Омич писал(а):Добрый вечер. Ребят, не могу найти (помню где то видел) примерный рацион суточного питания для набора массы. Их немало скорее всего в интернете, но тут парни отзывчивые, и опытные, и поэтому не хочется выдумывать велосипед. Если есть с калорийностью, буду премного благодарен.
Скачал калькулятор, начал считать. Вношу данные, но в конце дня понял, что не добираю. Или калькулятор врёт. А так буду держаться примерно списка, и буду уверен, что мяско начнет на мне расти "не по дням, а по часам".
Попробуй использовать другой онлайн калькулятор калорий. Здесь всё индивидуально, подбирай доступные для себя продукты и составляй рацион конкретно под себя, всё по стандарту, в первой половине дня делай акцент на углеводы, а во второй половине дня на белки. Например в первой половине дня из продуктов должны быть макароны из твёрдых сортов пшеницы и различные каши (овсянка, рис, греча), фрукты, а во второй половине дня это мясо, рыба, яйца, молочка, протеин, орехи, овощи. Вес каждого продукта и какого должно быть больше, а какого меньше подбирай сам.