Об этом сообщили Австралийские диетологи из Университета Тасмании в международном Журнале Ожирение по результатам проведенного исследования (2017 г).
51 мужчина с ожирением были разделены на две гпуппы. Одна (контрольная) должна была находиться на низкокалорий диете непрерывно 16 недель. Другая (интервальная) использовала нехитрую схему: две недели на диете с дефицитом - две недели питания на уровне поддержки, то есть ели столько, сколько потратили (и никакого питания в волю). И так 8 раз, чтобы количество недель на диете было в общей сумме равно контрольной группе (8х2=16).
Дефицит калорий для обеих групп составлял 67% весь срок эксперимента. Питание полностью обеспечивалось исследователями, чтобы они могли контролировать рацион участников до грамма.
По итогу, группа которая использовала интервальную схему сбросила на 50% больше жира, чем контрольная группа. Общая потеря веса составила 14.1 против 9,1 кг, а потери жировой массы 12.3 против 8.0 кг. Потери в тощей массе тела (без жира) были похожи: 1,8 против 1,2 кг.
Уровень расхода энергии в покое (REE) с учетом изменившейся композиции тела участников по сравнению с исходным уровнем уменьшился в интервальной группе на 4%, а в контрольной на 9%. То есть у последних более выраженные изменения в замедлении метаболизма.
Однако после окончания эксперимента, направленного на изучение потери веса, ученые продолжили наблюдение за участниками и сохраняли котроль их питания. Первые 8 недель были периодом энергетического баланса. То есть питаться надо было без дефицита и профицита. А потом участников отправили в плане питания в "свободное плавание" сроком на 6 месяцев.
У участников контрольной группы две недели периода энергетического баланса вес тела не менялся, но потом начал уверенно расти. В интервальной группе стабильный вес был в течение всех 8-ми недель. А вот по исходу 6-ти месяцев "свободного плавания" в контрольной группе средний прирост массы тела составил 5,9 кг, а в интервальной группе 3,5.
В целом же, от начала эксперимента и до конца срока постэкспериментального контроля, интервальная группа осталась с потерей 4,9 кг жира, а контрольная с 2,9. То есть прежний вес у тех и других не вернулся полностью, хотя в интервальной потеря была куда более выраженной.
Выводы
"Большая потеря веса и жира была достигнута с интервальным принципом построения диеты. Прерывая периоды с энергетическим дефицитом периодами энергетического баланса, возможно снижение компенсаторных метаболических реакций что, в свою очередь, повысит эффективность потери веса".
(Примечательно, что первые 12 недель периода ограничения энергии потери веса в обеих группах происходили примерно одинаково, а вот на последних 4-х неделях в контрольной группе потери замедлились, а в интервальной продолжились с той же скоростью и привели к выраженной разнице между группами. В эти же сроки произошли заметные изменения в показатели REE в контрольной группе. То есть последние 4 недели метаболическая адаптация к диете стала более выраженной)
Не стоит забывать, что общий срок периода похудения в контрольной (непрерывной) группе составлял 4 месяца, а в интервальной 8, так как половина срока здесь была потрачена на периоды баланса. Такой длительный срок может стать помехой для желающих применить этот метод построения диеты на себе. Несмотря на то, что он сулит выгоды даже в период после отмены ограничений, не каждый обладает должным терпением, чтобы соблюдать диету так долго.
Непрерывная диета менее результативна, чем интервальная.
- Антон
- Команда форума
- Сообщения: 1889
- Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
- Благодарил (а): 1545 раз
- Поблагодарили: 572 раза
- Контактная информация:
Непрерывная диета менее результативна, чем интервальная.
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
- Underdog
- Специалист
- Сообщения: 691
- Зарегистрирован: 03 июл 2017, 11:08
- Откуда: Рублёвка
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 108 раз
Re: Непрерывная диета менее результативна, чем интервальная.
получается что во время сушки можно не сидеть длительное время на дефиците калорий, а позволять себе выходить в баланс по калориям и всё равно будешь худеть за счёт жира, отлично! всё больше нового для себя узнаю! недавно удивил только тот факт что на сушке можно есть даже быстрые углеводы, а теперь ещё как оказалось можно даже не загонять себя в длительный дефицит по калориям
- Катлер
- Специалист
- Сообщения: 703
- Зарегистрирован: 25 май 2017, 11:48
- Благодарил (а): 375 раз
- Поблагодарили: 294 раза
Re: Непрерывная диета менее результативна, чем интервальная.
Underdog писал(а):получается что во время сушки можно не сидеть длительное время на дефиците калорий, а позволять себе выходить в баланс по калориям и всё равно будешь худеть за счёт жира, отлично! всё больше нового для себя узнаю! недавно удивил только тот факт что на сушке можно есть даже быстрые углеводы, а теперь ещё как оказалось можно даже не загонять себя в длительный дефицит по калориям
И так понятно что организм привыкает ко всему что делаешь длительное время, и результативность может снижаться, не зря же многие спортсмены даже во время сушки позволяют себе чит милы с большим количеством калорий и различные углеводные загрузки, а на следующий день наоборот вместо ухудшения формы отмечают улучшение, так и здесь, если сидеть длительное время на дефиците калорий, организм находиться в сильном стрессе, а это не есть хорошо!
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.
- Maks
- Специалист
- Сообщения: 634
- Зарегистрирован: 22 май 2017, 11:53
- Откуда: Ростов-папа
- Благодарил (а): 332 раза
- Поблагодарили: 119 раз
Re: Непрерывная диета менее результативна, чем интервальная.
а мне наоборот проще долго отказывать себе в углеводах и в разных вкусняшках, чем устраивать постоянные качели с диетой... лучше два месяца отсижу на диете, но зато буду знать точно что не сорвусь, потому что никаких поблажек не будет. а если давать себе спуск, то ничего хорошего из этого не выйдет, ну по крайней мере у меня так, что если задался целью просушиться, то лучше буду идти к ней от начала и до конца
-
- Опытный
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 22:52
- Благодарил (а): 223 раза
- Поблагодарили: 162 раза
Re: Непрерывная диета менее результативна, чем интервальная.
А я делаю так, 5 дней в дефиците (конкретном),на 6 день ем все .что хочу на протяжении дня, 7 день на одной воде и так по кругу! Меня все устраивает и энергии .которую я получаю на шестом дне хватает до следующей загрузки! Вот как то так!
- Алёша
- Эксперт
- Сообщения: 1774
- Зарегистрирован: 11 май 2017, 05:43
- Откуда: СПБ
- Благодарил (а): 1745 раз
- Поблагодарили: 2224 раза
Re: Непрерывная диета менее результативна, чем интервальная.
Александр писал(а):А я делаю так, 5 дней в дефиците (конкретном),на 6 день ем все .что хочу на протяжении дня, 7 день на одной воде и так по кругу! Меня все устраивает и энергии .которую я получаю на шестом дне хватает до следующей загрузки! Вот как то так!
Саня это конечно лучше чем твоя прошлогодняя кето-диета Но тебе не кажется, что с 7-ым днём ты снова перебарщиваешь?
Да и зачем тебе пять дней "конкретного" дефицита, у тебя чего так много лишнего? Можно небольшой дефицит держать и лишнего всё равно не должно быть, и энергии побольше будет
Я человек простой, хочу колоть тестостерон - колю тестостерон. Покупал, покупаю и буду покупать здесь farma-sport.co
-
- Опытный
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 22:52
- Благодарил (а): 223 раза
- Поблагодарили: 162 раза
Re: Непрерывная диета менее результативна, чем интервальная.
Не Лех не перебарщиваю) 7 день тупо разгрузка жкт, а так энергии хватает уверяю тебя вялости нет! Ща просто на так называемой натуральной (сушке) За 2 месяца скинул 15 кг с 82 до 67. через месяцок по твоему курсу буду следовать).. Всем добра!
- Славик
- Специалист
- Сообщения: 535
- Зарегистрирован: 31 май 2017, 10:48
- Благодарил (а): 225 раз
- Поблагодарили: 139 раз
Re: Непрерывная диета менее результативна, чем интервальная.
Александр писал(а):Ща просто на так называемой натуральной (сушке) За 2 месяца скинул 15 кг с 82 до 67. через месяцок по твоему курсу буду следовать).. Всем добра!
Это что у тебя так много жира было, что ты сбросил 15 килограмм??? , хотя может ты просто ростом не высокий но с таким весом у тебя должен быть процент жира почти как у выступающего спортсмена . Да и что это вообще за понятие такое, натуральная сушка??? тебе нравится терять жир вместе с мышцами??? если бы у меня был выбор курсить только на сушке или на массе, то я бы точно выбрал курсить во время сушки, потому что без фармподдержки потери мышечной массы будут огромные, как в твоём случае...
-
- Опытный
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 22:52
- Благодарил (а): 223 раза
- Поблагодарили: 162 раза
Re: Непрерывная диета менее результативна, чем интервальная.
Мне сейчас выносливость нужна ,а не мышцы) Рост 170 см. да не высокий) А понятие натуральная сушка это без препаратов,что тут не ясно? Сейчас сброшу сколько сам смогу без поддержки,позже подключу препараты.
Последний раз редактировалось Александр 18 сен 2018, 07:47, всего редактировалось 1 раз.
- Shef
- Специалист
- Сообщения: 586
- Зарегистрирован: 17 май 2017, 12:50
- Откуда: Moscow-city
- Благодарил (а): 388 раз
- Поблагодарили: 103 раза
Re: Непрерывная диета менее результативна, чем интервальная.
Я когда то тоже сушился без препаратов, но я бы сушкой это не завал, скорее сброс веса вместе с мышцами и жиром . А так да, вес уходит очень быстро, но потом когда смотрел на себя в зеркало, то видел кощея бесмертного , больше так делать не рискую)))) всё таки набирать мышцы намного сложнее чем сжигать жир, а на фарме мне даже диетить сильно не приходится, жир и так отлично горит
Не кифир и не сметана не заменят нам метана!