Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 60-90 минут до его начала (в зависимости от легкоусваиваемости пищи). Не рекомендуется посещать тренировку на пустой желудок. Но и переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как рефлюкс пищевого содержимого, тошнота и снижение выносливости.
Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Принятые белки будут использованы организмом как источники аминокислот для работающих мышц, создавая так называемую анаболическую "предпосылку". Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ. Жирная пища дольше находится в желудке, и по этой причине может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.
Продукты перед тренировкой
Ниже приведены примеры, сочетающие в себе белковую и углеводную пищу, вы можете чередовать эти варианты в зависимости от своих вкусовых предпочтений:
1. Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами
2. Нежирная рыба с картофелем
3. Нежирное мясо с картофелем или макаронами
4. Яйца с кашей
5. Творог с булкой
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным.
Питание перед тренировкой должно включать примерно 20-30 г белка и 50-100 г медленных углеводов.
Протеин перед тренировкой
Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы практикуется дополнительный прием 20 г протеина или порция гейнера за 1 час до начала тренировки. Также желательно принять 5-10 г BCAA непосредственно перед тренировкой (в крайнем случае, за час вместе с белком). Таким образом, мышцы будут полностью обеспечены необходимым количеством аминокислот во время физической нагрузки.
Питание перед тренировкой при похудении
Так же, как и при наборе мышечной массы, при снижении жировой прослойки, употреблять пищу перед тренировкой нужно не позднее как минимум за 2 часа до ее начала, при этом количество углеводов сокращается до 15-30 г, а количество протеина повышается до 30-50 г. Принимайте только сложные углеводы (овощи, каши, хлеб грубого помола, макароны из муки грубого помола и т.п.). Перед утренними тренировками достаточно употребить 20-50 г быстро усваиваемого белка сразу после сна. Для дополнительной защиты мышц можно добавить 5-10 г BCAA.
Если вы не будете питаться перед началом тренинга, то вы не сможете добиться высокого уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии. Если вы будете принимать большое количество пищи или питаться сразу перед тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.
Питание перед тренировкой в бодибилдинге
- Антон
- Команда форума
- Сообщения: 1889
- Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
- Благодарил (а): 1545 раз
- Поблагодарили: 572 раза
- Контактная информация:
Питание перед тренировкой в бодибилдинге
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
- Maks
- Специалист
- Сообщения: 634
- Зарегистрирован: 22 май 2017, 11:53
- Откуда: Ростов-папа
- Благодарил (а): 332 раза
- Поблагодарили: 119 раз
Re: Питание перед тренировкой в бодибилдинге
я стараюсь за два часа до тренировки вообще ничего не кушать, а то если поем, потом тошнит и желудок забит, тренироваться вообще нехочется
- Домкрат
- Специалист
- Сообщения: 524
- Зарегистрирован: 11 май 2017, 18:12
- Откуда: LA
- Благодарил (а): 306 раз
- Поблагодарили: 756 раз
Re: Питание перед тренировкой в бодибилдинге
Перед тренировкой ем суши или тайскую кухню. Я не знаю насколько это эффективно зато вкусно и не голодный
В любой непонятной ситуации качай пресс
Препараты заказываю в магазине farma-sport.co
Препараты заказываю в магазине farma-sport.co
- Антон
- Команда форума
- Сообщения: 1889
- Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
- Благодарил (а): 1545 раз
- Поблагодарили: 572 раза
- Контактная информация:
Re: Питание перед тренировкой в бодибилдинге
На массонаборе, самое то
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
- Славик
- Специалист
- Сообщения: 535
- Зарегистрирован: 31 май 2017, 10:48
- Благодарил (а): 225 раз
- Поблагодарили: 139 раз
Re: Питание перед тренировкой в бодибилдинге
Я стараюсь перед тренировкой закидывать маложирную и высокобелковую пищу, полностью исключаю сладкое и быстрые углеводы перед тренировкой, а то происходит выброс инсулина и у меня начинается сонливость, потом вообще тренироваться не могу и тупо хочется спать... также заметил такое если с кофе переборщу и тупо на сон клонит, какая-то херня со мной происходит
- Underdog
- Специалист
- Сообщения: 691
- Зарегистрирован: 03 июл 2017, 11:08
- Откуда: Рублёвка
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 108 раз
Re: Питание перед тренировкой в бодибилдинге
А я до тренировки могу съесть всё что хочу, всё равно во время тренировки все калории пойдут на восполнение энергозатрат организма и мышц, просто пахать тяжелее придется, а если плохо поем, то вообще сил интенсивно тренироваться нет, хожу и думаю быстрее бы поесть
- Атлет
- Специалист
- Сообщения: 638
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
- Откуда: ЕКБ
- Благодарил (а): 321 раз
- Поблагодарили: 168 раз
Re: Питание перед тренировкой в бодибилдинге
За несколько часов до начала тренировки ем что-то лёгкое, например несколько яиц и яблоком закусываю или один банан и йогурт, после такого приёма пищи нет забитости в желудке, но при этом хватает энергии на полноценную 60-90 минутную интенсивную тренировку. Сделал для себя вывод что перед тренировкой лучше не наедаться, а особенно не есть простых углеводов, иначе потом всё что хочеться это хорошенько поспать
-
- Опытный
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 22:52
- Благодарил (а): 223 раза
- Поблагодарили: 162 раза
Re: Питание перед тренировкой в бодибилдинге
Я за 2 часа до трени гречкой с грудкой закидываюсь и вперед!
- Керя
- Специалист
- Сообщения: 677
- Зарегистрирован: 16 май 2017, 16:25
- Откуда: Кремль
- Благодарил (а): 410 раз
- Поблагодарили: 127 раз
Re: Питание перед тренировкой в бодибилдинге
Перед тренировкой всегда стараюсь плотно поесть, для меня особенно важно получить норму белков и углеводов, чтобы была энергия для тренировки и аминокислоты поступали в мышцы для восстановления. До тренировки всегда делаю упор на натуральную пищу, а уже после неё могу выпить порошкового протеина только из-за того что он быстрее усваиваеться чем обычная пища! но забивать желудок перед физической нагрузкой также не советую!
- Серджик
- Постоялец
- Сообщения: 275
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 06:48
- Откуда: Мытищи
- Благодарил (а): 213 раз
- Поблагодарили: 200 раз
Re: Питание перед тренировкой в бодибилдинге
Перед тренировкой ем рис или макароны естественно не рефенированые для углеводов (энергии) и курицу или рыбу для белков.