Принципы построения диеты для набора мышечной массы

[Underdog]

Всем привет!
А влупить творога с кефиром и сочником часа в 23 это норм?)) треня идет с 20.30 до 22 примерно)

привет, я вообще заметил что нет разницы во сколько времени есть, самое главное набрать суточную норму калорий, ну и не вмещать за раз двойные или тройные порции, тем самым забивая себе желудок, потому что нормально всё не усвоится. я бы после треньши делал бы даже более калорийный приём пищи, хотя если тебе этого хватает, тогда норм, некоторые вообще могут ничего не есть, но я считаю такой подход не правильным, особенно когда набираешь мышечную массу тогда и белки и углеводы залетят на ура, единственное с жирами лучше не перебарщивать, бери низкожирный творог и кефир

[moscowfive88]

привет, я вообще заметил что нет разницы во сколько времени есть, самое главное набрать суточную норму калорий, ну и не вмещать за раз двойные или тройные порции, тем самым забивая себе желудок, потому что нормально всё не усвоится. я бы после треньши делал бы даже более калорийный приём пищи, хотя если тебе этого хватает, тогда норм, некоторые вообще могут ничего не есть, но я считаю такой подход не правильным, особенно когда набираешь мышечную массу тогда и белки и углеводы залетят на ура, единственное с жирами лучше не перебарщивать, бери низкожирный творог и кефир

понял, благодарю. Ну творог я беру 3%, а обезжиренный и 9% не беру, кефир 3.2 вроде, 1% не могу пить))

[Underdog]

понял, благодарю. Ну творог я беру 3%, а обезжиренный и 9% не беру, кефир 3.2 вроде, 1% не могу пить))

ну хотя да, если ты на массонаборе и при этом хорошо пашешь в зале, тогда и более жирный творог с кефиром во вред точно не пойдут, я вот помню на сушке давился обезжиренным творогом, с низкокалорийным джемом заходил просто отлично, ну а на массе лучше есть то, что проще заходит, того же кефира или йогурта можно выпивать достаточно много, особенно если нет проблем с их усвоением, а вот творогом на массе только забивать желудок

[Керя]

10.000 ККАЛ В ДЕНЬ! ИДЕАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ НА НАБОР

phpBB [media]

[moscowfive88]

Куда разумней будет добавить калорий (углеводов) и массонабор пойдет дальше , добиваться прогресса только за счёт препаратов, это путь в никуда. Если потом нет набора воды, как в начале курса, это не означает что мышечная масса не растёт , если тяжело тренироваться и правильно питаться , при достаточном восстановлении, в таком случае, прогресс будет идти постоянно.

Понял, спасибо. Я просто эктоморф и мне тяжело даются все эти трапезы, утром вообще еле еле заставляю себя кофе выпить с кашей. Ну буду пробовать за счет другого увеличивать калории, может печенье какое буду подъедать
а сахар стоит урезать? я просто все с сахаром употребляю, кофе, чай, каши, творог, кефир итд))

[Vlad]

Понял, спасибо. Я просто эктоморф и мне тяжело даются все эти трапезы, утром вообще еле еле заставляю себя кофе выпить с кашей. Ну буду пробовать за счет другого увеличивать калории, может печенье какое буду подъедать
а сахар стоит урезать? я просто все с сахаром употребляю, кофе, чай, каши, творог, кефир итд))

Главное что не ксеноморф , а всё остальное исправимо. Помимо стероидов, которые увеличивают аппетит, есть ещё такие вещи как ибутаморен, пептиды GHRP 2, 6, ферменты, это всё так же тебе поможет увеличить аппетит, а чтобы проще набирать норму калорий, можно добавлять быстрые углеводы и тот же гейнер. Но, присутствие в рационе сложных углей также должно быть обязательно, делай акцент на рис, макароны, спагетти с различными заправками и в итоге тебе будет проще съедать достаточно большое количество еды. Если ты худой, тогда сахар можешь не урезать, но, частое и большое употребление сахара, со временем может провоцировать появление инсулинорезистентности, так что я бы всё равно сильно на него не налегал, лучше делать акцент на качественные угли, потому что мясо с одного сахара не вырастет .

[moscowfive88]

Главное что не ксеноморф , а всё остальное исправимо. Помимо стероидов, которые увеличивают аппетит, есть ещё такие вещи как ибутаморен, пептиды GHRP 2, 6, ферменты, это всё так же тебе поможет увеличить аппетит, а чтобы проще набирать норму калорий, можно добавлять быстрые углеводы и тот же гейнер. Но, присутствие в рационе сложных углей также должно быть обязательно, делай акцент на рис, макароны, спагетти с различными заправками и в итоге тебе будет проще съедать достаточно большое количество еды. Если ты худой, тогда сахар можешь не урезать, но, частое и большое употребление сахара, со временем может провоцировать появление инсулинорезистентности, так что я бы всё равно сильно на него не налегал, лучше делать акцент на качественные угли, потому что мясо с одного сахара не вырастет .

не, вроде по стенам не прыгаю Где то слышал, что можно яблочный уксус утром пить перед едой, для разгона аппетита. Еще лет 10 назад один старый бодибилдер рассказывал как в начале 90х сушился с помощью этого уксуса.

[Vlad]

не, вроде по стенам не прыгаю Где то слышал, что можно яблочный уксус утром пить перед едой, для разгона аппетита. Еще лет 10 назад один старый бодибилдер рассказывал как в начале 90х сушился с помощью этого уксуса.

Я тоже принимаю яблочный уксус, он наоборот снижает аппетит и повышает чувствительность организма (мышц) к глюкозе, очень хорошая вещь на сушке, но, если у тебя есть проблемы с жкт, тогда использовать его необходимо строго после еды, разбавив достаточном количеством воды, на массе же, он тебе скорее всего никак не будет полезен, а сделает только хуже, за счёт снижения аппетита. Поищи нормальный ибутаморен, будешь закидовать его по 25мг перед ужином и начнёшь сметать всё на своём пути , а к этому всему ещё сон и набор мышечной массы с восстановлением будет получше .

[moscowfive88]

Я тоже принимаю яблочный уксус, он наоборот снижает аппетит и повышает чувствительность организма (мышц) к глюкозе, очень хорошая вещь на сушке, но, если у тебя есть проблемы с жкт, тогда использовать его необходимо строго после еды, разбавив достаточном количеством воды, на массе же, он тебе скорее всего никак не будет полезен, а сделает только хуже, за счёт снижения аппетита. Поищи нормальный ибутаморен, будешь закидовать его по 25мг перед ужином и начнёшь сметать всё на своём пути , а к этому всему ещё сон и набор мышечной массы с восстановлением будет получше .

Большое спасибо Смотрю на озоне он продается в капсулах, возьму попробую, век живи век учись

[Shef]

Как относитесь к низко-среднеуглеводной диете на массонаборе? то есть что если набирать мышечную массу в основном на жирах и белках?? есть ли в этом толк? я заметил что я без проблем могу набирать большое количество жиров и вроде как набор идёт достаточно резво, правда сама еда не всегда самая полезная, из полезных жиров это в основном яйца, молочка, масла, курица с кожей, орехи, оливки и авокадо, а так не брезгую кондитеркой и фастфудом . Мне так даже проще питаться чем когда надо набрать большое количество углей чисто из правильной пищи, каш и тому подобное , есть ли смысл так питаться? или лучше по классике?