает меньше. Но даже в этой таблице например 20гр. жиров на завтрак это 4 яйца с желтками. На обед семга еще почти 30 гр., салат огруцы помидоры немного масла, но калькулятор выдает на 200гр салата 17 гр., жиров, думаю это не правильно, плюс ужин куриная грудка... и вроде бы по чуть чуть но количество гр жиров набегает лишнее за день. Даже не знаю что урезать, желтки начать что ли отделять, овощи без заправки есть и тд., сложно будет но видимо придется.
Можешь урезать пару желтков, вместо этого сделать акцент на белок, вместо сёмги можно есть какую-то менее жирную рыбу, также можно уменьшить количество масла, вообщем смотри сам, если это тебе не мешает сушиться, тогда оставляй всё как есть, опять же, многое зависит от твоих целей и индивидуальных особенностей организма. Но, у тебя в рационе жиры в основном правильные , так что если они не мешают тебе соблюдать дефицит, тогда не парься и придерживайся текущего рациона.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Тоха
- Осваивается на форуме
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: 14 июн 2023, 15:28
- Благодарил (а): 12 раз
- Поблагодарили: 36 раз
Re: Таблицы калорийности разных продуктов
Vlad писал(а):Можешь урезать пару желтков, вместо этого сделать акцент на белок, вместо сёмги можно есть какую-то менее жирную рыбу, также можно уменьшить количество масла, вообщем смотри сам, если это тебе не мешает сушиться, тогда оставляй всё как есть, опять же, многое зависит от твоих целей и индивидуальных особенностей организма. Но, у тебя в рационе жиры в основном правильные , так что если они не мешают тебе соблюдать дефицит, тогда не парься и придерживайся текущего рациона.
Да, решил урезать жиры и попробовать все по науке)) Два яйцы с желтками, остальные теперь без желтков. Раньше жарил, теперь только вареные. Вместо 2 кусочков моцареллы на завтрак, теперь один и т.д. В общем получилось снизить жиры до 55-70 гр. И сделаю одень день в неделю углеводной загрузки, посмотрим что получится. Жир у меня только внизу живота, цель убрать эту складку полностью и прорисовать низ живота. Спасибо, за советы
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4932
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: Таблицы калорийности разных продуктов
Тоха писал(а):Да, решил урезать жиры и попробовать все по науке)) Два яйцы с желтками, остальные теперь без желтков. Раньше жарил, теперь только вареные. Вместо 2 кусочков моцареллы на завтрак, теперь один и т.д. В общем получилось снизить жиры до 55-70 гр. И сделаю одень день в неделю углеводной загрузки, посмотрим что получится. Жир у меня только внизу живота, цель убрать эту складку полностью и прорисовать низ живота. Спасибо, за советы
Можешь и жарить, но без масла, а так да, в вареном виде будут даже лучше, сыры также есть с низким % жирности, около 10%. Жир снизу живота чаще всего уходит достаточно тяжело, здесь одной лишь диетой скорее всего не обойтись, необходимо добавлять кардио и тренировать пресс, чтобы дополнительно стимулировать кровообращение в этой области и более активное жиросжигание, также, гормон роста может тебе в этом очень хорошо помочь, особенно если ставить его перед кардио, с утра натощак.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Тоха
- Осваивается на форуме
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: 14 июн 2023, 15:28
- Благодарил (а): 12 раз
- Поблагодарили: 36 раз
Re: Таблицы калорийности разных продуктов
Vlad писал(а):Можешь и жарить, но без масла, а так да, в вареном виде будут даже лучше, сыры также есть с низким % жирности, около 10%. Жир снизу живота чаще всего уходит достаточно тяжело, здесь одной лишь диетой скорее всего не обойтись, необходимо добавлять кардио и тренировать пресс, чтобы дополнительно стимулировать кровообращение в этой области и более активное жиросжигание, также, гормон роста может тебе в этом очень хорошо помочь, особенно если ставить его перед кардио, с утра натощак.
У меня 3 силовые в неделю 1,5-2 часа. В среднем 15 тыс. шагов в день. Это и ходьба постоянная, бег 1-2 раза в неделю на улице по 40-60 мин. Футбол 2 раз в неделю 1,5 часа. Вот такое кардио в общем. Пока результатом доволен без использования ГР. Думал его взять на курс, но решил обойтись и добавить к курсу кленбутерол.
В общем, в этот раз пока низ не просушу до конца не успокоюсь. Тяжело мне на 2200-2400 ккал сидеть. Но опыт уже есть, выдержу. Сегодня рефид сделал , загрузился углеводами, всего на 3500 ккал, сразу настроение на высоте
И вот , могу сказать с подсчетом калорий эффективнее идет сушка. Сразу видно где что перебираешь и можно внести коррективы. Послушал твоего совета и убрал желтки, тяжело было принять это решение и выбросить еду в мусорку , но переборов себя
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4932
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: Таблицы калорийности разных продуктов
Тоха писал(а):У меня 3 силовые в неделю 1,5-2 часа. В среднем 15 тыс. шагов в день. Это и ходьба постоянная, бег 1-2 раза в неделю на улице по 40-60 мин. Футбол 2 раз в неделю 1,5 часа. Вот такое кардио в общем. Пока результатом доволен без использования ГР. Думал его взять на курс, но решил обойтись и добавить к курсу кленбутерол.
В общем, в этот раз пока низ не просушу до конца не успокоюсь. Тяжело мне на 2200-2400 ккал сидеть. Но опыт уже есть, выдержу. Сегодня рефид сделал , загрузился углеводами, всего на 3500 ккал, сразу настроение на высоте
И вот , могу сказать с подсчетом калорий эффективнее идет сушка. Сразу видно где что перебираешь и можно внести коррективы. Послушал твоего совета и убрал желтки, тяжело было принять это решение и выбросить еду в мусорку , но переборов себя
Вообще да, с таким режимом ты должен сохнуть сам по себе и достаточно активно , конечно, если есть проблемы с потерей жира, тогда без подсчёта калорий уже не обойтись. На счёт желтков, бери просто пастеризованный белок в бутылках, за счёт этого будешь получать чистый белок и не будешь переживать за счёт выбрасывания желтков в мусорник , отличная кстати штука для тех кто на сушке, вылил на сковороду сколько нужно, смешал с теми же брокколи, быстро приготовил и съел.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.