Тренировка на массу (на витаминах)
-
- Опытный
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 22:52
- Благодарил (а): 223 раза
- Поблагодарили: 162 раза
Тренировка на массу (на витаминах)
Ребят ,что посоветуете? Я планирую заниматься 6 дней в неделю,разбив каждую группу мышц на тренировку! Первая неделя 12 повторов, вторая 10, третья 6 повторов, И так по кругу! После силовой хочу добавить кардио мин 20 круговой тренировки и так же утром! Что скажете или посоветуете? Мне очень важно ваше мнение,спасибо! Извините если эта тема уже есть на форуме,искал не мог найти!
- Антон
- Команда форума
- Сообщения: 1885
- Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
- Благодарил (а): 1539 раз
- Поблагодарили: 571 раз
- Контактная информация:
Re: Тренировка на массу (на витаминах)
Если цель набрать максимальное количество массы, то делать кардио вообще нежелательно, из-за того что будет дополнительный расход калорий. На фармакологии, мышечные группы необходимо тренировать чаще, хотя бы два раза в неделю, а у вас получается всего один раз в неделю, к тому же шесть тренировок в неделю может быть много, необходимо давать время на восстановление, мышцы естественно будут быстро восстанавливаться, а вот центральная нервная система тоже должна отдыхать. По поводу повторений, большого смысла в периодизации на курсе нет, работайте в диапазоне 8-15 повторений с максимальным весом, по 3-4 упражнения на одну мышечную группу и 4 подхода в каждом (1-2 подхода из них отказные). Тренировка должна быть высоко-интенсивной, с отдыхом между подходами 1-2 минуты, за одну тренировку желательно прокачивать не меньше двух мышечных групп.
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
- Славик
- Специалист
- Сообщения: 535
- Зарегистрирован: 31 май 2017, 10:48
- Благодарил (а): 225 раз
- Поблагодарили: 137 раз
Re: Тренировка на массу (на витаминах)
У меня единственное различие в тренировках на курсе и без него это в количестве подходов, упражнений, тренировочных дней и отдыха между подходами, на курсе стараюсь значительно повышать интенсивность, стремлюсь постоянно увеличивать силовые показатели, чтобы на каждой новой тренировке максимально прогрессировать, вообщем тренируюсь до потери пульса)))
- Иван88
- Постоялец
- Сообщения: 254
- Зарегистрирован: 17 май 2017, 23:46
- Благодарил (а): 102 раза
- Поблагодарили: 103 раза
Re: Тренировка на массу (на витаминах)
Славик писал(а):У меня единственное различие в тренировках на курсе и без него это в количестве подходов, упражнений, тренировочных дней и отдыха между подходами)))
Ни фига себе единственное)
- Алёша
- Эксперт
- Сообщения: 1774
- Зарегистрирован: 11 май 2017, 05:43
- Откуда: СПБ
- Благодарил (а): 1745 раз
- Поблагодарили: 2223 раза
Re: Тренировка на массу (на витаминах)
Александр писал(а):Я планирую заниматься 6 дней в неделю,разбив каждую группу мышц на тренировку!
Что значит каждую группу мышц на тренировку? Бицепс это группа мышц? Бицепсу или трицепсу тоже отдельную тренировку хочешь посвятить?
Сразу вспоминаются "подснежники" весной, которые посвящают каждую свою тренировку бицепсу или прессу
Я человек простой, хочу колоть тестостерон - колю тестостерон. Покупал, покупаю и буду покупать здесь farma-sport.co
-
- Опытный
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 22:52
- Благодарил (а): 223 раза
- Поблагодарили: 162 раза
Re: Тренировка на массу (на витаминах)
Алёша писал(а):Что значит каждую группу мышц на тренировку? Бицепс это группа мышц? Бицепсу или трицепсу тоже отдельную тренировку хочешь посвятить?
Сразу вспоминаются "подснежники" весной, которые посвящают каждую свою тренировку бицепсу или прессу
Лёх привет!! Ну прости меня подснежника с 10 летним стажем)) Я имел ввиду Понед.грудные,,, вторник Бицепс,среда ноги, Четверг трицепс,пятница плечи,суббота спина..
Как то так.
- Славик
- Специалист
- Сообщения: 535
- Зарегистрирован: 31 май 2017, 10:48
- Благодарил (а): 225 раз
- Поблагодарили: 137 раз
Re: Тренировка на массу (на витаминах)
Алёша писал(а):Сразу вспоминаются "подснежники" весной, которые посвящают каждую свою тренировку бицепсу или прессу
О да, сейчас хоть в зале посвободнее будет, не придется стоять в очереди к тренажеру или скамье для жима лёжа, все уже накачались к лету и уходят на заслуженный отдых до следующей весны, но а нам дрищам придется тренироваться дальше, пока не накачаемся, ну или не достигнем их самооценки
- Керя
- Специалист
- Сообщения: 677
- Зарегистрирован: 16 май 2017, 16:25
- Откуда: Кремль
- Благодарил (а): 410 раз
- Поблагодарили: 127 раз
Re: Тренировка на массу (на витаминах)
Александр писал(а):Ребят ,что посоветуете? Я планирую заниматься 6 дней в неделю,разбив каждую группу мышц на тренировку! Первая неделя 12 повторов, вторая 10, третья 6 повторов, И так по кругу! После силовой хочу добавить кардио мин 20 круговой тренировки и так же утром! Что скажете или посоветуете? Мне очень важно ваше мнение,спасибо! Извините если эта тема уже есть на форуме,искал не мог найти!
Попробуй потренируйся по такой схеме: первая тренировка - прокачка верха тела, вторая тренировка - прокачка ноги + плечи, день отдыха и по новой. Если надоели тренировки по сплитам, то это отличный вариант смены тренировочного режима, по началу будет непривычно, но потом втянишься и результат будет бомба! по крайней мере это будет намного лучше чем тренировать "маленькие" мышцы вроде бицепса и трицепса в отдельный день
- Алёша
- Эксперт
- Сообщения: 1774
- Зарегистрирован: 11 май 2017, 05:43
- Откуда: СПБ
- Благодарил (а): 1745 раз
- Поблагодарили: 2223 раза
Re: Тренировка на массу (на витаминах)
Что это такое за кардио? У вас в Карелии парков нет чтоли или стадионов?Александр писал(а):кардио мин 20 круговой тренировки
Кардио делать желательно, у него курс же длинным будет, а по вашему совету получается, что ему теперь кардио в ближайшие пол года не нужно в принципе. К тому же он писал уже несколько раз, что ему важнее качество, а не масса. Я не модератор, но и то уже прекрасно всё запомнил про Саню, начиная с его неадекватной кето-диетыАнтон писал(а):Если цель набрать максимальное количество массы, то делать кардио вообще нежелательно, из-за того что будет дополнительный расход калорий.
Саня за 10-ть лет, я думаю, ты сам прекрасно знаешь, какой принцип построения тренировок тебе больше подходит и удобнее.Александр писал(а):Лёх привет!! Ну прости меня подснежника с 10 летним стажем)) Я имел ввиду Понед.грудные,,, вторник Бицепс,среда ноги, Четверг трицепс,пятница плечи,суббота спина..
Чего на предплечья, икры, трапеции и шею по отдельному дню не выделил?
Что-то подобное делай: понедельник - грудь, плечи; вторник - спина, трицепс; среда - ноги, бицепс; день отдыха или кардио в этот день и заново.
Я человек простой, хочу колоть тестостерон - колю тестостерон. Покупал, покупаю и буду покупать здесь farma-sport.co