5 фактов о креатине

Аватара пользователя
Антон
Команда форума
Команда форума
Сообщения: 1871
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
Благодарил (а): 1527 раз
Поблагодарили: 557 раз
Контактная информация:

5 фактов о креатине

Сообщение Антон » 26 авг 2017, 13:51

Эффект №1: Креатин усиливает гипертрофию мышц

Креатин - пожалуй, самая исследованная добавка Но его продолжают и продолжают исследовать. Вначале считалось, что эффект креатина связан лишь повышением выносливости (о том, каким образом он это делает вы сможете прочесть ниже). В ходе одного из недавних исследований было установлено, что креатиновые добавки способны повышать синтез миозина - фибриллярного белка, являющегося одним из главных компонентов сократительных волокон мышц. Другим исследованием было обнаружено, что креатин способен помочь тем, кто испытывает проблемы, связанные с резкой потерей мышечной массы. И все это после достаточно кратковременного приема креатиновых добавок. С одной стороны, влияние креатина на гипертрофию мышечных волокон можно пояснить тем, что он способен дополнительно удерживать воду. Но биопсия обнаружила реальное утолщение самих мышечных волокон, а не только увеличение количества саркоплазмы. Считается, что хотя креатин и не оказывает эффект на синтез белка, он может существенно замедлять его распад. Сейчас как раз проводятся исследования, которые, скорее всего, подтвердят эту гипотезу.

Эффект №2: Креатин повышает активность ИФР-1

Что такое инсулиноподобный фактор роста, вы, наверняка, знаете очень хорошо. Этот фактор роста образуется в организме под действием гормона роста (преимущественно в печени) и тестостерона (преимущественно в мышцах) и отвечает за активность сателлитных клеток (что, в конце концов, приводит в гиперплазии мышечных волокон), а также стимулирует синтез белка (что сказывается на гипертрофии тех же самых волокон). Так вот, оказалось, что креатин способен стимулировать активность ИФР-1. Вначале эксперименты проводились на лабораторных крысах, но исследования, объектами которых выступали люди, не опровергли, а подтвердили полученные выводы. Причем прибавка в активности ИФР-1 у атлетов, принимавших креатиновые добавки, составила 30%. Интересно, что такое повышение было достигнуто в дни без тренировок, в те же дни, когда спортсмены подвергались нагрузкам и количество ИФР-1 у них повышалось как раз в результате тренинга (примерно на 24%), креатиновые добавки никакого эффекта на активность ИФР-1 не оказывали. Можно сделать вывод, что никакого эффекта на активность инсулинподобного фактора роста креатин не будет оказывать и тогда,когда применяется экзогенный ИФР-1 либо делаются инъекции гормона роста. Что вовсе не означает, что прием креатиновых добавок будет в эти периоды совершенно бесполезным. И еще одно: наиболее интенсивные прибавки в мышечной массе наблюдались на 4 и 8 неделях приема креатиновых добавок.

Эффект №3: Креатин предотвращает возрастную потерю мышц

Этот факт известен достаточно давно, но поговорить о нем стоит. Дело в том, что с возрастом происходит потеря мышечной массы, существенно ухудшающая качество жизни. Такое положение вещей складывается, в частности, и из-за того, что с падением уровня тестостерона существенно снижается синтез организмом такого необходимого для мышечных волокон вещества, как креатин. Так вот, прием дополнительных доз креатина (лучше на фоне физических упражнений) позволяет не только остановить потерю мышечной ткани, но и повернуть этот процесс вспять. Следует добавить, что никаких противопоказаний к приему добавок, содержащих креатин, у людей старшего возраста нет.

Эффект №:4 Креатин предотвращает опустошение гликогенных «депо» в мышцах

Это исследование пока что касалось только таких объектов, как лабораторные крысы, но, думается, его выводы вполне применимы и для людей. Дело в том, что, как заметили бразильские ученые, добавки, содержащие креатин, существенно замедляют исчерпание гликогенных «депо» не только в мышцах, но и в печени. Чисто теоретически это и так было понятно - креатин в данном случае используется в качестве дополнительного источника энергии, эксперимент лишь подтвердил теорию. Что касается тех спортсменов, для которых самым важным показателем является выносливость, то здесь все просто -принимайте креатин, и она повысится. Бодибилдерам сложнее, ведь на некотором этапе именно исчерпание гликогенных «депо» в мышцах «под корень» является одной из основных задач. Понятно, что в этот период креатин из вашего арсенала стоит исключить напрочь.

Эффект №:5 Утилизация креатина мышцами усиливается под действием инсулина

Вы все прекрасно знаете, что с самого начала для лучшего эффекта креатин рекомендовали разводить с виноградным соком - мол, так он будет гораздо лучше усваиваться. Затем были созданы «продвинутые транспортные системы», целью которых была доставка креатина по месту назначения без потерь. И первый путь (сок с высоким инсулиновым индексом) и второй имели своей целью одно и тоже - повышение выброса инсулина в кровь. Собственно говоря, более совершенной транспортной системы в нашем организме просто нет. Но оказалось, что все не так просто. Дело в том, что креатин обладает свойством купировать выброс инсулина, подавляет он его ничем не хуже, чем, скажем, раствор глюкозы. Так что инсулина, который попадает в кровь, далеко не всегда будет достаточно для полной утилизации попавшего туда же креатина. Выход? Инъекции инсулина примерно за полчаса до приема креатина. А кого этот путь не устраивает, можем порекомендовать прибегнуть к помощи метформина, принимая его примерно за час до приема креатина, а сам креатин выпивая с традиционным виноградным соком.

И еще...

Креатин - самая популярная спортивная добавка: ежегодно ее продают более, чем на 400 миллионов долларов. Существует множество видов креатина: жидкий, в капсулах, в жевательных таблетках, в составе сложных транспортных комплексов Но самым популярным (и самым - добавим -действенным) остается старый добрый креатина моногидрат в порошке. Креатин может синтезироваться самим организмом, а также поступать из таких источников, как красное мясо и рыба. Обычному человеку нужно порядка двух граммов креатина в день, у спортсменов потребность в креатине резко повышается, им необходимо потреблять 5-10 грамм креатина в день.
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Аватара пользователя
ТёмыЧ
Опытный
Опытный
Сообщения: 460
Зарегистрирован: 15 июн 2017, 11:13
Откуда: Metandrostenolonia
Благодарил (а): 230 раз
Поблагодарили: 94 раза

Re: 5 фактов о креатине

Сообщение ТёмыЧ » 26 авг 2017, 14:50

я бы ещё добавил что для удержания силовых показателей и мышечной массы между курсами креатин отлично помогает, конечно же только на него рассчитывать не стоит, но в сочетании с правильными тренировками и питанием отличная добавка :good:
Аватара пользователя
Maks
Специалист
Специалист
Сообщения: 634
Зарегистрирован: 22 май 2017, 11:53
Откуда: Ростов-папа
Благодарил (а): 332 раза
Поблагодарили: 119 раз

Re: 5 фактов о креатине

Сообщение Maks » 16 янв 2018, 19:15

главный эффект это задержка водички в мышцах, благодаря которой вид становится более наполненный и массивный, особенно если загрузиться ним первую неделю-две по 20 грамм в день, то результат будет более выраженный, да и тяжелый вес во время приёма становится немного легче поднимать, по крайней мере возрастает количество повторений в упражнениях, а это уже большой плюс
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4813
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3091 раз
Контактная информация:

Re: 5 фактов о креатине

Сообщение Vlad » 26 июл 2018, 15:14

Всегда использовал и продолжаю использовать креатин моногидрат, во первых потому что он дешевый, а во вторых, потому что он эффективный. Но, недавно вычитал одну интересную вещь, что креатин действует только в виде креатин-фосфата (так, как в такой форме он содержится в мышцах), без соединения с фосфором он ничто. Теперь задумываюсь чтобы приобрести уже чистый креатин фосфат, хотя до конца ещё не уверен, что буду покупать его, потому что на других ресурсах не слишком положительные отзывы об этой форме креатина. :pardon:. Может быть если кто-то из форумчан пробовал, было бы интересно узнать ваше мнение.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Катлер
Специалист
Специалист
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 25 май 2017, 11:48
Благодарил (а): 368 раз
Поблагодарили: 291 раз

Re: 5 фактов о креатине

Сообщение Катлер » 26 июл 2018, 17:42

Вот тебе цитата из одного информационного ресурса, думаю достаточно чтобы сделать определённый вывод :). "Фосфат способен также нейтрализировать молочную кислоту, которая вызывает мышечное утомление. Хотя эта разновидность креатина пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина мышечными клетками."
За это сообщение автора Катлер поблагодарил:
Vlad
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4813
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3091 раз
Контактная информация:

Re: 5 фактов о креатине

Сообщение Vlad » 26 июл 2018, 20:13

Да, я об этом уже читал, но благодарю за информацию! :) :good:. Вот как раз этот момент и заставляет меня задуматься над приобретением креатина фосфата. Одни данные утверждают об его высокой эффективности для спортсмена, а другие совсем наоборот. Так что, ещё пороюсь в интернете, поищу побольше информации о нём, и уже буду делать конкретные выводы, стоит его использовать или нет.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Алёша
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1774
Зарегистрирован: 11 май 2017, 05:43
Откуда: СПБ
Благодарил (а): 1745 раз
Поблагодарили: 2221 раз

Re: 5 фактов о креатине

Сообщение Алёша » 27 июл 2018, 09:49

Vlad писал(а):Теперь задумываюсь чтобы приобрести уже чистый креатин фосфат, хотя до конца ещё не уверен, что буду покупать его, потому что на других ресурсах не слишком положительные отзывы об этой форме креатина. :pardon:. Может быть если кто-то из форумчан пробовал, было бы интересно узнать ваше мнение.
Прикрепляю фото самых лучших форм "креатина" :jokingly:
Самые лучшие формы креатина.jpg

Катлер писал(а):Хотя эта разновидность креатина пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством.
:unknown:Культуристы и креатин - это как Михаэль Шумахер и Лада Калина :D
За это сообщение автора Алёша поблагодарили (всего 4):
АнтонVladМаксимСлавик
Я человек простой, хочу колоть тестостерон - колю тестостерон. Покупал, покупаю и буду покупать здесь farma-sport.co
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4813
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3091 раз
Контактная информация:

Re: 5 фактов о креатине

Сообщение Vlad » 27 июл 2018, 14:32

Алёша писал(а):Прикрепляю фото самых лучших форм "креатина" :jokingly:

Алёша! не трави мне душу этой фотографией!!! :evil: вот я уже жду не дождусь когда в магазине будет в наличии гормон роста... :( сразу затарю шесть упаковок :crazy:.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Керя
Специалист
Специалист
Сообщения: 672
Зарегистрирован: 16 май 2017, 16:25
Откуда: Кремль
Благодарил (а): 385 раз
Поблагодарили: 126 раз

Re: 5 фактов о креатине

Сообщение Керя » 24 июл 2019, 13:46

Креатин в больших дозировках очень хорошо помогает поддерживать силовые показатели, особенно это заметно во время пкт, пусть после курса они хоть и не растут, но зато и падают не так ощутимо как без его использования. Ещё за счёт задержки воды можно удержать определённую часть массы, но это уже зависит от того, насколько сильно он задерживает воду, потому что конкретно меня от него нормально так раздувает :pump:, но со стероидами эффект конечно же не сравним :D
Аватара пользователя
Атлет
Специалист
Специалист
Сообщения: 637
Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
Откуда: ЕКБ
Благодарил (а): 321 раз
Поблагодарили: 168 раз

Re: 5 фактов о креатине

Сообщение Атлет » 15 фев 2021, 21:13

Я вот стараюсь использовать креатин даже на курсе, не важно массонабор это или сушка, на массе использую креатин моногидрат и побольше, а на сушке умеренные дозы креатина гидрохлорида, примерно по 5 грамм в день, иногда 3 грамма, вообщем как получится. На мне, для увеличения силовой выносливости работает очень хорошо, немного водичкой подлевает, если использовать креатин моногидрат в больших дозах, но зато так мышцы выглядят более наполненными. В моём понимании это одна из немногих самых рабочих спортивных добавок, которую желательно использовать на постоянной основе, потому что она участвует в энергитическом обеспечении мышц! :easy:

Вернуться в «Креатин»