Качественный сон в наше время встречается всё реже и реже, в этом можно обвинить возрастающий процент ожирения, повышенные часы работы, просмотр телевизора, видео игры и другие отвлекающие факторы мешающие нормальному отдыху ночью. Недосыпание замедляет скорость передачи данных клетками головного мозга, а также оно может помешать правильному формированию воспоминаний. Исследователи полагают, что бессонница может оказывать такое же влияние на мозг, как и употребление большого количества алкоголя.
Сон и потеря жира
Большая часть жира уходит ночью, и на это есть несколько причин:
Организм сжигает во время сна количество калорий, примерно 70 ккал на человека весом 70 кг, большинство из которых берется из жировых депо.
Гормон роста, который больше всего секретируется в момент сна стимулирует потерю жира.
Сон и гормоны
Недостаточный сон может стать причиной нарушенного гормонального фона.
Уменьшение сна с 9 часов до 5, в течение недели, снижает уровень тестостерона на 14%.
Так же известным фактом является то, что нарушенный сон снижает секрецию гормона роста и IGF-1, которые играют важную роль в сохранении мышечной массы.
Сколько часов сна необходимо?
Потребность в сне у всех индивидуальна, новорожденным от 1 до 3 месяцев следует спать от 14 до 17 часов за сутки. Для детей 3-5 лет требуется сон длительностью 10-13 часов, 6-13 лет - 9-11 часов, 14-17 лет - 8-10 часов. Взрослым же в возрасте 18-25 лет рекомендуется сон продолжительностью 7-9 часов. Взрослым старше 26 лет удастся поддерживать здоровье, если их сон будет длиться 7-8 часов.
Поскольку генетика и возраст влияет на то, сколько сна вам в действительности нужно, оптимальнее всего взять отпуск на пару недель и просыпаться без каких-либо будильников, засыпая в одно и тоже время.
В ходе эксперимента первое время вы скорее всего будете спать немного дольше, чем вам в действительности требуется, это связано с неполноценным сном до эксперимента. Но к концу второй недели ваше тело придёт в норму и вы будете спать каждую ночь одно и тоже время. Ваше тело само вам скажет, сколько сна ему необходимо.
Лучшие натуральные способы улучшения сна
Снотворные являются распространённым решением, но все они становятся причиной довольно страшных побочных эффектов, включая:
Депрессию
Повышенный риск рака и смертности
Повышенный риск инфекций
Бред, кошмары и галлюцинации
Опираться на этот вид лекарств явно не лучшая идея. К счастью, есть довольно много вариантов улучшения естественного сна:
Избегайте кофеина, алкоголя, никотина и другой химии, влияющей на сон. Все мы знаем, что кофеин и никотин являются стимулянтами, но мало кто знает, как алкоголь нарушает засыпание. Он может помочь заснуть, но спустя несколько часов после распития начинает действовать как стимулянт, что приводит к частым пробуждениям в течение ночи.
Поставьте хороший сон в список своих приоритетов. Точно так же как хорошая диета и тренировки, важность сна должна быть непререкаема.
Пускай в вашей спальне будет темно, тихо и прохладно. Не подвергайтесь воздействию яркого света, перед отходом ко сну, так как это может подавить выработку мелатонина, гормона сна.
Не смотрите ТВ и не сидите за компьютером, планшетом или смартфоном, по крайней мере за час до сна. Эти устройства имитируют свет, известный как «синее свечение», который является мощным супрессором мелатонина.
Перед сном займитесь чем-то релаксирующим, вроде чтения книги, принятия ванны, прослушивания расслабляющей музыки или же просто дыхательными упражнениями.
Избегайте стрессовых бесед и деятельности.
За полчаса до сна, нужно принять теплый душ.
Когда лежите в постели не стоит просто пялиться на часы. Это может вызвать небольшой стресс, что приведёт к выбросу кортизола, который вас разбудит. На самом деле просто игнорируйте их, но и если вы всё же не можете заснуть, то попробуйте занять себя чем-то успокаивающим, вроде книги или музыки, до той поры, пока ваши глаза не начнут закрываться сами. Затем отправляйтесь в кровать.
Отладьте ваши внутренние часы, ложась спать и просыпаясь строго в одно и тоже время. Если вы научитесь просыпаться в одно и тоже время независимо от того, когда вы легли спать, то сможете не только установить ваши внутренние часы на удобное для вас время, но и поддерживать их.
Не тренируйтесь слишком поздно. Заканчивайте ваш тренинг по крайней мере за 3 часа до сна, позволяя кортизолу и температуре тела прийти в норму, что в конечном счёте будет способствовать нормальному засыпанию. Так же могут помочь заснуть упражнения на лёгкую растяжку.
Лечение бессонницы
Для того, чтобы повысить шансы на получение хорошего ночного сна, вот вам несколько советов:
Не выполняйте энергичных упражнений в течение четырёх часов до сна.
Сформируйте ритуал отхождения ко сну (приглушённый свет вечером; отказ от использования планшета, телефона и компьютера перед сном, поскольку они излучают голубой свет, который мешает сну; тёплая ванну за два часа до сна).
Остерегайтесь приёма снотворных средств, так как они могут иметь побочные эффекты.
Мелатонин, гормон вызывающий сон, продаётся в виде спортивной добавки. Исследования показывают, что мелатонин позволяет засыпать быстрее и спать лучше.
Обычной практикой приёма является употребление 3-5 мг за 30 минут до сна.
GABA, так же известная как гамма-аминомасляная кислота, является аминокислотой, которая стимулирует расслабление организма и погружение в сон. Исследования показали, что при низком уровне GABA в головном мозге, могут наблюдаться частые пробуждения после засыпания. GABA поможет расслабиться и заснуть быстрее, при этом сон будет продолжительней, а его качество выше.
Обычно его применяют в дозе равной 500-600мг сразу перед отходом ко сну.
Бессонница
- Антон
- Команда форума
- Сообщения: 1889
- Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
- Благодарил (а): 1544 раза
- Поблагодарили: 572 раза
- Контактная информация:
Бессонница
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
- ТёмыЧ
- Опытный
- Сообщения: 461
- Зарегистрирован: 15 июн 2017, 11:13
- Откуда: Metandrostenolonia
- Благодарил (а): 251 раз
- Поблагодарили: 95 раз
Re: Бессонница
Иногда бывает такое что сталкиваюсь с подобной проблемой, особенно когда долгое время сижу за компьюетром, потом тяжело уснуть, даже несмотря на то что тяжело потренировался, бывает всё равно такое, что спать совсем не хочется, а потом на утро разбитое состояние... в таких случаях беру отдых от тренировок, выпиваю мелатонин и стараюсь ложиться по раньше, за несколько дней сон приходит в норму
- Серджик
- Постоялец
- Сообщения: 275
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 06:48
- Откуда: Мытищи
- Благодарил (а): 213 раз
- Поблагодарили: 200 раз
Re: Бессонница
Я вот знаю реально эффективный метод, а не всю эту шнягу про горячий душ. Дак вот поделюсь по секрету только с участниками форума, если не уснуть то нужно подрочить и бессоницу как рукой снимет.
- Алёша
- Эксперт
- Сообщения: 1774
- Зарегистрирован: 11 май 2017, 05:43
- Откуда: СПБ
- Благодарил (а): 1745 раз
- Поблагодарили: 2224 раза
Re: Бессонница
Серджик писал(а):Дак вот поделюсь по секрету только с участниками форума, если не уснуть то нужно подрочить и бессоницу как рукой снимет.
Так этого мало, если на тестостероне, то нужно два раза "снять рукой бессоницу" А если помимо тестостерона ещё и тренболон идёт, то как бы три раза не пришлось "снимать рукой бессоницу"
Я человек простой, хочу колоть тестостерон - колю тестостерон. Покупал, покупаю и буду покупать здесь farma-sport.co
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4928
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 974 раза
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: Бессонница
А не проще ли будет завести секс-тренажер в виде девушки?? вот пусть она и помогает снять руками и не только бессонницу , спать потом будешь как убитый и не надо тратить лишний раз калории напрягая руку, да и в аптеку за мелатонином не придётся бегать
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Иван88
- Постоялец
- Сообщения: 254
- Зарегистрирован: 17 май 2017, 23:46
- Благодарил (а): 102 раза
- Поблагодарили: 103 раза
- Антон
- Команда форума
- Сообщения: 1889
- Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
- Благодарил (а): 1544 раза
- Поблагодарили: 572 раза
- Контактная информация:
Re: Бессонница
Бессонница, причины и лечение. Что делать, если трудно заснуть.
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
- Shef
- Специалист
- Сообщения: 585
- Зарегистрирован: 17 май 2017, 12:50
- Откуда: Moscow-city
- Благодарил (а): 388 раз
- Поблагодарили: 103 раза
Re: Бессонница
Всем привет! что то меня в последнее время очень сильно замучила бессонница, уже где то неделю ложусь в кровать, и 1-2 часа не могу уснуть, в итоге потом ещё пол ночи втыкаю в телефон или смотрю телевизор ... и на следующий день сонный хожу и ничего делать не хочется . Прошу не давать советы типа "а ты потренируйся тяжело и подольше, сразу будешь спать как младенец", такое не помогает, тренировки у меня и так тяжелые и интенсивные ... можете посоветовать безопасную, проверенную и действенную связку препаратов для улучшения сна и борьбы с бессонницей??? (снотворное прошу не предлагать)
Не кифир и не сметана не заменят нам метана!
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4928
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 974 раза
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: Бессонница
Привет . Попробуй вот эту связку препаратов. Чередуй по три дня каждую комбинацию препаратов, пока не нормализуешь свой сон. И за 30 минут до сна, никаких просмотров телевизора и клацанья телефона.
1) Валерьянка в таблетках (2-4 таблетки) +глицин (500-1000 мг) под язык за полчаса до сна;
2) Кетотифен 2 таблетки под язык за 20 минут до сна;
3) 5 htp (200 мг) и л-теанин (500 мг) за 40 минут до сна.
1) Валерьянка в таблетках (2-4 таблетки) +глицин (500-1000 мг) под язык за полчаса до сна;
2) Кетотифен 2 таблетки под язык за 20 минут до сна;
3) 5 htp (200 мг) и л-теанин (500 мг) за 40 минут до сна.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.