На сушке ел раз 6-7 в день, сейчас с учетом всех перекусов и коктейлей выходит 8 раз в день, бывает больше.
Если у тебя после сушки цель не набрать мышечную массу а держать то что получилось после сушки, то конечно же не нужно "борщить" с быстрыми углями, но и то, в этом все индивидуальны. И слово "борщить" не нужно воспринимать так, типа 1 квадратик с плитки черного шоколада или пол зефира в день. Ты можешь почти под каждый присест с кофем или чаем съедать сладкое. Питайся нормально, в каждой порции должны преобладать медленные угли (если ты на массе, то в принципе и белый рис подойдет или пшенка, картоха, фунчоза), а так гречка, бурый рис, можно чечевицу, горох, мясо (мой тебе совет просто икслючить свинину, употреблять ее реже), добавляй к каждому приему пищи, скажем витаминный салат, свеклу, морковь, летний салат, т.е. чтобы сухое мясо и гарнир проталкивать не вредными майонезами или кетчупами, а овощами. Также в качестве быстрых углей к блюдам можешь добавить фунчозу, я пожрать люблю и готовить тоже, могу тебя тут залечить на пару дней
короче ешь чаще, но не до обжиралова каждый раз.
В общем:
1. Считай БЖУ и калории в рационе, смотри по форме. Не устраивает форма корректируй БЖУ.
2. Определись, что ты хочешь дальше набор или сохранение формы, повышение выносливости и т.д. и т.п., далее уже будешь думать о дальнейших планах.