Принципы построения диеты для набора мышечной массы

[Vlad]

Кстати из последнего видео Антона по питанию и витаминках, для себя плюсанул коктейль со всянкой и бананом+ прот+ молоко на завтрак, так же думаю после тренировки будет в тему .По бжу идеально!
Да и коктейли из овсянки, они ж из обычных сухих хлопьев овсянки замешиваются? В блендер всё скидал и вперёд?

Раньше это был один из моих любимых коктейлей для масса-жиро-набора , добавлял туда овсянку, банан, сырое яйцо, мёд, ряжанку (йогурт, молоко), мог закинуть гейнер или протеин, перемешивал это всё и выпивал, получалось, просто, быстро и калорийно, да и по вкусу не так уж и плохо. Самое главное, это чтобы желудок у тебя воспринимал нормально такую смесь, вот если сейчас я выпью что-то подобное, то придётся долго просидеть на белом товарище.
Да, лучше всего смешивать в блендере, если хочешь подешевле, бери обычные крупные хлопья по типу геркулес, а если хочешь повкуснее и не так запариваться с измельчением, можешь брать овсяную муку, либо овсянку быстрого приготовления.

[ArtemL]

Раньше это был один из моих любимых коктейлей для масса-жиро-набора , добавлял туда овсянку, банан, сырое яйцо, мёд, ряжанку (йогурт, молоко), мог закинуть гейнер или протеин перемешивал это всё

Ничё се микс Думаю у меня с такого микса точно такой же эффект будет

Самое главное, это чтобы желудок у тебя воспринимал нормально такую смесь

Надо попробовать будет, но по проще вариант- молоко, овсянка, банан, протеин порция.

[ArtemL]

Всем , коктейль отличный вариант Конкретно меня вообще выручает, с ним набираю нужное количество углеводов без проблем сейчас.
Примерно сейчас у меня рацион 3000 калл без быстрых углей, не считая бананы)( Б-150-170; Ж-100-110; У-300). При таком раскладе стал расти вес более менее почти без жирка, примерно 50-70 грамм в день прибавка. Сейчас уже дома на весах 74кг, в зале 76,6 ( скорее всего дома весы врут на пару кг). Не ожиданно хороший для меня результат пока, а ведь еще пока не на курсе) Смена конечно домашних тренировок и в зале+ питание строго через весы повлияла на результат. Да и один момент волнует сейчас, пока есть результат в натураху, может пока и продолжить в таком режиме пока не упрусь в стену ?? Или все таки подстегнуть фармой ?? и продолжить дальше прогрессировать более интенсивно+ восстановление лучше, чувствую сейчас его как раз мне не хватает.
П. с. на начало ноября по планам курс

[Vlad]

Всем , коктейль отличный вариант Конкретно меня вообще выручает, с ним набираю нужное количество углеводов без проблем сейчас.
Примерно сейчас у меня рацион 3000 калл без быстрых углей, не считая бананы)( Б-150-170; Ж-100-110; У-300). При таком раскладе стал расти вес более менее почти без жирка, примерно 50-70 грамм в день прибавка. Сейчас уже дома на весах 74кг, в зале 76,6 ( скорее всего дома весы врут на пару кг). Не ожиданно хороший для меня результат пока, а ведь еще пока не на курсе) Смена конечно домашних тренировок и в зале+ питание строго через весы повлияла на результат. Да и один момент волнует сейчас, пока есть результат в натураху, может пока и продолжить в таком режиме пока не упрусь в стену ?? Или все таки подстегнуть фармой ?? и продолжить дальше прогрессировать более интенсивно+ восстановление лучше, чувствую сейчас его как раз мне не хватает.
П. с. на начало ноября по планам курс

Приветствую! . Да, это хорошая прибавка, продолжай так и дальше. Всё зависит от твоих целей и насколько быстро ты хочешь прогрессировать, можешь конечно упереться в свой потолок, а уже потом начать курс, но, я бы не тратил зря время и начинал бы с минимума. Даже 250мг тестостерона в неделю, тебе дадут хороший результат, при условии что с режимом и тренировками всё в порядке.

[ArtemL]

Да, это хорошая прибавка, продолжай так и дальше.

Приветствую Влад . Думаю это первое время, скорее всего скоро будет спад без поддержки если.

но, я бы не тратил зря время и начинал бы с минимума.

Да ты прав, так и начну с соло тест энка 250 в неделю, без метана пока. А как долго?, вернее когда метан подключать?

Даже 250мг тестостерона в неделю, тебе дадут хороший результат, при условии что с режимом и тренировками всё в порядке.

С режимом всё вроде норм- тренировки через день сплитом по две мыш.группы, питание тоже нормализовал белки-мясо, рыба, яйца, творог; углеводы- каши в основном, редко макароны из твердых сортов, жиры сами собой набираются. Всё через весы, подсчеты веду через прогу на телефоне, очень удобно. Если кому интересно могу скинуть скрин добавил. Со сном бывают перебои, иногда не высыпаюсь.

[Vlad]

Приветствую Влад . Думаю это первое время, скорее всего скоро будет спад без поддержки если.

Приветствую! . Да, со временем так и будет.

Да ты прав, так и начну с соло тест энка 250 в неделю, без метана пока. А как долго?, вернее когда метан подключать?

Конечно, тестостерон соло, это самый оптимальный вариант, даже такая дозировка, даст тебе уровень тестостерона, примерно 2х референтов, что очень положительно скажется на результатах. Посиди на тестостероне соло 10-12 недель, а потом уже можно будет думать о добавлении метана.

С режимом всё вроде норм- тренировки через день сплитом по две мыш.группы, питание тоже нормализовал белки-мясо, рыба, яйца, творог; углеводы- каши в основном, редко макароны из твердых сортов, жиры сами собой набираются. Всё через весы, подсчеты веду через прогу на телефоне, очень удобно. Если кому интересно могу скинуть скрин добавил. Со сном бывают перебои, иногда не высыпаюсь.

Сон также необходимо наладить, это очень важный фактор восстановления и дальнейшего прогресса, старайся спать около 8-ми часов ночью, можешь для улучшения сна добавить триптофан, мелатонин, магний. Но, опять же, по курсу и всему остальному, лучше пиши в отдельную тему.

[Антон]

ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА НА НАБОР МАССЫ

phpBB [media]

[moscowfive88]

Всем привет!
А влупить творога с кефиром и сочником часа в 23 это норм?)) треня идет с 20.30 до 22 примерно)

[Катлер]

Всем привет!
А влупить творога с кефиром и сочником часа в 23 это норм?)) треня идет с 20.30 до 22 примерно)

Привет! , вполне нормально конечно, особенно если на массонаборе , если ты не жирный, значит можешь поесть творога с кефиром на ночь, но сильно желудок я бы не забивал даже на массонаборе, ночью организм должен отдыхать, а не перерабатывать пищу . Хотя опять же, если тебе необходимо набрать калорийность и восстановиться после тренировки, тогда имеет смысл нормально поесть

[moscowfive88]

Привет! , вполне нормально конечно, особенно если на массонаборе , если ты не жирный, значит можешь поесть творога с кефиром на ночь, но сильно желудок я бы не забивал даже на массонаборе, ночью организм должен отдыхать, а не перерабатывать пищу . Хотя опять же, если тебе необходимо набрать калорийность и восстановиться после тренировки, тогда имеет смысл нормально поесть

Не жирный) Благодарю, буду иметь ввиду.