ZMA (от англ. Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate) - спортивная добавка, используемая в бодибилдинге и пауэрлифтинге. ZMA представляет собой комплекс цинка, магния и витамина B6, которые обычно используются в пропорциях: 20-30 мг цинка, 400-500 мг магния и около 10 мг витамина В6.
По заявлению производителей, ZMA способен увеличивать уровень тестостерона, повышать силовые показатели и ускорять мышечный рост.
Режим приема
Согласно рекомендациям производителя, ZMA следует принимать перед сном по 1-2 капсулы на пустой желудок. Не следует сочетать прием ZMA с кальцием, который блокирует абсорбцию магния и цинка.
Эффективность
В 1999 году SNAC Systems Inc был запатентован комплекс, состоящий из цинка, магния и витамина В6, исследования (проведенные и финансируемые , разумеется, этой же компанией) показали эффективность комплекса.
Все компоненты ZMA важны для биологических процессов и в действительности участвуют в производстве тестостерона, однако исследования показали, что практически все люди получают достаточное количества этих компонентов из пищи.
В 2004 году исследование, финансируемое уже другой компанией, показало, что ZMA не влияет на уровень тестостерона, гормона роста, IGF-1, кортизола, мышечный рост и выносливость. И, наконец, в 2006 году немецкие ученые окончательно развенчали миф о ZMA, подтвердив ее полную неэффективность.
Цинк влияет на уровень тестостерона
Ученые-медики из Детройта провели исследование и сделали вывод, что цинк играет важную роль в модуляции уровня тестостерона.
Ученые ограничили потребления цинка молодых (27лет +/-0,5года) и пожилых (64года +/- 9лет) мужчин. Перед началом и в конце эксперимента изучались анализы на уровень тестостерона.
И было выявлено, что вместе с падением уровня цинка в крови, падал и уровень тестостерона. В другом исследовании было выявлено, что добавки сульфата цинка в количестве 142 мг/сут снижают абсорбцию магния в организме. Поэтому обязательным компонентом в комплексе комплексе является магний.
Вывод
ZMA могут принимать мужчины с дефицитом цинка в организме и спортсмены для повышения уровня собственного тестостерона после курса.
Побочные эффекты
ZMA практически не имеет побочных эффектов. Во время приема ZMA моча может приобретать красный оттенок.
Комплекс ZMA (цинк, магний, витамин B6)
- Антон
- Команда форума
- Сообщения: 1889
- Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
- Благодарил (а): 1545 раз
- Поблагодарили: 572 раза
- Контактная информация:
Комплекс ZMA (цинк, магний, витамин B6)
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
- Viking
- Специалист
- Сообщения: 793
- Зарегистрирован: 18 июл 2017, 12:38
- Откуда: Вальхалла
- Благодарил (а): 489 раз
- Поблагодарили: 167 раз
Re: Комплекс ZMA (цинк, магний, витамин B6)
Принимал раньше зма, значительного повышения тестостерона от него вообще не заметил, но качество сна под ним улучшалось заметно, немного быстрее начал восстанавливаться после тренировок. Лучше всего и дешевле покупать цинк + магний в аптеке, чем в магазине спортивного питания, выйдет в 2-3 раза дешевле, да и дозировку каждого компонента можно отрегулировать под себя
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4934
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3208 раз
- Контактная информация:
Re: Комплекс ZMA (цинк, магний, витамин B6)
Надо было хоть анализы сдать чтобы понять было повышение собственного тестостерона от него или нет, а то ты насколько я понял по ощущениям определил это могу сказать что если и будет повышение тестостерона, то ты его скорее всего не ощутишь, так как оно будет не такое значительное, как если бы ты колол тестостерон из вне, вот и всё, а для меня ЗМА после курса в комплексе с другими бустерами и антиэстрогеннами очень даже полезный препарат, но рассчитывать на него как единственная составляющая пкт, конечно же не стоит
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Атлет
- Специалист
- Сообщения: 638
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
- Откуда: ЕКБ
- Благодарил (а): 321 раз
- Поблагодарили: 168 раз
Re: Комплекс ZMA (цинк, магний, витамин B6)
Берите минералы только в хелатной форме (ионы минерала в соединении с аминокислотами), тогда они лучше всего усвоятся и дадут нужный эффект, а если брать обычные минералы, то большая их часть просто напросто не сможет полноценно усвоиться и результата никакого не будет, сам на себе уже несколько раз проверял, эффект реально заметный между хелатной формой минералов и обычной
- ТёмыЧ
- Опытный
- Сообщения: 461
- Зарегистрирован: 15 июн 2017, 11:13
- Откуда: Metandrostenolonia
- Благодарил (а): 251 раз
- Поблагодарили: 95 раз
Re: Комплекс ZMA (цинк, магний, витамин B6)
Да на какое повышение тестостерона вы рассчитываете я не пойму , на пкт ещё можно с помощью него ускорить восстановление собственного тестостерона, но только благодаря цинку, а так я заметил что когда пью зма на ночь, то лучше высыпаюсь, а вообще не стоит ожидать от этого комплекса чего то сверхъестественного, это всеголишь два минерала в связке с витамином Б6 и ничего больше...
- EnergyRS
- Осваивается на форуме
- Сообщения: 25
- Зарегистрирован: 21 мар 2018, 20:40
- Поблагодарили: 3 раза
Re: Комплекс ZMA (цинк, магний, витамин B6)
ZMA это обычный комплекс витаминов и минералов. Ничего особо оно не повышает и не улучшает, все-таки в такую цену можно и в аптеке купить что-то получше
- Омич
- Эксперт
- Сообщения: 1087
- Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
- Благодарил (а): 890 раз
- Поблагодарили: 793 раза
Re: Комплекс ZMA (цинк, магний, витамин B6)
Ребят, а что правда, что цинк это необходимый элемент на ПКТ? Типа от него лучше восстанавливается собственный тестостерон?
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4934
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3208 раз
- Контактная информация:
Re: Комплекс ZMA (цинк, магний, витамин B6)
Омич писал(а):Ребят, а что правда, что цинк это необходимый элемент на ПКТ? Типа от него лучше восстанавливается собственный тестостерон?
Правда, он может помочь повысить собственный тестостерон и ускорить его восстановление, но это только при условии что в организме наблюдается недостаток это минерала. Проверять это конечно никто не проверяет, но думаю лишним его применение на пкт точно не будет, можно принимать его совместно с витамином Д, он кстати тоже способствует повышению собственного тестостерона. Но, за основу восстановления собственного тестостерона, конечно же необходимо брать антиэстрогены (Кломид или Тамоксифен).
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Керя
- Специалист
- Сообщения: 677
- Зарегистрирован: 16 май 2017, 16:25
- Откуда: Кремль
- Благодарил (а): 410 раз
- Поблагодарили: 127 раз
Re: Комплекс ZMA (цинк, магний, витамин B6)
Омич писал(а):Ребят, а что правда, что цинк это необходимый элемент на ПКТ? Типа от него лучше восстанавливается собственный тестостерон?
Я пробовал использовать ЗМА, принимал его с утра и перед сном, разницы что с ним что без него не заметил, просто как минеральная добавка неплохое средство, но как мне показалось, тестостерон он не повышает, хотя дозировка цинка была там приличная. Если ты принимаешь комплексные витамины с минералами, то этого должно быть достаточно чтобы восполнить запасы цинка в организме, и думаю что использовать его дополнительно не будет особого смысла
- Shef
- Специалист
- Сообщения: 586
- Зарегистрирован: 17 май 2017, 12:50
- Откуда: Moscow-city
- Благодарил (а): 388 раз
- Поблагодарили: 103 раза
Re: Комплекс ZMA (цинк, магний, витамин B6)
Использую зма как на пкт, так и просто, на пкт использую потому что его советуют использовать для повышения и ускорения выработки собственного тестостерона за счёт цинка в составе, а во время курса, просто использую его в качестве дополнительного источника минералов и витамина Б6. Принимаю конечно же не всегда, примерно несколько раз в год, особенно когда делаю перерыв в приёме витаминно минерального комплекса
Не кифир и не сметана не заменят нам метана!