Низкоуглеводная диета для сушки

[Shef]

Андрей Кожокарь. Моя продуктовая корзина на диете

phpBB [media]

[Керя]

Как питаться, чтобы похудеть? Дмитрий Яковина о правильном питании

phpBB [media]

[Антон]

ИДЕАЛЬНАЯ ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА НА СУШКУ

phpBB [media]

[Евгений]

Я думаю что для каждого идеальная продуктовая корзина на сушку будет своя в зависимости от вкусовых предпочтений и усвоения продуктов, в идеале конечно придерживаться общих принципов, например есть обезжиренное мясо (говядину, куриное филе, индейку), иногда можно добавлять жирную рыбу, делать акцент на яичные белки и овощи для нормальной работы кишечника и уменьшения аппетита. С молочкой нужно аккуратней, не всем она подходит, могут быть побочки в виде отёков и прыщей, либо просто не будет нормально усваиваться . Мои основные продукты на сушке как я написал выше, ещё могу использовать протеин для перекуса, всё остальное ем в таком количестве, чтобы оставаться всегда немного голодным и тогда, сушка проходит очень хорошо . Углеводы в виде каш есть только вначале сушки и постепенно к середине сушки они идут на спад, потом полностью отменяю их и остаюсь на овощах с мясом, так у меня получается постепенно отучить организм от углей и не дать посыпаться мышцам и силовым, но это в среднем 2-3 месяца, постоянно сидеть на такой диете не советую.

[ProrabVsiyaRusi]

Влад, доброго времени суток! Не подскажешь сколько калорий на курсе (Оксаны+трен+тест)нужно в день при весе 105 кг с 26% жира чтобы мясо не горело, а жир по возможности уходил? Если конечно такое возможно?)

[Vlad]

Влад, доброго времени суток! Не подскажешь сколько калорий на курсе (Оксаны+трен+тест)нужно в день при весе 105 кг с 26% жира чтобы мясо не горело, а жир по возможности уходил? Если конечно такое возможно?)

Приветствую! . Посмотри калькуляторы калорий, их полно в интернете, и уже исходя из своей активности, высчитай необходимый дефицит калорий для жиросжигания.

[Black_beard]

А скажите достаточно ли на курсе мастерон тест, 2 гр белка 2 граммов углеводов и 1гр Жиров для сушки без потери ( и возможно ли еще набрать сухого чуть чуть? ) или же стоит повысить белки ? Рост 182 вес 90
И нужны ли такие вещи как креатин цитрулин глутамин предтрен и бца или лучше их оставить на после курсавые тренировки ?

[Vlad]

А скажите достаточно ли на курсе мастерон тест, 2 гр белка 2 граммов углеводов и 1гр Жиров для сушки без потери ( и возможно ли еще набрать сухого чуть чуть? ) или же стоит повысить белки ? Рост 182 вес 90
И нужны ли такие вещи как креатин цитрулин глутамин предтрен и бца или лучше их оставить на после курсавые тренировки ?

Пользуйся калькулятором калорий, но, скорее всего должно хватить, хотя количество белка можно повысить на всякий случай до 2.5-3грамм в день, добавь несколько порций протеина, если тяжело впихивать в себя еду. Также, определись чего ты хочешь, потому что одно дело набирать мышечную массу , а другое сушиться .

[Black_beard]

Пользуйся калькулятором калорий, но, скорее всего должно хватить, хотя количество белка можно повысить на всякий случай до 2.5-3грамм в день, добавь несколько порций протеина, если тяжело впихивать в себя еду. Также, определись чего ты хочешь, потому что одно дело набирать мышечную массу , а другое сушиться .

Хочу так же 90 весить но жирка меньше конечно же
По бжу получается
180(220)/70(100)/160(200) 2500(3000) ккал

[Vlad]

Хочу так же 90 весить но жирка меньше конечно же
По бжу получается
180(220)/70(100)/160(200) 2500(3000) ккал

Тогда сделай себе минимальный дефицит калорий в рационе , ешь побольше белка чтобы наверняка сохранить мышцы, добавь регулярное интервальное кардио , а также стремись увеличивать силовые показатели, но чтобы не в ущерб технике и в таком случае, сможешь достичь желаемого результата.
Весь спортпит можешь также использовать во время сушки, будешь чуть легче восстанавливаться.