Принципы построения диеты для набора мышечной массы

[Vlad]

Вот как надо питаться на массонаборе, после просмотра этого видео, я понимаю, что мой рацион на массонаборе, даже близко не приближен по калориям к рациону этих парней даже на жестком дефиците калорий во время сушки я уже молчу про массонабор...

У них массы под два центнера , конечно им необходимо так питаться , особенно на фоне использования высоких дозировок фармакологии и тяжелых силовых тренировок , необходимо также учитывать, что их масса, далеко не самого лучшего качества. Так что, большинству питаться подобным образом точно не имеет смысла, особенно если цель качественный набор массы, в таком случае, рацион питания может быть гораздо скромнее чем на видео , да и тратить только на еду 2.5к долларов в месяц, это конечно слишком , хотя опять же, с их уровнем, можно себе позволить.

[Керя]

Хочу попробовать вертикальную диету, если кто то питался подобным образом , интересно узнать как результат и самочувствие на таком питании но, выглядит всё очень даже не плохо и насколько я знаю, качки - любители в америке часто сидят на такой диете, отлично себя чувствуют, набирают мышечную массу и выглядят достаточно сухо . Правда питаться так получается очень затратно, поэтому думаю что вполне возможно заменить сёмгу на ту же сельдь или скумбрию, а стейки и разнообазие красного мяса можно заменить на обычную говядину, самые дешевые части, ну и для разнообразия иногда чередовать её с курицей...

[Ezhik]

Добрый день.
Предыстория такая. Похудел с 85ти до 71го, где то с 72-73х начал курс суст соло по 250 неделя. За три недели набрал где то килограмма полтора не больше. Питаться стараюсь каждые два - три часа, бжу чуть больше чем 2-1-5. Выходит под 3000 калорий. Жир вроде не набираю. Может есть смысл приподнять калории за счет углей?
С одной стороны хочется мяска больше нарастить (сейчас где то 74.5 при росте 181), с другой и жирка совсем не хочется.
Работа физическая 6 дней неделя плюс 4 трены по две группы мышц.

[Vlad]

Добрый день.
Предыстория такая. Похудел с 85ти до 71го, где то с 72-73х начал курс суст соло по 250 неделя. За три недели набрал где то килограмма полтора не больше. Питаться стараюсь каждые два - три часа, бжу чуть больше чем 2-1-5. Выходит под 3000 калорий. Жир вроде не набираю. Может есть смысл приподнять калории за счет углей?
С одной стороны хочется мяска больше нарастить (сейчас где то 74.5 при росте 181), с другой и жирка совсем не хочется.
Работа физическая 6 дней неделя плюс 4 трены по две группы мышц.

Немного увеличь количество жиров и углеводов в рационе, вес при твоём росте совсем не большой, есть куда набирать, до 80кг можно спокойно набрать за курс на такой дозировке сустанона, но, с твоей физической активностью, можно и повысить дозировку как и решили это сделать в другой теме, самое главное, с твоим расходом калорий, необходимо съедать гораздо больше чем сейчас и возможно тренироваться чуть реже, примерно три раза в неделю и тогда пойдёт результат.

[Shef]

Набор массы: рацион 4000 ккал Никита Горин.

phpBB [media]

[Shef]

Хочу попробовать вертикальную диету, если кто то питался подобным образом , интересно узнать как результат и самочувствие на таком питании но, выглядит всё очень даже не плохо и насколько я знаю, качки - любители в америке часто сидят на такой диете, отлично себя чувствуют, набирают мышечную массу и выглядят достаточно сухо . Правда питаться так получается очень затратно, поэтому думаю что вполне возможно заменить сёмгу на ту же сельдь или скумбрию, а стейки и разнообазие красного мяса можно заменить на обычную говядину, самые дешевые части, ну и для разнообразия иногда чередовать её с курицей... вертикальная-диета.

Как по мне, так это вполне себе нормальная диета, можно немного разнообразить и упростить некоторые продукты чтобы было не так дорого, тот же йогурт вполне можно заменить на творог, белка в итоге будет больше, да и можно добавить больше разнообразия в виде мяса, и чередовать чтобы не приедалось. По гарнирам, очень люблю гречу и макароны, так что я бы точно не стал их полностью выкидывать из рациона, а хотя бы иногда ел их вместо той же картошки или риса. Если нравится подобное питание, используй, думаю будет норм, но я не привык себя сильно ограничивать в еде и лучше когда есть большое разнообразие в этом плане как для мышц , так и вообщем для всего организма

[ТёмыЧ]

Набор массы: 3000 ккал (низкоуглеводный день)

phpBB [media]

[Underdog]

интересная кстати методика чередования углеводных дней даже на массонаборе, никогда так не делал , всегда старался наедать и побольше и в итоге набирал конечно быстро, но с жиром. думаю что имеет смысл попробовать разделять углеводные дни на тренировочные и нетренировочные, и в дни тренировок употреблять больше калорий, а в дни отдыха меньше калорий, например в дни тренировок буду поощрять себя чем то сладким, вообщем быстрыми углями, а в нетренировочные дни, буду стараться питаться наиболее правильно и полезно без быстрых углей и прочего

[Vlad]

интересная кстати методика чередования углеводных дней даже на массонаборе, никогда так не делал , всегда старался наедать и побольше и в итоге набирал конечно быстро, но с жиром. думаю что имеет смысл попробовать разделять углеводные дни на тренировочные и нетренировочные, и в дни тренировок употреблять больше калорий, а в дни отдыха меньше калорий, например в дни тренировок буду поощрять себя чем то сладким, вообщем быстрыми углями, а в нетренировочные дни, буду стараться питаться наиболее правильно и полезно без быстрых углей и прочего

Попробуй, после тренировки, организм действительно расходует больше калорий, а если ещё сделать кардиотренировку, так расход калорий может быть заметно больше, чем в нетренировочный день. Так что, так имеет смысл делать, да и в тренировочный день, при повышенном употреблении калорий, мышцы будут лучше наполняться гликогеном, они будут выглядеть более наполненей, сочнее и что немаловажно, восстановление после тренировки будет идти быстрее. Вот в дни отдыха, более низкое употребление калорий пойдёт на пользу как для жкт, так и для поддержания и набора более качественной массы.

[Мадам Бурлакова]

Мальчики ! У меня наболевший вопрос по повoду пресловутой овсянки !
У нас овсяные хлопья только быстрого приготовления ! Их как ? Можно ? Или не можно ?