Особенности тренировок при травмах суставов ног
- Антон
- Команда форума
- Сообщения: 1889
- Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
- Благодарил (а): 1545 раз
- Поблагодарили: 572 раза
- Контактная информация:
Особенности тренировок при травмах суставов ног
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4932
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: Особенности тренировок при травмах суставов ног
Самое правильное решение, это вообще временно не тренировать ноги, если есть с ними проблемы, и дать им для начала нормально восстановиться, а если так хочется их потренировать, то желательно максимально исключить базовые упражнения, добавить изоляцию, и в основном только те упражнения, от которых не возникает дискомфорта и болевых ощущений. Также, естественно придётся снизить рабочие веса как минимум в половину и работать больше в многоповторном режиме, не спеша, чтобы не усугубить ситуацию и не создать дополнительных проблем.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- kotyuk
- Постоялец
- Сообщения: 132
- Зарегистрирован: 14 июл 2018, 21:06
- Откуда: Киев
- Благодарил (а): 75 раз
- Поблагодарили: 240 раз
- Контактная информация:
Re: Особенности тренировок при травмах суставов ног
Как обычно, не могу удержаться, чтоб не поспорить))
Если коротко, то изоляция далеко не так хороша и безопасна. А при ряде проблем (например, разрыв передней крестообразной связки) и более вредна, чем базовые упражнения. В упражнениях с закрытой кинематической цепью, где есть опора для стоп - приседания или жимы платформы ногами, например, включаются агонисты и антагонисты, которые уравновешивают друг-друга и стабилизируют сустав, уменьшая нагрузку на ряд его структурных элементов. При изоляции часто даже небольшая нагрузка смещает суставные поверхности очень сильно, и ничего этому не противодействует.
Скажем та, это не аксиома, но имеет значение, что конкретно за травма или заболевание, чтоб можно было выбирать то или иное упражнение.
Я бы лучше выбирал жимы ногами платформы с малым весом или приседания на негативную фазу с помощью, например, веревки
Если коротко, то изоляция далеко не так хороша и безопасна. А при ряде проблем (например, разрыв передней крестообразной связки) и более вредна, чем базовые упражнения. В упражнениях с закрытой кинематической цепью, где есть опора для стоп - приседания или жимы платформы ногами, например, включаются агонисты и антагонисты, которые уравновешивают друг-друга и стабилизируют сустав, уменьшая нагрузку на ряд его структурных элементов. При изоляции часто даже небольшая нагрузка смещает суставные поверхности очень сильно, и ничего этому не противодействует.
Скажем та, это не аксиома, но имеет значение, что конкретно за травма или заболевание, чтоб можно было выбирать то или иное упражнение.
Я бы лучше выбирал жимы ногами платформы с малым весом или приседания на негативную фазу с помощью, например, веревки
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4932
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: Особенности тренировок при травмах суставов ног
kotyuk писал(а):Как обычно, не могу удержаться, чтоб не поспорить))
Если коротко, то изоляция далеко не так хороша и безопасна. А при ряде проблем (например, разрыв передней крестообразной связки) и более вредна, чем базовые упражнения. В упражнениях с закрытой кинематической цепью, где есть опора для стоп - приседания или жимы платформы ногами, например, включаются агонисты и антагонисты, которые уравновешивают друг-друга и стабилизируют сустав, уменьшая нагрузку на ряд его структурных элементов. При изоляции часто даже небольшая нагрузка смещает суставные поверхности очень сильно, и ничего этому не противодействует.
Скажем та, это не аксиома, но имеет значение, что конкретно за травма или заболевание, чтоб можно было выбирать то или иное упражнение.
Я бы лучше выбирал жимы ногами платформы с малым весом или приседания на негативную фазу с помощью, например, веревки
Думаю многое будет зависеть от степени тяжести травмы, и конкретном случае, иногда вообще лучше перестать тренировать ноги, а иногда можно это делать без проблем, главное это правильно подобрать технику и само упражнение, но о больших весах можно будет точно забыть, только многоповторка и только работа на ощущение мышц ног с максимальным исключением суставов ног из работы настолько, насколько это возможно. Так что да, я бы в первую очередь ориентировался на конкретное текущее состояние, болевые ощущения и уже в зависимости от этого подбирал бы упражнения, ориентируясь на самочувствие и ощущения при выполнение того или иного упражнения, но всегда бы начинал делать с минимального веса или вообще без веса, чтобы не сделать хуже.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Maks
- Специалист
- Сообщения: 634
- Зарегистрирован: 22 май 2017, 11:53
- Откуда: Ростов-папа
- Благодарил (а): 332 раза
- Поблагодарили: 119 раз
Re: Особенности тренировок при травмах суставов ног
я бы тоже тренировал их реже или вообще не тренировал, лучше бы большее внимание уделил мышцам верхней части, а уже когда ноги восстановились, тогда и начал бы тренировать их в обычном режиме, естественно всё бы начинал делать постепенно с небольшим весом и в идеальной технике, тут уже только многоповторка и больше работа в тренажерах. так что здесь надо действовать по ситуации и в зависмости от желаемых целей, если не надо готовиться к каким то соревнованиям или нет страха откатить в мышцах ног, в таком случае можно временно обойтись и тренировкой одного верха, как раз будет поступать больше ресурсов для роста и восстановления мышц верха тела
- Shef
- Специалист
- Сообщения: 586
- Зарегистрирован: 17 май 2017, 12:50
- Откуда: Moscow-city
- Благодарил (а): 388 раз
- Поблагодарили: 103 раза
Re: Особенности тренировок при травмах суставов ног
Ну лучше всего наверное индивидуально под себя подбирать упражнения в зависимости от травмы, я бы вообще советовал первое время делать упражнения на ноги вообще без веса и подбирать их так, чтобы не было болевых ощущений при выполнении упражнений, а уже потом, постепенно наращивал рабочий вес, но тут однозначно должна быть работа в многоповторке, не меньше 15-20 повторений, чисто чтобы не грузить суставы и связки и не чтобы не сделать ещё хуже. Да и я думаю что придётся в таком случае вообще отказываться от базовых упражнений и делать в основном изоляцию на ноги под правильными углами
Не кифир и не сметана не заменят нам метана!
- Славик
- Специалист
- Сообщения: 535
- Зарегистрирован: 31 май 2017, 10:48
- Благодарил (а): 225 раз
- Поблагодарили: 139 раз
Re: Особенности тренировок при травмах суставов ног
Shef писал(а):Ну лучше всего наверное индивидуально под себя подбирать упражнения в зависимости от травмы, я бы вообще советовал первое время делать упражнения на ноги вообще без веса и подбирать их так, чтобы не было болевых ощущений при выполнении упражнений, а уже потом, постепенно наращивал рабочий вес, но тут однозначно должна быть работа в многоповторке, не меньше 15-20 повторений, чисто чтобы не грузить суставы и связки и не чтобы не сделать ещё хуже. Да и я думаю что придётся в таком случае вообще отказываться от базовых упражнений и делать в основном изоляцию на ноги под правильными углами
Я сейчас вообще отпустил ноги в длительный отдых , просто хочется увеличить верх, а ноги как бы и сами по себе уже большие, натренировал их не плохо, да и нагрузку на позвоночник и коленные суставы всё таки хочется снизить, а то бывало чувствовалось негативные последствия работы с большими весами. Сейчас вместо полноценной тренировки ног, могу уделить больше внимания плечам, сделать больше различных упражнений и подходов, а также стараюсь уделять внимание икроножным мышцам, вот их да, стараюсь полноценно прокачивать, а то генетически я к сожалению не одарён, приходится исправлять ситуацию усиленными тренировками, но опять же, тренировкой икроножных негативного воздействия на суставы я не заметил
- Атлет
- Специалист
- Сообщения: 638
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
- Откуда: ЕКБ
- Благодарил (а): 321 раз
- Поблагодарили: 168 раз
Re: Особенности тренировок при травмах суставов ног
Да, я бы тоже не тренировал ноги если есть какие то травмы, особенно если нет каких то соревновательных амбиций, в таком случае можно спокойно тренировать верх, ну а на ноги, вполне сойдет и общее офп, приседания без веса, выпады с небольшими гантелями, подъёмы на икры, можно конечно подкачивать их в тренажерах, но не в жимах ногами, а к примеру что то более простое, тех же сгибаний и разгибаний на ноги должно хватить, чтобы они выглядели достаточно спортивно и были в тонусе. Если есть травмы, а ноги качать нужно, то я бы советовал их тренировать только в тренажерах, при этом вес нужно ставить не большой, постепенно повышая его при необходимости, но работа в таком случае должна быть в диапазоне 15-20 повторений, а возможно даже и больше, всё зависит от места, степени травмы и болевых ощущений. Хотя опять же, этим моментом можно воспользоваться и уделить больше внимания верху тела.
- С.С.А.
- Активный участник
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 09 дек 2022, 15:27
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 44 раза
- Поблагодарили: 49 раз
Re: Особенности тренировок при травмах суставов ног
Всем доброго утра. Конкретной темы по моей возникшей проблеме не нашёл, пишу сюда. На протяжении полутора месяцев при ходьбе сильно забивается передняя часть голени ног. Поочередно какая-то больше, какая-то меньше. В основном правая. Забивается так, что идти не возможно, приходится минут пять отдыхать. Понимаю, что надо обратиться к врачу, что в ближайшее время и сделаю, но может есть у кого какие догадки, предположения?
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4932
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: Особенности тренировок при травмах суставов ног
С.С.А. писал(а):Всем доброго утра. Конкретной темы по моей возникшей проблеме не нашёл, пишу сюда. На протяжении полутора месяцев при ходьбе сильно забивается передняя часть голени ног. Поочередно какая-то больше, какая-то меньше. В основном правая. Забивается так, что идти не возможно, приходится минут пять отдыхать. Понимаю, что надо обратиться к врачу, что в ближайшее время и сделаю, но может есть у кого какие догадки, предположения?
Приветствую! . Смотря что у тебя забивается, если мышцы голени, а не кости, тогда проблема скорее всего в курсе, некоторые препараты могут этому способствовать и ничего с этим особо не поделаешь, разве что заменять препараты или снижать дозировку, также возможно у тебя резко увеличился вес тела, вот мышцы и стали забиваться. Ничего страшного в этом нет, после окончания курса пройдёт, старайся не так быстро передвигаться и не слишком сильно и резко переносить собственный вес на переднюю часть голени.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.