Алёша писал(а): ...должен быть упор не на белки, а на углеводы.
...Суточное БЖУ лучше примерно представлять, а то при наборе массы можно легко не добирать по углеводам ... 1,5-2 грамма белка на 1 кг. веса в сутки достаточно....
БЖУ примерно представляю) по калорийности приблизительно 3000 ккал. стараюсь с день потреблять. БЖУ примерно 200:100:400 г. но опять-же плюс-минус))) под рукой постоянно фундук и арахис, вот их я иногда не считаю...