Тренировка на массу (на витаминах)

[TRYXA]

Идет 3 неделя массонабора, она у меня конечно не на витаминках , дела обстоят отлично, но сказать хотел не об этом.
Дело в чем, заметил, что когда хреначу базу не как раньше: пожать, потянуть или присесть как можно с большим весом на 1-2 раза, а когда прорабатываешь группу мышц (где-то с 70% весом от максимально возможно) скажем по 6-7 подходов в диапазоне 9-10 повторений с максимально подконтрольным выполнением упражнения, то эффект (какого я ни когда не ощущал) просто какой-то не реальный. Такое чувство будто мышцы вот-вот лопнут , нереальное жжение, и боль в мышцах 1-2 дня после тренировок.

Я понимаю что у каждого организм индивидуален, но кто как проводит свои тренировки на массу? И еще, стоит ли хотя бы раз в 3 тренировки на группу мышц сделать на 1-2 раза с максимально возможным весом для разрыва мышц и потом опуститься на рабочий вес? Спасибо!

[Vlad]

Идет 3 неделя массонабора, она у меня конечно не на витаминках , дела обстоят отлично, но сказать хотел не об этом.
Дело в чем, заметил, что когда хреначу базу не как раньше: пожать, потянуть или присесть как можно с большим весом на 1-2 раза, а когда прорабатываешь группу мышц (где-то с 70% весом от максимально возможно) скажем по 6-7 подходов в диапазоне 9-10 повторений с максимально подконтрольным выполнением упражнения, то эффект (какого я ни когда не ощущал) просто какой-то не реальный. Такое чувство будто мышцы вот-вот лопнут , нереальное жжение, и боль в мышцах 1-2 дня после тренировок.
Я понимаю что у каждого организм индивидуален, но кто как проводит свои тренировки на массу?

Конечно такие тренировки намного лучше, сейчас один из самых лучших методов тренировок для гипертрофии мышц не просто пампинг или работа в силовом стиле, а среднее количество повторений с использованием большого веса и подконтрольное выполнение упражнения, то есть медленное выполнение как позитивной, так и негативной фазы движения, при этом выполнять все повторения необходимо без остановки, я это называю силовой статодинамикой. Я сейчас так и тренируюсь, на 8-10 повторений с максимальным для себя весом, 5 упражнений за тренировку на две мышечные группы, и в каждом упражнении по 4 подхода.

И еще, стоит ли хотя бы раз в 3 тренировки на группу мышц сделать на 1-2 раза с максимально возможным весом для разрыва мышц и потом опуститься на рабочий вес? Спасибо!

Думаю что не стоит, возрастает только риск травм, такой подход больше оправдан для натуралов, чтобы пробить застой в результатах. А на курсе, для роста мышц в этом нет никакого смысла, только если у тебя цель максимальное развитие силовых показателей.

[TRYXA]

Отойду от старых привычек и попробую потренить именно так, пока эффект меня очень радует, этот метод, действительно, дает прочувствовать полностью именно ту группу мышц которую ты тренируешь

[Vlad]

Отойду от старых привычек и попробую потренить именно так, пока эффект меня очень радует, этот метод, действительно, дает прочувствовать полностью именно ту группу мышц которую ты тренируешь

Правильно, в тренировках необходимо экспериментировать пока не найдешь то, что на тебе работает лучше всего. Да и разнообразие в тренировочном плане всегда идёт только на пользу, новая нагрузка для мышц, изменение количества упражнений, подходов, повторений, всё это даёт хороший стимул для дальнейшего роста мышц. Я правда иногда изменяю только очередность выполнения упражнений, количество подходов и повторений в подходе, а скорость выполнения упражнений у меня всегда одинаковая, выполняю все упражнения медленно и подконтрольно, иногда до полного отказа с жжением в мышцах, иногда нет.

[Viking]

кто как считает, в чём настоящее отличие тренировок на фармакологии и без неё??? просто некоторые говорят что сплит подходит только для тех кто на фарме, и это чуть ли не лучший способ накачки мышц, а для тех кто тренируется натурально, то для них лучше всего тренировать одни и те же мышцы несколько раз в неделю, чтобы создавать выброс собственных гормонов и давать стимул к росту мышц, то есть делать тренировки верх-низ или фулбади...

[Vlad]

кто как считает, в чём настоящее отличие тренировок на фармакологии и без неё??? просто некоторые говорят что сплит подходит только для тех кто на фарме, и это чуть ли не лучший способ накачки мышц, а для тех кто тренируется натурально, то для них лучше всего тренировать одни и те же мышцы несколько раз в неделю, чтобы создавать выброс собственных гормонов и давать стимул к росту мышц, то есть делать тренировки верх-низ или фулбади...

Отличий в тренировках между спортсменами на фармакологии и без неё, не так много, но они есть, и это чаще всего не те отличия, о которых многие говорят. Не важно как тренироваться, по сплиту, фулбоди или верх-низ, всё индивидуально, также и с количеством повторений, на мне сплит очень хорошо работал даже когда я занимался натурально, в этом плане всё индивидуально и никак не зависит от того, что человек принимает. Основное отличие скорее в количестве упражнений, подходов, отдыхе между подходами, рабочими весами и в количестве тренировок в неделю. Ну и естественно на фармакологии можно чаще использовать различные методы повышения интенсивности тренировок, суперсеты, трисеты, негативные повторения и тд. потому что восстановительные способности организма, в этот момент очень сильно повышаются.

[Толя́]

Подскажите,как нужно тренироватся на курсах,сейчас метан соло курс,прокачивать все тело за тренировку ,3 раза в неделю,ведь восстановление идёт быстрее,или я что то не так делаю,и нужно делить на сплиты?

[TRYXA]

Подскажите,как нужно тренироватся на курсах,сейчас метан соло курс,прокачивать все тело за тренировку ,3 раза в неделю,ведь восстановление идёт быстрее,или я что то не так делаю,и нужно делить на сплиты?

как давно ты занимаешься?

[Толя́]

С августа 2017

[TRYXA]

С августа 2017

Хм... странно, за 1,5 года ты до сих пор тренируешься по системе фулбоди...
Дели тренировки на 3 группы мышц, как маленькие так и большие. Как правило все тренят в 1 день мышцы-антагонисты, к примеру в 1 день: грудь+трицепс, ноги+бицепс, спина+плечи.
От сюда уже и стартуй, можешь смело на большие группы мышц делать упор, где-то по 3 упражнени0я, одно их которых должно быть базовым т.е. становая, присед, жим. Базу советую делать рабочих подходов не меньше 5, остальные упражнения можешь делать по 4 подхода. Ну и мелкие группы мышц смотри сам.
А по поводу программы их полно в интернете: набери 3-ех дневный сплит, или посмотри на каждую группу мышц видосы на данном форуме и выдели упражнения котрые наиболее действенны для тебя и построй тренировку.
Удачи