Принципы построения диеты для набора мышечной массы

[Катлер]

Мальчики ! У меня наболевший вопрос по повoду пресловутой овсянки !
У нас овсяные хлопья только быстрого приготовления ! Их как ? Можно ? Или не можно ?

Если не забивать себе голову тем, что перемолотая овсянка может вызывать гораздо более сильный и выраженный инсулиновый отклик, то нет ничего страшного, по возможности конечно лучше выбирать овсянку из крупных хлопьев, но, опять же, если нет такой возможности, можно брать молотую, это быстро и вкусно. Хотя опять же, я одно время переел овсянку, теперь на неё не могу даже смотреть , мне к примеру гораздо больше нравится рис, греча и спагетти из твёрдых сортов пшеницы.

[Viking]

Путь к Олимпии ч.4 Off-Season. Питание и добавки в период набора массы

phpBB [media]

[ArtemL]

Всем привет. Загружаюсь постепенно сложными углеводами, пока что дошел до отметки 3 гр на кг, потихоньку мышцы визуально наполняются и сантиметровая лента об этом говорит, на весах уже 71, был 70кг.Талия остается при своих 78 см До загрузки углями была диета низкоуглеводная до 70 гр углеводов в день. Ровно 2 месяца, скинул с 75кг до 70 кг.
Но чувствую до 4 гр на кг будет сложно добирать из сложных углях, практически не реально. Начал добавлять по не многу бананы. Думаю на курсе нужно минимум 4 гр углей на кг. По белкам 2 гр не меньше наедаю, жиры тоже, а вот с углями.... Чем бы пробел восполнить, не подскажите? Хотя можно теми же бананами добивать, но лучше разнообразить. П.с. мучное(глютен-газооброзование жуткое, тяжесть, вздутие не мое в общем) как только вычислил из за чего, сразу отказался и про эти проблемы забыл, сладкое- печеньки, вафельки и т.д., сахар в чистом виде, не ем. На себе не однократно доказано, набирается только жир!

[Vlad]

Всем привет. Загружаюсь постепенно сложными углеводами, пока что дошел до отметки 3 гр на кг, потихоньку мышцы визуально наполняются и сантиметровая лента об этом говорит, на весах уже 71, был 70кг.Талия остается при своих 78 см До загрузки углями была диета низкоуглеводная до 70 гр углеводов в день. Ровно 2 месяца, скинул с 75кг до 70 кг.
Но чувствую до 4 гр на кг будет сложно добирать из сложных углях, практически не реально. Начал добавлять по не многу бананы. Думаю на курсе нужно минимум 4 гр углей на кг. По белкам 2 гр не меньше наедаю, жиры тоже, а вот с углями.... Чем бы пробел восполнить, не подскажите? Хотя можно теми же бананами добивать, но лучше разнообразить. П.с. мучное(глютен-газооброзование жуткое, тяжесть, вздутие не мое в общем) как только вычислил из за чего, сразу отказался и про эти проблемы забыл, сладкое- печеньки, вафельки и т.д., сахар в чистом виде, не ем. На себе не однократно доказано, набирается только жир!

Приветствую! . Добирай углеводы с помощью риса, картофеля и т.д., в общем с помощью сложных углеводов, при твоём весе, наесть необходимое количество углеводов из "правильной" пищи, не составит особых проблем. Лично мне, в последнее время нравится набирать угли дополнительно с помощью кукурузных палочек и попкорна с различными вкусами, получается и вкусно и дополнительные калории из сложных углеводов.

[ArtemL]

Приветствую! . Добирай углеводы с помощью риса, картофеля и т.д., в общем с помощью сложных углеводов, при твоём весе, наесть необходимое количество углеводов из "правильной" пищи, не составит особых проблем. Лично мне, в последнее время нравится набирать угли дополнительно с помощью кукурузных палочек и попкорна с различными вкусами, получается и вкусно и дополнительные калории из сложных углеводов.

Приветствую Влад! Спасибо, возьму на заметку, в ближайшем будущем так и сделаю

[Shef]

Всем привет. Загружаюсь постепенно сложными углеводами, пока что дошел до отметки 3 гр на кг, потихоньку мышцы визуально наполняются и сантиметровая лента об этом говорит, на весах уже 71, был 70кг.Талия остается при своих 78 см До загрузки углями была диета низкоуглеводная до 70 гр углеводов в день. Ровно 2 месяца, скинул с 75кг до 70 кг.
Но чувствую до 4 гр на кг будет сложно добирать из сложных углях, практически не реально. Начал добавлять по не многу бананы. Думаю на курсе нужно минимум 4 гр углей на кг. По белкам 2 гр не меньше наедаю, жиры тоже, а вот с углями.... Чем бы пробел восполнить, не подскажите? Хотя можно теми же бананами добивать, но лучше разнообразить. П.с. мучное(глютен-газооброзование жуткое, тяжесть, вздутие не мое в общем) как только вычислил из за чего, сразу отказался и про эти проблемы забыл, сладкое- печеньки, вафельки и т.д., сахар в чистом виде, не ем. На себе не однократно доказано, набирается только жир!

Привет, то что ты не ешь сахар и сладкое, это огромный плюс, питание будет чистое, набор хоть и не такой быстрый, но зато более качественный, да и прыщами не будет покрывать, кожа будет чище, что также огромный плюс. Старайся выбрать источники углеводов, которые тебе лучше всего заходят, на них и делай акцент, то есть питайся интуитивно, но старайся с каждым разом сьедать больше чем обычно нормальной пищи, и будешь набирать быстро и качественно, те же фрукты тоже отличный варик, можно быстро набрать калории, но у них есть минус, в них много фруктозы, а она как известно плохо превращается в мышечный гликоген и большая часть идёт в печень и если избыток, то в жир но, если всё в меру, то проблем быть не должно

[ArtemL]

Привет, то что ты не ешь сахар и сладкое, это огромный плюс, питание будет чистое, набор хоть и не такой быстрый, но зато более качественный, да и прыщами не будет покрывать, кожа будет чище, что также огромный плюс. Старайся выбрать источники углеводов, которые тебе лучше всего заходят, на них и делай акцент, то есть питайся интуитивно, но старайся с каждым разом сьедать больше чем обычно нормальной пищи, и будешь набирать быстро и качественно, те же фрукты тоже отличный варик, можно быстро набрать калории, но у них есть минус, в них много фруктозы, а она как известно плохо превращается в мышечный гликоген и большая часть идёт в печень и если избыток, то в жир но, если всё в меру, то проблем быть не должно

Привет Ну да, сейчас так и делаю- стараюсь съедать больше с каждым разом, готовлюсь к курсу , пока за счет бананов, они хорошо заходят, другие фрукты как то не очень ем, не любил никогда. А так по крупам пшено и рис на первом месте( каши на молоке), могу есть бесконечно; греча быстро приедается- включаю раз в неделю примерно, может реже. Ну и картоха, куда без неё В общем пока так, на курсе скорее всего придется делать акцент на угли даже быстрые в дни тренировки. И уже потом корректировать их в случае, если жирок начнет откладываться. Пока такие мысли

[Shef]

Привет Ну да, сейчас так и делаю- стараюсь съедать больше с каждым разом, готовлюсь к курсу , пока за счет бананов, они хорошо заходят, другие фрукты как то не очень ем, не любил никогда. А так по крупам пшено и рис на первом месте( каши на молоке), могу есть бесконечно; греча быстро приедается- включаю раз в неделю примерно, может реже. Ну и картоха, куда без неё В общем пока так, на курсе скорее всего придется делать акцент на угли даже быстрые в дни тренировки. И уже потом корректировать их в случае, если жирок начнет откладываться. Пока такие мысли

Привет, от бананов у многих кстати изжога, мне только зелёные заходят, то что у тебя нет таких проблем, это хорошо, да и если нет проблем с усвоением молочки, тоже отлично, можно даже брать пожирнее, калорий будет в два раза больше. Вот я наоборот люблю гречу, в ней много белка и она как-то легко заходит, легче чем тот же рис и через время снова голодный. Не вижу ничего плохого в быстрых углях, главное чтобы это было в меру и не часто, а так вполне нормально съесть что то сладкое после тренировки, чтобы восстановить энергию и получить необходимые калории, да и быстрые угли, съеденные сразу после тренировки, чаще всего идут туда куда нужно

[ArtemL]

от бананов у многих кстати изжога, мне только зелёные заходят, то что у тебя нет таких проблем, это хорошо

Привет Изжоги нет, буду налегать на них, как минимум 1-2 в день)

да и если нет проблем с усвоением молочки, тоже отлично, можно даже брать пожирнее, калорий будет в два раза больше.

С лактозой не было никогда проблем, усвоение полное, надеюсь Молочку 80% каждую неделю беру у частников- молоко, творог и яйца. Да и еще у них краковская колбаса обалденная. С жирность проблем нет, не вижу смысла в обезжиренных продуктах.

Не вижу ничего плохого в быстрых углях, главное чтобы это было в меру и не часто, а так вполне нормально съесть что то сладкое после тренировки, чтобы восстановить энергию и получить необходимые калории, да и быстрые угли, съеденные сразу после тренировки, чаще всего идут туда куда нужно

Ну да, так и есть по плану

[ArtemL]

Кстати из последнего видео Антона по питанию и витаминках, для себя плюсанул коктейль со всянкой и бананом+ прот+ молоко на завтрак, так же думаю после тренировки будет в тему .По бжу идеально!
Да и коктейли из овсянки, они ж из обычных сухих хлопьев овсянки замешиваются? В блендер всё скидал и вперёд?