Диета углеводного чередования, это модифицированный вариант обычной низкоуглеводной диеты. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов.
Первый второй и третий дни цикла — низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-5 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5-1 грамма. Четвертый или пятый день — высоко углеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1-1,5 грамма. Цикл повторяется многократно. А результат должен быть таким: вес снижается за счет жировых отложений, процент мышечной ткани остается прежним.
Примерная схема
1-4 день безуглеводка (3-5 гр. Белка и 0.5-1 гр углевода на 1 кг. Веса тела)
5 день прием углеводов (5-6 гр. Углеводов и 1-2 гр белка на 1 кг. Тела)
Почему? Все просто. Первые пару дней организм ведет себя, как на обычной безуглеводке. А именно, переходит на самообеспечение и начинает использовать самое удобное топливо – собственный гликоген. Быстро исчерпав его запасы в печени и мышцах, он принимается за расщепление жира и к концу второго дня разгоняется до максимума. Но продолжать в том же духе нельзя, иначе обмен веществ через пару дней сильно замедлиться и процесс сброса жира соответственно тоже.
Это происходит потому, что организм воспринимает ситуацию углеводной недостаточности как опасную для жизни и пытается сохранить «необходимые» жировые запасы пуская «в топку» менее ценные мышечные клетки. Поэтому, когда вы сидите на «голодной» диете вес сначала резко падает, а потом вдруг надолго замирает. Но если подстегнуть обмен веществ на 4-й или 5-й день дополнительным вливанием углеводов организм продолжает расходовать имеющийся жир, а съеденные углеводы идут на восполнение запасов гликогена.
Четырехдневный или пятидневный цикл диеты углеводного чередования вовсе не правило. Многие с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника по пятницу, сидят без углеводов, а затем в выходные загружаются углеводами. Вы должны путем эксперимента подобрать наиболее оптимальную схему для вас. Без углеводная диета в сочетании с принципом чередования, одно из лучших средств для сжигания жира, это действительно работает.
Плюсы углеводного чередования
1. Активизируется обмен веществ. С одной стороны, за счет постоянного изменения соотношения белков-углеводов он не затормаживается, как при обычных диетах. С другой, мышцы не сгорают, значит, сохраняется субстрат для сжигания жира на тренировках.
2. Хорошее физическое самочувствие: физическое. Диета не мешает заниматься фитнесом (лучшее время для занятий в тренажерном зале – третий-четвертый день, а в идеале – утро четвертого дня).
3. Хорошее самочувствие психическое. Никакой вялости и сонливости. К тому же разнообразие пищевого рациона помогает не чувствовать себя обделенным: в высокоуглеводный день можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.
Углеводное чередование (модифицированный вариант низкоуглеводной диеты)
- Антон
- Команда форума
- Сообщения: 1889
- Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
- Благодарил (а): 1545 раз
- Поблагодарили: 572 раза
- Контактная информация:
Углеводное чередование (модифицированный вариант низкоуглеводной диеты)
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
- Катлер
- Специалист
- Сообщения: 703
- Зарегистрирован: 25 май 2017, 11:48
- Благодарил (а): 375 раз
- Поблагодарили: 294 раза
Re: Углеводное чередование (модифицированный вариант низкоуглеводной диеты)
мне больше нравится вариант диеты шесть дней в неделю сидишь на низкоуглеводке и один день чит дэй, загружаюсь всем подряд, сладости, булочки, пицца, мороженое, макдональдс и прочие вкусняшки, так не жирею благодаря разогнанному метаболизму и организму проще, особенно нервной системе становится легче после углеводной загрузки
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.
- Shef
- Специалист
- Сообщения: 586
- Зарегистрирован: 17 май 2017, 12:50
- Откуда: Moscow-city
- Благодарил (а): 388 раз
- Поблагодарили: 103 раза
Re: Углеводное чередование (модифицированный вариант низкоуглеводной диеты)
а я когда почти неделю на низкоуглеводке посижу, совсем без сладкого и потом хотя бы один приём пищи делаю себе со всякими вкусняхами, то сразу же срываюсь и начинаю объедаться всем подряд дня три это точно , поэтому подобная диета не для меня, мне необходимо потреблять быстрые углеводы каждый день в небольшом количестве, либо вообще месяцами без них сидеть, пока не просушусь
Не кифир и не сметана не заменят нам метана!
- Евгений
- Опытный
- Сообщения: 497
- Зарегистрирован: 02 июн 2017, 15:11
- Благодарил (а): 236 раз
- Поблагодарили: 117 раз
Re: Углеводное чередование (модифицированный вариант низкоуглеводной диеты)
Мне такая диета по душе, и энергии на ней достаточно и нет тяги обожраться, не обязательно же быстрыми углеводами запитываться, я например просто повышаю количество медленных углей в дни разгрузки, таким образом цнс себя нормально чувствует, мышцы не сыпятся, но при этом сгорает жир
- Славик
- Специалист
- Сообщения: 535
- Зарегистрирован: 31 май 2017, 10:48
- Благодарил (а): 225 раз
- Поблагодарили: 139 раз
Re: Углеводное чередование (модифицированный вариант низкоуглеводной диеты)
А я такую диету соблюдать вообще не могу, если уже начинаю повышать углеводы, то начинаю съедать всё подряд что увижу на своём пути, поэтому мне проще придерживаться постоянной низкоуглеводной диеты, так получается легче сохранять самоконтроль и не срываться
-
- Опытный
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 22:52
- Благодарил (а): 223 раза
- Поблагодарили: 162 раза
Re: Углеводное чередование (модифицированный вариант низкоуглеводной диеты)
Я вот себе устроил загрузку с пятницы по сегодня,залило пздц)) Хотите верьте хотите нет ,но это края крайние + 10 кг! Я завтра умру на ринге !) Нет это не моё) с завтрашнего строгий режим, отдохну от чит-деев недели три,а может и того больше! лучше читмил все-таки по моему для моего типа сложения!
- TRYXA
- Специалист
- Сообщения: 636
- Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:35
- Благодарил (а): 530 раз
- Поблагодарили: 567 раз
Re: Углеводное чередование (модифицированный вариант низкоуглеводной диеты)
Александр писал(а): + 10 кг!
- Алёша
- Эксперт
- Сообщения: 1774
- Зарегистрирован: 11 май 2017, 05:43
- Откуда: СПБ
- Благодарил (а): 1745 раз
- Поблагодарили: 2224 раза
Re: Углеводное чередование (модифицированный вариант низкоуглеводной диеты)
Верим, насколько помню тот же Макгрегор за сутки между взвешиванием и боем набирал по 8-12 кг. Так что набрать 10 кг. за несколько дней с состояния истощения это далеко не рекорд, просто не нужно доводить себя до состояния истощения (обезвоживания)Александр писал(а):Я вот себе устроил загрузку с пятницы по сегодня,залило пздц)) Хотите верьте хотите нет ,но это края крайние + 10 кг!
На каком языке ты пишешь? Ты думаешь кто-то поймёт, что ты написал?Александр писал(а):с завтрашнего строгий режим, отдохну от чит-деев недели три,а может и того больше! лучше читмил все-таки по моему для моего типа сложения!
Я человек простой, хочу колоть тестостерон - колю тестостерон. Покупал, покупаю и буду покупать здесь farma-sport.co
- Viking
- Специалист
- Сообщения: 793
- Зарегистрирован: 18 июл 2017, 12:38
- Откуда: Вальхалла
- Благодарил (а): 489 раз
- Поблагодарили: 167 раз
Re: Углеводное чередование (модифицированный вариант низкоуглеводной диеты)
Александр писал(а):Я вот себе устроил загрузку с пятницы по сегодня,залило пздц)) Хотите верьте хотите нет ,но это края крайние + 10 кг! Я завтра умру на ринге !) Нет это не моё) с завтрашнего строгий режим, отдохну от чит-деев недели три,а может и того больше! лучше читмил все-таки по моему для моего типа сложения!
мне всегда казалось, что так много веса могут набирать только выступающие бодибилдеры после длительной сушки, за счёт объедания быстрыми углеводами и сильной задержки жидкости)) такая быстрая прибавка конечно сказывается на организме не лучшим образом. да, убери просто читдей и делай по читмилу каждый день, так мне кажется будет намного проще держать диету, и легче контролировать вес, не будет таких быстрых прибавок в массе, и каждый день сможешь побаловать себя чем то вкусным
-
- Опытный
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 22:52
- Благодарил (а): 223 раза
- Поблагодарили: 162 раза
Re: Углеводное чередование (модифицированный вариант низкоуглеводной диеты)
Viking писал(а):мне всегда казалось, что так много веса могут набирать только выступающие бодибилдеры после длительной сушки, за счёт объедания быстрыми углеводами и сильной задержки жидкости)) такая быстрая прибавка конечно сказывается на организме не лучшим образом. да, убери просто читдей и делай по читмилу каждый день, так мне кажется будет намного проще держать диету, и легче контролировать вес, не будет таких быстрых прибавок в массе, и каждый день сможешь побаловать себя чем то вкусным
Хорошо!)