Maks писал(а):я вот когда сильно урезаю калории из рациона за счёт углеводов, то максимум могу протянуть на такой диете несколько дней, а потом на меня нападает дикий жор и не могу остановиться .
Сильно урезаешь это до скольки грамм на кг веса?
Maks писал(а):я вот когда сильно урезаю калории из рациона за счёт углеводов, то максимум могу протянуть на такой диете несколько дней, а потом на меня нападает дикий жор и не могу остановиться .
TRYXA писал(а):
Сильно урезаешь это до скольки грамм на кг веса?
Maks писал(а):привет! ну примерно урезаю до 2-3 грамм на кг веса, а так вообще привык есть углеводистую пищу в неограниченном количестве, поэтому точно сказать сколько углеводов у меня выходит в обычные дни не могу, но в несколько раз больше чем на сушке это точно. если длительное время так питаюсь, то естественно начинаю набирать жир, но пытаюсь этого не допускать, с помощью интенсивных тренировок и кардио, чтобы потом не сидеть на жесткой диете...
TRYXA писал(а):Ну так по мне это не урезание углеводов, вот в том году я сушился - бывали дни когда у меня было по 0,5 гр. углей на кг. веса, вот тогда была жесть. Сейчас я на сушке углей потребляю где-то в таком же диапазоне 2-3 гр. углей на кг веса и чувствую себя в принципе нормально. Когда только по замерам и по зеркалу ощущаю, что начинаю сыпаться - устраиваю себе читдей, и на следующее утро в зеркале все совершенно выглядит по другому, мышцы становятся более наполненными. Так что 2-3 гр углей на кг веса это не такая уж и мука, с которой я в принципе справляюсь нормально Ну каждому свое, я переношу нормально и делаю загрузку только по ощущениям
Maks писал(а):ты же насколько я знаю сушился уже очень много раз, и может у тебя за это время организм уже привык к такой диете с небольшим количеством углеводов, а мне вот вообще непонятно как можно выдерживать на 0.5 гр углей тяжелые тренировки... я бы при таком режиме ни то что тренироваться нормально не смог, а мышцы бы начали уходить вместе с жиром, да и мысли были бы только о еде
TRYXA писал(а):у меня примерно 40 дней сушки идет и количество углеводов у меня колеблется от 2 до 3 и вес реально уходит, замеры я провожу регулярно, как только вижу что сыплюсь загружаюсь углями - мороженным, добавляю в кофе сгущенное молоко, могу выпить пару порций гейнера - результат на лицо, на следующий день, и что радует результат не в талии, а в плечах, руках, грудных, в общем я в этом году сушкой доволен Я так подозреваю что дело в ГР-е.
TRYXA писал(а):А по поводу твоего случая, могу тебе посоветовать допустим урезать кол-во углей за счет гарниров и добавить скажем что-нибудь из твоего любимого, ну скажем мороженное и т.д. главное не вылезать так скажем за суточный рацион по углям. А вообще, я пью протеин для восполнения белка, потребляемого за сутки, так вот мне его хватает с головой в качестве сладостей.
Жаль что период сушки - это лето, пляжный сезон и т.д. )))) Нет, вопросов конечно же нет, здесь все понятно, зимой под куртками-кофтами ни кто не увидит твой рельеф и т.д. но блин, летом же повсюду пахнет шашлыком, а до мяса я просто слабый, жрал бы тока мясо одно ходишь и по всюду ловишь запахи и пускаешь слюни, а зимой че... зимой можно и подиетить, один хрен ходишь как медведь постоянно в спячке
Vlad писал(а):Натуральные продукты, снижающие аппетит и способствующие более длительному насыщению, думаю кому то должно быть полезно, особенно тем, кому тяжело держать диету во время сушки.
Миндаль.
Кофе.
Яблоки.
Яйца.
Батат (сладкий картофель).
Чёрный шоколад.
Овсянка.
Лосось.
Острый соус.
TRYXA писал(а):
2,5 недели находился в отпуске, погонял по городам Российским и закончил все это дело в Сочи . В общем в начале старался придерживаться питания, ну а после и вовсе дал себе волю и отдохнул как физически от тренировок, так и морально от соблюдения режима в питании и подсчета БЖУ . Немного подзалило от углей, да и мышцы я думаю тоже на месте не остались, сто процентов часть потерял. ЗА это время ставил ГР - 5 ЕД в 2 дня и пропик с треном ацетатом раз в 3 дня.
Сейчас возвращаюсь к своему Курсу на сушку №8 совместно с Т3, ГР-ом, провироном и тренировкам, как будет правильнее выйти из ситуации с формой в плане питания, сразу срезать угли до пределов которые были до отпуска или также начать с плавного урезания?