Таблицы калорийности разных продуктов

[ТёмыЧ]

Если есть проблемы с массонабором, то без подсчета калорий не обойтись, также как и на сушку, чтобы не пожечь мышечную массу, надо плавно снижать калории и по любому по началу надо их высчитывать. Просто даже если говорить о том же массонаборе, то часто бывает что многие жалуются мол не могу набрать, ем чуть ли не по 5 раз в день, а масса всё равно не растёт, в итоге получается что на словах одно, а на самом деле там получается серьёзный недобор по калориям, так что думаю что калории могут не считать разве что опытные спортсмены, которые ориентируются на глаз, а новичкам по любому надо всё высчитывать, чтобы зря не терять время и был результат

[Александр]

Если есть проблемы с массонабором, то без подсчета калорий не обойтись, также как и на сушку, чтобы не пожечь мышечную массу, надо плавно снижать калории и по любому по началу надо их высчитывать. Просто даже если говорить о том же массонаборе, то часто бывает что многие жалуются мол не могу набрать, ем чуть ли не по 5 раз в день, а масса всё равно не растёт, в итоге получается что на словах одно, а на самом деле там получается серьёзный недобор по калориям, так что думаю что калории могут не считать разве что опытные спортсмены, которые ориентируются на глаз, а новичкам по любому надо всё высчитывать, чтобы зря не терять время и был результат

Золотые слова) полностью согласен с тобой!

[Тоха]

Доброго времени суток. Ради интереса заморочился с подсчетом кбжу. Раньше питался интуитивно, урезал углеводы и вес уходил. Сейчас вот решил понять сколько чего потребляю. И вот возник вопрос , на который не могу найти ответа. Подскажите как более опытные товарищи , особенно кто прослушивался до менее 10% жира.
Вес 95. Создал необходимый дефицит калорий. Укладываюсь в норму для снижения уровня жировой прослойки 2500ккал и меньше.
Белков примерно 2 г., на кг веса.
И вот главный вопрос. Жиры и углеводы. Везде пишут что жиров должно быть 0,7-1 гр., на кг веса. Остальное углеводы. А что будет если Жиров будет больше 1,5 гр на кг веса к примеру? А углеводов меньше. Дефицит калорий то создан. Стоит ли урезать жиры или нет смыла заморачиваться и главное не перебирать с калориями?

[Vlad]

Доброго времени суток. Ради интереса заморочился с подсчетом кбжу. Раньше питался интуитивно, урезал углеводы и вес уходил. Сейчас вот решил понять сколько чего потребляю. И вот возник вопрос , на который не могу найти ответа. Подскажите как более опытные товарищи , особенно кто прослушивался до менее 10% жира.
Вес 95. Создал необходимый дефицит калорий. Укладываюсь в норму для снижения уровня жировой прослойки 2500ккал и меньше.
Белков примерно 2 г., на кг веса.
И вот главный вопрос. Жиры и углеводы. Везде пишут что жиров должно быть 0,7-1 гр., на кг веса. Остальное углеводы. А что будет если Жиров будет больше 1,5 гр на кг веса к примеру? А углеводов меньше. Дефицит калорий то создан. Стоит ли урезать жиры или нет смыла заморачиваться и главное не перебирать с калориями?

Приветствую! . Да, хоть важен дефицит, но жиры урезать стоит, примерно в половину так спокойно, потому что жиры проще конвертируются в жир на теле, а углеводы как раз намного проще используются в качестве энергии чем жиры , сушка будет проходить быстрее, вот если тебе нравится сидеть на жирах, тогда придётся урезать углеводы до минимума и это уже будет кето-диета, но, такой вариант подходит не многим, с углями получше конечно же. Жиры полностью также убирать не стоит, т.к. из них синтезируется большинство гормонов в организме и они также полезны для хорошего состояния кожи, волос, общего здоровья, оставляй небольшое количество полезных жиров из различных масел, яиц и омега-3.

[Тоха]

Приветствую! . Да, хоть важен дефицит, но жиры урезать стоит, примерно в половину так спокойно, потому что жиры проще конвертируются в жир на теле, а углеводы как раз намного проще используются в качестве энергии чем жиры , сушка будет проходить быстрее, вот если тебе нравится сидеть на жирах, тогда придётся урезать углеводы до минимума и это уже будет кето-диета, но, такой вариант подходит не многим, с углями получше конечно же. Жиры полностью также убирать не стоит, т.к. из них синтезируется большинство гормонов в организме и они также полезны для хорошего состояния кожи, волос, общего здоровья, оставляй небольшое количество полезных жиров из различных масел, яиц и омега-3.

Влад, Спасибо. А то информации много в интернете , только бестолковой. Видимо придется урезать жиры. Такое количество их конечно не каждый день потребляю, бывает меньше. Но даже в этой таблице например 20гр. жиров на завтрак это 4 яйца с желтками. На обед семга еще почти 30 гр., салат огруцы помидоры немного масла, но калькулятор выдает на 200гр салата 17 гр., жиров, думаю это не правильно, плюс ужин куриная грудка... и вроде бы по чуть чуть но количество гр жиров набегает лишнее за день. Даже не знаю что урезать, желтки начать что ли отделять, овощи без заправки есть и тд., сложно будет но видимо придется.