Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Сообщение Омич » 11 окт 2019, 15:22

Влад, привет. Начал потихоньку кушать зефир, по три штучки в день. Масса убывает, но прислушаюсь к твоим словам. Надеюсь что это лишняя вода. Решил добавить ещё один прием овсянки с орехами. Посмотрим.
Кардио делаю ровно 5 минут перед тренировкой. Две минуты бег, 3 минуты ходьба. Чисто для разминки.
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4817
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Сообщение Vlad » 11 окт 2019, 16:13

Омич писал(а):Влад, привет. Начал потихоньку кушать зефир, по три штучки в день. Масса убывает, но прислушаюсь к твоим словам. Надеюсь что это лишняя вода. Решил добавить ещё один прием овсянки с орехами. Посмотрим.
Кардио делаю ровно 5 минут перед тренировкой. Две минуты бег, 3 минуты ходьба. Чисто для разминки.

Да, можешь не переживать, это водичка гуляет, потому что при нормальном питании мышечная масса так быстро не уходит, а тем более у натурала. Смотри, на курсе обмен веществ значительно ускоряется, а это означает, что скорее всего есть тебе придётся даже больше чем сейчас. Если будешь питаться на курсе примерно как и сейчас, то собственный вес может меняться незначительно, но переживать не стоит, потому что качество мышц будет постепенно улучшаться и визуально будешь выглядеть даже больше при меньшем или таком же собственном весе как и сейчас.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Сообщение Омич » 11 окт 2019, 18:57

Я понял, но курс же в основном рассчитан на гипертрофию мышечных волокон, а это значит вес должен увеличиваться. Или не так? Читал в "ветках" о курсах, что прибавка составляет у кого 4, а у кого и 8 кг. Только вот на ПКТ часть "посыпется". По возможности ее надо удержать. Я настроен капитально. Есть так есть (в плане еды). Вот только со сном ещё не очень понятно. Триптофан не купил ещё, надо ехать в центр, то работа не пускает, то времени нет. Глицин принимаю. Засыпать стал норм, а просыпаюсь около 7 и не могу заснуть больше. Хотя часов 7 сплю точно. Наверно это мало.
Очередной ( и последний) прием пищи около 21 часа. Или творог или даже чуть углеводов позволяю.
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4817
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Сообщение Vlad » 11 окт 2019, 20:00

Омич писал(а):Я понял, но курс же в основном рассчитан на гипертрофию мышечных волокон, а это значит вес должен увеличиваться. Или не так? Читал в "ветках" о курсах, что прибавка составляет у кого 4, а у кого и 8 кг. Только вот на ПКТ часть "посыпется". По возможности ее надо удержать. Я настроен капитально. Есть так есть (в плане еды). Вот только со сном ещё не очень понятно. Триптофан не купил ещё, надо ехать в центр, то работа не пускает, то времени нет. Глицин принимаю. Засыпать стал норм, а просыпаюсь около 7 и не могу заснуть больше. Хотя часов 7 сплю точно. Наверно это мало.
Очередной ( и последний) прием пищи около 21 часа. Или творог или даже чуть углеводов позволяю.

Всё верно, так что будь готов к тому, что во время курса калорий придётся потреблять ещё больше, на туринаболе набрать около 8 кг можно разве что если изначально ты весишь не особо много, в твоём случае даже 3-4 килограмма качественной массы будет вполне нормально. Так если ты в 7 часов сам по себе просыпаешься и этого тебе достаточно чтобы выспаться, то нет смысла спать больше, если есть возможность, то можешь ещё часок днём поспать, кстати у кого-как, но чаще всего на курсе потребность во сне сокращается, и за часов 5-6 вполне можно выспаться.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Сообщение Омич » 11 окт 2019, 20:25

Влад, а эти 3-4 кг качественного мяса визуально будет заметно? Или только это скажется на плотности и жёсткости мышечных волокон в целом?
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4817
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Сообщение Vlad » 11 окт 2019, 20:33

Омич писал(а):Влад, а эти 3-4 кг качественного мяса визуально будет заметно? Или только это скажется на плотности и жёсткости мышечных волокон в целом?

Конечно будет заметно, тем более если учитывать что это качественная масса, а не набор чего попало, вот там действительно будет не сильно и заметно.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Сообщение Омич » 15 окт 2019, 18:13

Намолол овсянку, буду мешать с протеином. Готовить гейнер с медленными углями.
IMG_20191015_211054.jpg
За это сообщение автора Омич поблагодарили (всего 2):
АнтонVlad
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4817
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Сообщение Vlad » 16 окт 2019, 14:47

Омич писал(а):Намолол овсянку, буду мешать с протеином. Готовить гейнер с медленными углями.

Сразу бросается в глаза 70% белка, не критично конечно, но всё же, лучше брать 80% протеин, сейчас почти всё концентраты такие, да и по цене выходит практически то же самое что и 70%, а если выбрать другого производителя, то можно взять даже дешевле, например с учётом всех скидок и промокодов, можно взять тот же Impact whey protein на официальном сайте Myprotein.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Сообщение Омич » 16 окт 2019, 15:12

Влад, брал ON, тоже понравился. Но дорого. И шоколад приелся.
Кстати, да, на этом сайте (который ты указал) норм цены. А где брать эти самые скидки и промокоды? И по вкусу? Там так куча на выбор.
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4817
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Принципы построения диеты для набора мышечной массы

Сообщение Vlad » 16 окт 2019, 15:47

Омич писал(а):Влад, брал ON, тоже понравился. Но дорого. И шоколад приелся.
Кстати, да, на этом сайте (который ты указал) норм цены. А где брать эти самые скидки и промокоды? И по вкусу? Там так куча на выбор.

Алёша уже много раз выкладывал свои заказы с этого сайта, можешь почитать в других темах о гейнере и протеине или например здесь, а ещё лучше напиши ему, он тебе подскажет более точно как выгоднее всего заказывать от туда. Вот здесь написаны скидки и акции, а вообще вбивай в google: "myprotein промокоды" и там найдешь всё что тебе нужно.
За это сообщение автора Vlad поблагодарил:
Омич
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.

Вернуться в «Питание»