Vlad писал(а):Привет!
. Углеводов для набора массы как-то маловато, увеличь до 5 грамм на 1 кг массы тела, а количество белка высчитывай из расчёта на сухую массу тела.
примерный процент жира у меня 25% (вес сухой мышечной массы с моим весом 85 кг и с 25% жира в организме составляет примерно 64 кг.)
получается: вес 64 кг мышц умножаем на Б:2/Ж:1/У:5 (Б:128гр. Ж:64гр. У:320гр.)
Vlad писал(а):
Гонада на таком курсе тебе не нужна, никакого вялого ты не словишь, либидо даже на курсе туринабола соло будет высокое. Если так переживаешь, то можешь добавить 250 мг тестостерона энантата в неделю, хотя если это первый курс, то можно обойтись и без него.
ну как я понял препарат слабый (турик) - можно и без гонады и энантата.
Vlad писал(а):
ПКТ делай кломидом, по 50 мг в день, две недели приёма. На таком лёгком курсе, можешь сдавать только два анализа, это эстрадиол и пролактин, хоть сам по себе туринабол не должен повышать эти гормоны, но я бы их всё равно контролировал. И не забудь сдать самые основные анализы, до начала курса. Можешь почитать, в теме [url=http://stroimtelo.info/viewtopic.php?f=81&t=831]Какие анализы сдавать спортсмену?
По ПКТ ясно, купить клодим (50мг*14дней=14таблов)
На курсе через 3-4 недели сдать анализы (эстрадиол и пролактин)
До начала курса сдать анализы:
1)Общий тестостерон
2)АЛТ
3)АСТ
4)Общий анализ крови
5)Общий анализ мочи
Ничего не забыл?
Спасибо
По тренировкам - как тренироваться, и может есть определенная программа на 8 недель для качественного набора и прогрессии (хотя без правильного питания, сна - прогресса не будет)
Вот еще момент: как будет правильно совместить спортпит (бсаа,прот,витамины, омега3) с дневным расписание?
режим примерно такой (грамовка в готовом виде )
6:30-Подъем, стакан воды
7:00-Каша геркулесовая на молоке 0,5% 200 гр+банан+20 гр орехов
8:50-3 яйца (2 с желтком, один белок
9:30-Кофе без сахара
11:45 Рис бурый 150 гр, 200 гр грудки.
14:10 Творог 200гр+яблоко(или банан
16:30 Рис бурый 150 гр, 200 гр грудки.
18:40 Тренировка (1.2ч)
20:30 Творог 200гр
22:00 Сон
Выпил воды 3 литра в течении дня.
Возможно что то надо добавить из еды.