Как бороться с травмами в спине, пояснице. Эксперт реабилитации Оборин Максим
Как бороться с травмами в спине, пояснице
- Антон
- Команда форума
- Сообщения: 1873
- Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
- Благодарил (а): 1528 раз
- Поблагодарили: 557 раз
- Контактная информация:
Как бороться с травмами в спине, пояснице
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
- Атлет
- Специалист
- Сообщения: 637
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
- Откуда: ЕКБ
- Благодарил (а): 321 раз
- Поблагодарили: 168 раз
Re: Как бороться с травмами в спине, пояснице
Лучше всего чтобы этих травм вообще не возникало, а то потом явно будет не до нормальных тренировок, а придётся заниматься физкультурой, и форма будет соответствующая . Поэтому чтобы подобного не случилось, о тяжелых весах во время тяги штанги в наклоне можно забыть, а становую тягу вообще лучше не делать, толку от неё для прокачки мышц спины очень мало, а вот риск получения травмы просто огромный! если и прокачивать толщину спины, то только в хаммерах, потому что они не оказывают серьезной нагрузки на поясницу и позвоночник!
- kotyuk
- Постоялец
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 июл 2018, 21:06
- Откуда: Киев
- Благодарил (а): 75 раз
- Поблагодарили: 237 раз
- Контактная информация:
Re: Как бороться с травмами в спине, пояснице
Да ладно "от становой нет эффекта"... Становая - это базовое упражнение, которое задействует большие массивы мышц, от чего даже грудные будут расти, хоть они в самом упражнении не задействованы.
Просто, нужно делать с идеальной техникой, как выполнения самого упражнения, так и дыхания. А при работе с запредельными весами травмироваться можно и при прокачке бицепса. Так что, дело не в становой, а в риске от работы с максимальными весами. Но это такое дело, каждый выбирает, рисковать ему или нет.
Просто, нужно делать с идеальной техникой, как выполнения самого упражнения, так и дыхания. А при работе с запредельными весами травмироваться можно и при прокачке бицепса. Так что, дело не в становой, а в риске от работы с максимальными весами. Но это такое дело, каждый выбирает, рисковать ему или нет.
- Атлет
- Специалист
- Сообщения: 637
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
- Откуда: ЕКБ
- Благодарил (а): 321 раз
- Поблагодарили: 168 раз
Re: Как бороться с травмами в спине, пояснице
От становой есть эффект, это увеличение силы, но для прокачки мышц спины можно выбрать другие, намного более эффективные и безопасные упражнения, максимум что с помощью становой тяги можно прокачать, это так называемые "столбы" и бицепс бедра, в данном случае всё зависит от техники выполнения упражнения. А на счёт того, что грудные будут расти, если речь о мышцах, а не о жире на грудных, то здесь я не согласен, можно посмотреть на лифтеров, которые выполняют одну базу, ни у кого нормальных грудных нету.
- kotyuk
- Постоялец
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 июл 2018, 21:06
- Откуда: Киев
- Благодарил (а): 75 раз
- Поблагодарили: 237 раз
- Контактная информация:
Re: Как бороться с травмами в спине, пояснице
Базовые упражнения на то и базовые, что стимулируют выработку тестостерона, который имеет большее значение в гипертрофии мышц чем любые изолирующие упражнения вместе взятые. На тестостероне в больших дозах мышцы будут расти без тренировок быстрее чем с тренировками без экзогенного тестостерона. Поэтому для тех, кто экзогенный тестостерон не получает/принимает, приходится стимулировать выработку своего. На экзогенном тестостероне можно и изолирующими упражнениями накачаться, я не спорю.
У лифтеров жим лежа - это тоже базовое упражнение, поэтому грудь лифтеры качают)) И я бы не говорил про "не у кого"))
Нужно, просто, разделять рекомендации для тех, кто на стероидах, и для натуралов. Натуралам без становой сложно будет накачться нормально))
У лифтеров жим лежа - это тоже базовое упражнение, поэтому грудь лифтеры качают)) И я бы не говорил про "не у кого"))
Нужно, просто, разделять рекомендации для тех, кто на стероидах, и для натуралов. Натуралам без становой сложно будет накачться нормально))
- Атлет
- Специалист
- Сообщения: 637
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
- Откуда: ЕКБ
- Благодарил (а): 321 раз
- Поблагодарили: 168 раз
Re: Как бороться с травмами в спине, пояснице
Здесь я с тобой полностью согласен, что в натуральном "бодибилдинге" - становой тяге имеет место быть для всплеска гормонов, но и то, я бы лучше обошелся тягой штанги в наклоне . Вот меня это и удивляет, выходит лифтеры ещё делают жим, а у большинства нормальных грудных всё равно нету, но это всё потому, что они не концентрируются на работе грудных, и большую нагрузку забирают на себя другие мышечные группы, особенно трицепс. Я понятия натурального и фармакологического тренинга, специально разделять не стал, потому что натуралов на этом форуме наверное 1%, а может даже и меньше .
- Shef
- Специалист
- Сообщения: 581
- Зарегистрирован: 17 май 2017, 12:50
- Откуда: Moscow-city
- Благодарил (а): 386 раз
- Поблагодарили: 101 раз
Re: Как бороться с травмами в спине, пояснице
Мне кажется если травмы уже есть, то бороться как то с ними уже нереально, никуда они не уйдут, можно лишь предотвратить дальнейшее их развитие, для себя понял что лучше исключить упражнения где идёт осевая нагрузка на позвоночник. Да и саму спину желательно закачивать, особенно поясницу с небольшим блинчиком в руках делать разгибания, и тогда даже те же приседания со штангой будут менее травмоопасные. Да и это заблуждение про выработку анаболических гормонов от становой, а именно тестостерона, уже вроде бы даже доказано, что гормоны и тестостерон у натуралов вырабатывается при умеренных нагрузках - грубо говоря от физкультуры, а от тяжелой работы в становой тяге больше вырабатывается кортизол и стрессовые гормоны, вообщем разрушающие - а не строительные, н у и вообще, лучше делать мертвую тягу с небольшим весом, так и травм не будет и прокачка лучше))
Не кифир и не сметана не заменят нам метана!
- Катлер
- Специалист
- Сообщения: 702
- Зарегистрирован: 25 май 2017, 11:48
- Благодарил (а): 368 раз
- Поблагодарили: 291 раз
Re: Как бороться с травмами в спине, пояснице
Shef писал(а):Мне кажется если травмы уже есть, то бороться как то с ними уже нереально, никуда они не уйдут, можно лишь предотвратить дальнейшее их развитие, для себя понял что лучше исключить упражнения где идёт осевая нагрузка на позвоночник. Да и саму спину желательно закачивать, особенно поясницу с небольшим блинчиком в руках делать разгибания, и тогда даже те же приседания со штангой будут менее травмоопасные. Да и это заблуждение про выработку анаболических гормонов от становой, а именно тестостерона, уже вроде бы даже доказано, что гормоны и тестостерон у натуралов вырабатывается при умеренных нагрузках - грубо говоря от физкультуры, а от тяжелой работы в становой тяге больше вырабатывается кортизол и стрессовые гормоны, вообщем разрушающие - а не строительные, н у и вообще, лучше делать мертвую тягу с небольшим весом, так и травм не будет и прокачка лучше))
Ну почему же нереально, вполне реально, знаю у некоторых и сами по себе были улучшения судя по результатам МРТ. Вообще, необходимо делать различные физиопроцедуры, также использовать обезболивающие препараты, они помогут справиться с дискомфортом и неприятными ощущениями, противовоспалительные препараты остановят патологические процессы, а витаминно-минеральные комплексы и добавки для суставов и связок способствуют укреплению хрящевой и костной ткани. Лучшим лечением начальной формы грыжи считается физиотерапия: массаж, электрофорез, мануальная терапия.
Если терапия в течение нескольких месяцев не принесла улучшений, то при любой стадии болезни проводят операцию. Если заболевание не было запущено, то реабилитация не займёт много времени.
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.
- kotyuk
- Постоялец
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 14 июл 2018, 21:06
- Откуда: Киев
- Благодарил (а): 75 раз
- Поблагодарили: 237 раз
- Контактная информация:
Re: Как бороться с травмами в спине, пояснице
Да, на самом деле многие повреждения в т.ч. и в позвоночнике могут регрессировать. Конечно, остеохондроз и дегенерация никуда не уйдут. Но даже межпозвоночные грыжи могут рассасываться (причем чем она больше, тем у нее больше шансов рассосаться - проблема в том, что и безвозвратно передавить перед этим нервный корешок у нее тоже шансов гораздо больше).
Укрепление мышц кора стабилизиурует позвоночник, уменьшая частоту обострений. Физиотерапия работает, хотя электрофорез я бы поставил в самый конец списка. Есть более эффективные методы типа индуктотермии и т.п.
Укрепление мышц кора стабилизиурует позвоночник, уменьшая частоту обострений. Физиотерапия работает, хотя электрофорез я бы поставил в самый конец списка. Есть более эффективные методы типа индуктотермии и т.п.
- Viking
- Специалист
- Сообщения: 789
- Зарегистрирован: 18 июл 2017, 12:38
- Откуда: Вальхалла
- Благодарил (а): 484 раза
- Поблагодарили: 167 раз
Re: Как бороться с травмами в спине, пояснице
у меня что то ни с того ни с чего начало болеть в пояснице, и боль такая хочу сказать тупая и ноющая, как буд то не сами мышцы или хребет болит, а почки, но проверял их на узи всё в порядке, читал также что такое может быть изза грыж в спине , но мрт не делал не знаю, но скорее всего грыжи присутствуют, раньше очень сильно любил делать становую тягу, тягу штанги в наклоне и приседать с большими весами, вот оно видимо и вылезло... сейчас вообще отказался от первых двух упражнений, а присед временно тоже не буду делать, посмотрю будут ли улучшения, сейчас принимаю диклофенак в таблетках, вроде бы помогает...