TRYXA писал(а):Хм... странно, за 1,5 года ты до сих пор тренируешься по системе фулбоди...
Дели тренировки на 3 группы мышц, как маленькие так и большие. Как правило все тренят в 1 день мышцы-антагонисты, к примеру в 1 день: грудь+трицепс, ноги+бицепс, спина+плечи.
От сюда уже и стартуй, можешь смело на большие группы мышц делать упор, где-то по 3 упражнени0я, одно их которых должно быть базовым т.е. становая, присед, жим. Базу советую делать рабочих подходов не меньше 5, остальные упражнения можешь делать по 4 подхода. Ну и мелкие группы мышц смотри сам.
А по поводу программы их полно в интернете: набери 3-ех дневный сплит, или посмотри на каждую группу мышц видосы на данном форуме и выдели упражнения котрые наиболее действенны для тебя и построй тренировку.
Удачи
Полностью с тобой согласен, фулбоди подходит разве что новичкам, или для тренировок после перерыва, и для повышения выносливости, но для набора мышечной массы лучше тренироваться по сплиту, например две, максимум три группы мышц за одну тренировку. А у меня немного наоборот, я тренирую мышцы ассистенты:
1. тренировка Грудь+трицепс.
2. Спина+бицепс.
3. Ноги+плечи.
Всегда вначале прокачиваю большие группы мышц, а уже потом маленькие. На курсе тренироваться через день в самый раз, не слишком часто и не слишком редко, чтобы давать достаточно времени для восстановления.