Ну во-первых, поблагодарил я людей в первую очередь за их ответы и советы на мои вопросы, а уже после сделал для себя выводы принимать их советы к себе или нет, кое что, я скажу принял, кое-что нет, откорректирую по ходу набора, повторюсь набираю я вес ну очень просто, пухну с пустого места, а при курса метан+энанта+дека - мост - метан+энантат+дека (с более высокими дозировками чем до моста) я предполагаю что есл ия не буду котролить свое питание при росте 169 см я буду весь под 100, а мне оно нах не надо
Ну и во-вторых, после тренировки закидываюсь протеиновым коктейлем в перемешку с овсянкой и какао, если совсем чувство голода не утолимое, могу заточить бутер из хлеба грубого помола с красной рыбой, листом салата и немного сливочного масла, у меня всегда лежит красная рыбка свежая про запас на выходных люблю себя побаловать несколькими бутербродами. ну и спустя примерно час я ем 0,5 процентный творог в перемешку с йогуртом, чувство переедания не присутсвует, и с животом прилипшим к спине спать не ложусь)) хотя бывает что посреди ночи иду закрытыми глазами до холодильника, достаю съедаю банан и запиваю кефиром )))
И самое главное, все люди разные с разным метаболизмом и т.д. и т.п. у меня есть масса знакомых которые просто из-за стола не выходят но при этом не имеют и грамма жира на теле, а есть те которые не едят вообще, и не из-за диеты, а сами по себе едят очень мало и пухлые как грелки
Принципы построения диеты для набора мышечной массы
- Viking
- Специалист
- Сообщения: 792
- Зарегистрирован: 18 июл 2017, 12:38
- Откуда: Вальхалла
- Благодарил (а): 489 раз
- Поблагодарили: 167 раз
Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы
привет форумчане , вот у меня друг недавно начал ходить в зал, но он типичный эндоморф, то есть у него широкая кость, массу набирает очень легко, но в том числе и большое количество жира, а хочет набирать более качественно, фармакологию использовать пока не готов. так что сейчас интересует вопрос питания, как ему строить свою диету??? и может что из спортивного питания посоветуете... спрашиваю совета, потому что мой вариант жрать всё подряд от типичного эктоморфа ему точно не подойдёт
- TRYXA
- Специалист
- Сообщения: 636
- Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:35
- Благодарил (а): 530 раз
- Поблагодарили: 567 раз
Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы
Viking писал(а):привет форумчане , вот у меня друг недавно начал ходить в зал, но он типичный эндоморф, то есть у него широкая кость, массу набирает очень легко, но в том числе и большое количество жира, а хочет набирать более качественно, фармакологию использовать пока не готов. так что сейчас интересует вопрос питания, как ему строить свою диету??? и может что из спортивного питания посоветуете... спрашиваю совета, потому что мой вариант жрать всё подряд от типичного эктоморфа ему точно не подойдёт
Это мой собрат по несчастью )))
Я думаю что можно обойтись пока и без спортивного питания. А рацион должен быть примерно таким:
- на завтрак: овсяная каша (лучше на воде, можно на молоке) можно добавлять сухофрукты, белковой омлет.
- на обед: самые простейшие гарниры с бОльшим запасом медленных углей (думаю такие все знают). Из мяса, естественно курица, индейка, рыба и готовить также как можно проще, курицу индейку варить или запекать, с рыбой проще, главное покупать с малым содержанием жира (треска, минтай и т.д.), я люблю рыбу запекать, но можно жарить, ни чего страшного.
- на ужин в принципе тоже самое что и на обед, только гарнира куда меньше.
- перед сном творог с малым содержанием жира.
- на перекусы посоветую банан и яичные вареные белки.
- вода, не меньше 2 л. воды в день.
К приготовлению блюд подходить как можно проще, т.е. гарнир просто варить и т.п. Чем проще блюдо приготовлено тем меньше вероятность потери полезных свойств и приобретения им дополнительных отрицательных моментов таких как содержание "вредных жиров" и т.п.
Самое основное режим, должен есть примерно около 5-6 раз в день и всегда ВСЕГДА вставать из-за стола с небольшим чувством голода. Пускай избегает быстрых углеводов, постоянно, утром, днем, вечером, тем более без фармы форма набирается куда хуже и куда медленнее, поэтому быстрые угли будут очень не кстати.
Если он пропитается без нарушений по такой схеме хотя бы 3 месяца, и прозанимается без перерывов 3 раза в неделю, жировая прослойка значительно уменьшится и начнет вырисовываться в целом спортивная фигура. Спустя 5-6 месяцев можно будет добавить протеин, креатин и БЦА (или что-нибудь еще для питья во время тренировки), т.к. там уже тяжело будет набирать должное количество белка продуктами.
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4926
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 974 раза
- Поблагодарили: 3206 раз
- Контактная информация:
Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы
Viking писал(а):привет форумчане , вот у меня друг недавно начал ходить в зал, но он типичный эндоморф, то есть у него широкая кость, массу набирает очень легко, но в том числе и большое количество жира, а хочет набирать более качественно, фармакологию использовать пока не готов. так что сейчас интересует вопрос питания, как ему строить свою диету??? и может что из спортивного питания посоветуете... спрашиваю совета, потому что мой вариант жрать всё подряд от типичного эктоморфа ему точно не подойдёт
Привет! тебе Труха уже ответил, но добавлю немного от себя.
Вариант питания для врождённых жиробасов, я считаю, один из лучших: это диета белково - углеводного чередования (БУЧ). С ней будет сложнее в том плане, что ему нужно методом тыка и субъективных ощущений, строго под себя, угадать количество дней с минимально допустимым наличием углеводов в рационе и во время словить день (реже даже 2 дня) углеводной загрузки. Но, когда справится - всё будет идти по плану. В общем, пусть пробует.
Ну и три золотых правила питания для всех эндоморфов:
1. Вся суточная норма "углей" должна поедаться в первой половине дня (не считая дней загрузки на диете БУЧ).
2. Избегать ситуаций, в которых углеводы и жиры (в обильном количестве) будут присутствовать в одном приёме пищи.
3. Из спортивного питания ему могут понадобиться витамины, омега 3 жирные кислоты (если он не набирает норму ненасыщенных жиров из обычной пищи), аминокислоты или сывороточный изолят (гидролизат) и, возможно спортпитовские жиросжигатели по типу ЭКА для применения только перед тренировкой, а лучше конечно же кленбутерол в небольших дозировках.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- TRYXA
- Специалист
- Сообщения: 636
- Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:35
- Благодарил (а): 530 раз
- Поблагодарили: 567 раз
Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы
Vlad писал(а):Вариант питания для врождённых жиробасов, я считаю, один из лучших: это диета белково - углеводного чередования (БУЧ). С ней будет сложнее в том плане, что ему нужно методом тыка и субъективных ощущений, строго под себя, угадать количество дней с минимально допустимым наличием углеводов в рационе и во время словить день (реже даже 2 дня) углеводной загрузки.
По первости вообще с трудом будешь соображать, что происходит, и уж считать БЖУ и калорийность питания будет сложно, и может что-то не получится, что-то не поймет и будет все насмарку, поэтому я и посоветовал вариант не заморачиваться и просто ограничить себя от "вредной" еды: сладкое, мучное, жирное, алкоголь, налегать на клетчатку, медленные угли, белки и полезные жиры (рыбий жир и т.п.)
А так поддерживаю.
-
- Опытный
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 22:52
- Благодарил (а): 223 раза
- Поблагодарили: 162 раза
Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы
Viking писал(а):привет форумчане , вот у меня друг недавно начал ходить в зал, но он типичный эндоморф, то есть у него широкая кость, массу набирает очень легко, но в том числе и большое количество жира, а хочет набирать более качественно, фармакологию использовать пока не готов. так что сейчас интересует вопрос питания, как ему строить свою диету??? и может что из спортивного питания посоветуете... спрашиваю совета, потому что мой вариант жрать всё подряд от типичного эктоморфа ему точно не подойдёт
А сколько твоему другу лет?
- Viking
- Специалист
- Сообщения: 792
- Зарегистрирован: 18 июл 2017, 12:38
- Откуда: Вальхалла
- Благодарил (а): 489 раз
- Поблагодарили: 167 раз
Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы
Vlad писал(а):Привет! тебе Труха уже ответил, но добавлю немного от себя.
спасибо мужики! я вас услышал, по питанию для эндоморфа и по спорт питу мне теперь всё понятно . сегодня буду составлять для него диету, с максимальным количеством белка, небольшим количеством медленных углей и только с использованием полезных жиров в рационе, думаю это будет рыбий жир - омега 3, льняное и оливковое масло.TRYXA писал(а):Это мой собрат по несчастью )))
Александр писал(а):А сколько твоему другу лет?
ему 26 лет.
- TRYXA
- Специалист
- Сообщения: 636
- Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:35
- Благодарил (а): 530 раз
- Поблагодарили: 567 раз
Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы
Viking писал(а):сегодня буду составлять для него диету, с максимальным количеством белка, небольшим количеством медленных углей и только с использованием полезных жиров в рационе, думаю это будет рыбий жир - омега 3, льняное и оливковое масло.
не-не, за медленные угли можешь не бояться, пускай точит гречку, бурый рис, макарошки из твердых сортов нормальными количествами, желательно в первой половине дня, во второй уже можно снизить гарниры на минимум. На начальном этапе отказ от мучного, сладкого, жирного и так будет абалденным толчком в улучшении формы. НО! т.к. вначале трудно понимаешь по поводу питания, и уж не до счета БЖУ (повторяюсь) основным критерием будет то, чтобы заканчивал прием пищи, когда основное чувство голода утолено, но до конца не наелся. Тогда будет
-
- Опытный
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 22:52
- Благодарил (а): 223 раза
- Поблагодарили: 162 раза
Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы
Viking писал(а):ему 26 лет.
Совет мой таков, пусть меня сейчас забросают гнилыми помидорами.но если он склонен к полноте и хочет набирать качественно, то считать калории ему придется !
Так как это своего рода дисциплинирует его и ,когда он будет знать сколько у него суточное БЖУ , будет проще самому! Должна быть отправная точка начала диеты и четкий план, и в дальнейшем самому же будет проще. Останется просто играть углями в основном и смотреть в зеркало и делать замеры ,а не смотреть на цифру на весах! Я тоже склонен к полноте ,но за 12 лет тренировок я научился дисциплине в плане подсчетов калорий. И я теперь знаю как и сколько мне нужно питаться ,чтобы похудеть или набрать. организм как бы научился откликаться на жиро-сжигание. И процесс идет .куда быстрее когда ты знаешь, как тебе для этого нужно питаться и сколько калорий нужно потреблять в сутки!
Отправная точка должна быть! Всё приходит с опытом! Удачи!
- Алёша
- Эксперт
- Сообщения: 1774
- Зарегистрирован: 11 май 2017, 05:43
- Откуда: СПБ
- Благодарил (а): 1745 раз
- Поблагодарили: 2224 раза
Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы
Текущую форму я уже скидывал в июле в тему "углеводы", ничего не изменилось, уже год держу вес около 100 кг. Предыдущие годы держал по суше, около 95-96 кг. Но, как здесь любит писать Дмитрий79, что очень любит пожрать, я также люблю пожрать и мне сейчас комфортно держать 100 кг. Если нужно, то лишних 5-6 кг. я легко сброшу, а пока жрёмАлександр писал(а):Леха покажи свою текущую форму, мне интересно посмотреть на человека ,который жрет торты и жирное с 23:00 до 3 часов ночи не режим, а сказка!
Вот текущая форма, в кроссовках рост 184 см., реальный рост отнимай 1-2 см., вес 99-100 кг.
Саня, читай внимательнее перед тем, как писать Там написано, что тренировка в 21:00 начинается, а в 23:00 я уже дома Тренировка у меня не длится 2 часа, 1 час и 10-20 минут обычно, если ни с кем не забалтыватьсяАлександр писал(а):И у которого тренировка длится 2 часа. ты прям уникум!
Ты слишком преувеличиваешь значение времени суток Совет был Трухе конкретно про то, что после тренировки нужно есть много, в том числе углеводов, а не только протеин, и то что он возвращается после тренировки около 9-ти вечера ничего не меняетАлександр писал(а):В твоем понимании в теме набор массы мы должны копировать тебя? Значит хавать сладкое и жирное на ночь глядя, а потом до утра с полным животом ворочаться и не знать как заснуть от метеоризма пздц просто! Это ты чушь пишешь! Калории нужно распределить правильно на наборе массы,а не употреблять их основную массу ночью как это делаешь ты! Я с тобой полностью не согласен!
Я не употребляю основную массу калорий ночью, а как раз равномерно, и неправильно называть время после тренировки ночью, правильно называть это время белково-углеводное окно, в независимости от времени суток По поводу метеоризма, у меня таких проблем нет
Грешники вы с Саней А как же вот это? Если на фотке торты кажутся маленькими, то это не так, каждый по 900 граммTRYXA писал(а):после тренировки закидываюсь протеиновым коктейлем в перемешку с овсянкой и какао, если совсем чувство голода не утолимое, могу заточить бутер из хлеба грубого помола с красной рыбой, листом салата и немного сливочного масла
Я человек простой, хочу колоть тестостерон - колю тестостерон. Покупал, покупаю и буду покупать здесь farma-sport.co