Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Аватара пользователя
Толя́
Постоялец
Постоялец
Сообщения: 266
Зарегистрирован: 13 дек 2018, 02:11
Откуда: Казахстан
Благодарил (а): 98 раз
Поблагодарили: 73 раза

Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Сообщение Толя́ » 22 дек 2018, 20:47

Форум о фарме,но все же питание немаловажная часть в фармподдержке,какое должно быть питание,больше белков или углеводов,какая калорийность( вес 80кг,эктоморф) может кто напишет меню дневное,на какие продукты больше поедать.
Александр
Опытный
Опытный
Сообщения: 405
Зарегистрирован: 18 май 2017, 22:52
Благодарил (а): 223 раза
Поблагодарили: 162 раза

Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Сообщение Александр » 22 дек 2018, 21:12

Толя́ писал(а):Форум о фарме,но все же питание немаловажная часть в фармподдержке,какое должно быть питание,больше белков или углеводов,какая калорийность( вес 80кг,эктоморф) может кто напишет меню дневное,на какие продукты больше поедать.

Привет, я бы сказал по питанию все индивидуально,на самом деле имею ввиду углеводы!
За это сообщение автора Александр поблагодарили (всего 2):
TRYXAАлёша
Аватара пользователя
TRYXA
Специалист
Специалист
Сообщения: 636
Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:35
Благодарил (а): 530 раз
Поблагодарили: 567 раз

Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Сообщение TRYXA » 22 дек 2018, 22:44

:glad: Согласен с Саней, на счет углеводов все индивидуально. А по поводу белков мне кажется для всех примерно одинаково, тут больше зависит от твоих финансовых возможностей будешь ли ты есть мраморную говядину и форель или как делает большинство форумчан по пацански жрать сухую куриную грудку))) :D
За это сообщение автора TRYXA поблагодарили (всего 2):
АлександрАлёша
Аватара пользователя
Алёша
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1774
Зарегистрирован: 11 май 2017, 05:43
Откуда: СПБ
Благодарил (а): 1745 раз
Поблагодарили: 2221 раз

Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Сообщение Алёша » 23 дек 2018, 17:45

Толя́ писал(а):Форум о фарме,но все же питание немаловажная часть в фармподдержке,какое должно быть питание,больше белков или углеводов,какая калорийность( вес 80кг,эктоморф) может кто напишет меню дневное,на какие продукты больше поедать.

И в этой теме много чего написано, и вообще есть целый раздел Питание. В темах этого раздела уже много раз писали и про суточную калорийность, и про БЖУ, и про конкретные продукты.
За это сообщение автора Алёша поблагодарил:
TRYXA
Я человек простой, хочу колоть тестостерон - колю тестостерон. Покупал, покупаю и буду покупать здесь farma-sport.co
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4817
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Сообщение Vlad » 24 дек 2018, 21:01

Толя́ писал(а):Форум о фарме,но все же питание немаловажная часть в фармподдержке,какое должно быть питание,больше белков или углеводов,какая калорийность( вес 80кг,эктоморф) может кто напишет меню дневное,на какие продукты больше поедать.

Если сказать по простому, то на наборе мышечной массы должно быть большое количество углеводов в рационе, а на сушке, большое количество белка, меньше углеводов, и полезные жиры. По калорийности, можешь зайти в калькулятор калорий и рассчитать примерную калорийность. Разбей общее количество калорий, на равных 3-4 приёма пищи. Продукты самые обычные: куриное филе, говядина, хек, яйца, молочка, макароны, картошка, рис, овсянка, гречневая каша, и так далее. Чаще всего продукты подбираются в зависимости от того, массонабор это или сушка, и исходя из вкусовых предпочтений.
За это сообщение автора Vlad поблагодарил:
TRYXA
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Толя́
Постоялец
Постоялец
Сообщения: 266
Зарегистрирован: 13 дек 2018, 02:11
Откуда: Казахстан
Благодарил (а): 98 раз
Поблагодарили: 73 раза

Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Сообщение Толя́ » 25 дек 2018, 13:36

Питаюсь так,может что поправите,углеводы утром днём,белок вечер ночь,питаюсь так,завтрак овсянка на молоке,банан,3 варёных яйца,кофе,хлеб с маслом,обед первое суп,второе котлета макароны(рис,гречка) каша,молоко,компот,ужин куриное филе грамм 200,на ночь творог с сахаром,курсами по месяцу принимаю ещё пчелиную пыльцу с медом
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4817
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Сообщение Vlad » 25 дек 2018, 15:53

Толя́ писал(а):Питаюсь так,может что поправите,углеводы утром днём,белок вечер ночь,питаюсь так,завтрак овсянка на молоке,банан,3 варёных яйца,кофе,хлеб с маслом,обед первое суп,второе котлета макароны(рис,гречка) каша,молоко,компот,ужин куриное филе грамм 200,на ночь творог с сахаром,курсами по месяцу принимаю ещё пчелиную пыльцу с медом

Всё правильно, углеводы в первой половине дня, белки - во второй. Суп можно убрать, и заменить чем то более полезным, а то только желудок ненужной жидкостью забиваешь... Одного куриного филе не маловато на ужин? добавь к нему побольше овощей и немного гречки. Пыльца с мёдом отличная вещь, особенно зимой, для иммунитета :good:. Вообще смотри по самочувствию и форме, наедаешься ли ты от такого рациона, и как идёт набор массы, если медленно, то можешь что-то добавить, если сильно жиреешь, то можешь наоборот что-то убрать. :)
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Толя́
Постоялец
Постоялец
Сообщения: 266
Зарегистрирован: 13 дек 2018, 02:11
Откуда: Казахстан
Благодарил (а): 98 раз
Поблагодарили: 73 раза

Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Сообщение Толя́ » 25 дек 2018, 18:23

Спасибо,про суп тоже подумал,толку от него мало,одна жидкость,гречку конечно добавлять буду на ужин,а вот как быть когда аппетиту нету,как его повысит?при приеме туринабола,было,что нет аппетита.
Александр
Опытный
Опытный
Сообщения: 405
Зарегистрирован: 18 май 2017, 22:52
Благодарил (а): 223 раза
Поблагодарили: 162 раза

Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Сообщение Александр » 25 дек 2018, 20:18

Толя́ писал(а):а вот как быть когда аппетиту нету,как его повысит?

Нет аппетита? Надо пахать в спортзале, и активности больше.... и будет тебе аппетит. Гейнер тебе в помощь!
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4817
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Сообщение Vlad » 25 дек 2018, 23:50

Александр писал(а):Нет аппетита? Надо пахать в спортзале, и активности больше.... и будет тебе аппетит. Гейнер тебе в помощь!

С одной стороны верно, а с другой нет, здесь главное не перепахать)) потому что если перетренироваться, то аппетит может наоборот больше снизиться, чем увеличится :mrgreen:. А вот гейнер наоборот может убить весь аппетит, всё зависит от размера принятой порции, но здесь ты всё таки прав, его можно выпить даже когда вообще не хочется есть, и получить необходимую норму калорий. ;)
За это сообщение автора Vlad поблагодарил:
Александр
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.

Вернуться в «Питание»