Vlad писал(а):Начинай принимать анастрозол по 0.5мг через день, и аспирин-кардио по 1 таблетке в день, и питание контролируй, старайся употреблять меньше "вредных" жиров, поменьше жирной и жареной пищи, больше используй растительных жиров, льняное масло, омега-3 и т.д. Если набираешь массу вместе с жиром, в таком случае старайся набирать более качественно, хотя конечно по одному холестерину ничего конкретного сказать нельзя, желательно дополнительно сдавать весь липидный профиль.
Привет! С питанием проблема
, могу ночью встать и сладкого закинуть в себя с молоком
ну и в течении дня косячу . Утром стараюсь кашу геркулесовую кушать , днем первое , второе , вечер тоже соответственно могу есть как не в себя . Ну и вообще, когда голод начинаю чувствовать ,то стараюсь поесть сразу по-возможности , но не всегда получается . Контейнер с едой всегда с собой ( как Валерон с Угарной качалки говорит - я научу всех с собой контейнер с едой носить
) . Может на гречку перейти? Не люблю я её.
В плане моего веса , он сейчас колеблется 102.5-103.2кг , в конце января 21го был 99кг. По ощущению я просто жирный
, в самих упражнениях чувствую на курсе прирост . Стараюсь заниматься три раза в неделю , по упражнениям ниже :
Мои тренировки :
Грудь:
1) Жим лежа на скамье: 20кг -20,60-10,80-8 ,90-8,90 -6, 100- 2 сам и два с помощью .
2) Жим под углом вверх в тренажере ( скамья под 45' ) , опускаем на верх груди: 60кг -8 ,70-8, 80-8,90-8, 100- 5, 100- 7 .
/ Подъём вверх ног в тренажёре 160-20,190-20, 190-20,190-15 .
3) hammer strength грудь сидя в тренажере 90°( вес на обе руки ) :
45кг -9, 55-9, 55- 6 .
3) баттерфляй в тоенажере сидя 90° : 32кг -12, 39 -9, 39-9, 39-9.
4) вынос перед собой двух блинов по диагонали вверх от груди по 2.5кг по 20 раз - 5 подходов + подъём кривого грифа на бицепс 30кг -10, 35-10,35-10, 35-6+4 подхода.
5 ) Молотки гантели 10кг один подход , и три подхода по 13кг .
Молотки в тренажере веревкой на каждую руку подхода 4 до усера.
Спина:
Гипоэкстензии
1) hummer strength хаммер тяга на себя с круглыми блинами , грудью упираясь в спинку скамьи ,
суммарно с двух сторон : 60кг - 15, 70-10, 80-8, 85-8, 85-6
2) Тяга( Хаммер low row) блока на себя с прямоугольными блинами в стойке , сидя 90° , одной рукой 70кг-15, 15; 80-15,15; 90- 15,15; 90-15,15.
3) тяга блока вертикально вниз широким " обезьяньим" хватом сидя на скамье : 45кг-13, 59-7, 59-8.
4) sterling , тяга сверху вниз с навешанными блинами : по 35кг-10, 45- 6,45-6 с лямками.
5) тяга гантели с пола :
28,5-10,10, 30-8, 33.5-по 10 с лямками .
6) трицепс разными способами , лёжа на скамье гантеля 10кг за голову/ тяга блока вертикального вниз 85 кг короткой ручкой металлической несколько подходов.
Ноги :
1) Толчок плиты спиной : 40кг-12, 80-10, 100-1, 100-10.
/ Икры в тренажёре сидя : 40кг-до упора ,60 до упора на три подхода
2) Разгибание ног в тренажёре сидя 190кг-20, 205-20, 235-раз по 20 на два подхода / Сгибание ног лёжа :
73-15,79- на три подхода до упора от 15 до 12 раз .
3) Толчок каждой ногой плиты назад, упираясь торсом :
40кг -15, 15. 60 -10, 10,60-12,12.
Плечи : разводка гантелей в сторону и перед собой , плечи в тренажере - подъём вверх . До усёра.
Омегу ,селен , д3 пью .
Сколько пить по времени этот кардио ??