Что такое BCAA и как их правильно принимать

Аватара пользователя
Антон
Команда форума
Команда форума
Сообщения: 1872
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
Благодарил (а): 1527 раз
Поблагодарили: 557 раз
Контактная информация:

Что такое BCAA и как их правильно принимать

Сообщение Антон » 04 май 2017, 17:29

ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот:

Лейцин (Leucine)

Изолейцин (Isoleucine)

Валин (Valine)


Эти аминокислоты выпускаются вместе, главным образом, не потому что они дополняют друг друга, а потому что это легко экстрагируемая фракция, которую получают из гидролизата протеина или биосинтетически. При этом получение одной аминокислоты или разделение ВСАА на отдельные аминокислоты представляет значительно большую сложность.

BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах, их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

BCAA в бодибилдинге

Заявленные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:

1. Предохранение мышц от разрушения.

2. Увеличение сухой мышечной массы.

3. Снижение процента жира в организме.

4. Увеличение силовых показателей.


Роль BCAA в организме:

1. Субстрат для синтеза мышечного белка.

2. Субстрат для продукции энергии.

3. Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина.

4. Метаболические модуляторы.

5. BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K.

6. Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR.

7. Подавляют катаболизм и разрушение мышц.

8. Стимулируют выработку инсулина.

9. Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR.


Когда принимать BCAA

При наборе мышечной массы

Наиболее подходящее время для приема BCAA: утром, а также перед, во время и сразу после тренинга. Как уже было сказано выше, организм особенно нуждается в BCAA во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно за 30-40 минут перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее. Также желательно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

Есть мнение, что нет смысла приема BCAA, как и других аминокислот и белков, перед тренировкой, поскольку во время нагрузки организм снижает функцию пищеварения, тем не менее она сохраняется. Именно поэтому марафонцы употребляют растворы аминокислот и изотоники прямо во время бега.

При похудении и работе на рельеф

BCAA должны приниматься так же как описано выше: утром натощак, перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы - во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.

Дозировки

Оптимальная разовая доза BCAA составляет 5-15 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма.

bcaa.jpg
bcaa.jpg (8.77 КБ) 2807 просмотров
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Аватара пользователя
Maks
Специалист
Специалист
Сообщения: 634
Зарегистрирован: 22 май 2017, 11:53
Откуда: Ростов-папа
Благодарил (а): 332 раза
Поблагодарили: 119 раз

Re: Что такое BCAA и как их правильно принимать

Сообщение Maks » 22 май 2017, 16:38

раньше объедался бцаашками и слепо верил в их эффективность, да возможно они немного ускоряют восстановление после тренировок, но я не считаю что высокая плата за такой незначительный эффект этого стоит...
Аватара пользователя
Алёша
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1774
Зарегистрирован: 11 май 2017, 05:43
Откуда: СПБ
Благодарил (а): 1745 раз
Поблагодарили: 2221 раз

Re: Что такое BCAA и как их правильно принимать

Сообщение Алёша » 04 июл 2017, 01:58

А я никогда их даже не пробовал и не верил в их эффективность, обычная еда, как и протеин в банках.
За это сообщение автора Алёша поблагодарил:
Серж
Я человек простой, хочу колоть тестостерон - колю тестостерон. Покупал, покупаю и буду покупать здесь farma-sport.co
Аватара пользователя
Князь
Осваивается на форуме
Осваивается на форуме
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 08 июн 2017, 01:49
Благодарил (а): 88 раз
Поблагодарили: 74 раза

Re: Что такое BCAA и как их правильно принимать

Сообщение Князь » 04 июл 2017, 03:54

пил капсулы эти, бицушечка была маленькая и осталась маленькая :cry: не доволен я :(
За это сообщение автора Князь поблагодарил:
Алёша
Аватара пользователя
Антон
Команда форума
Команда форума
Сообщения: 1872
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
Благодарил (а): 1527 раз
Поблагодарили: 557 раз
Контактная информация:

Re: Что такое BCAA и как их правильно принимать

Сообщение Антон » 04 июл 2017, 11:02

Не удивительно, бцаашки лишь немного помогают восстановлению после тренировок, для роста бицушечки необходимо хорошо питаться и если хочется большой, рельефный бицепс, то дополнительно принимать фармакологические препараты ;)
За это сообщение автора Антон поблагодарил:
Серж
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Аватара пользователя
Князь
Осваивается на форуме
Осваивается на форуме
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 08 июн 2017, 01:49
Благодарил (а): 88 раз
Поблагодарили: 74 раза

Re: Что такое BCAA и как их правильно принимать

Сообщение Князь » 26 июл 2017, 23:28

митан пить для бицушечки? эти капсулы больше не пить?
Аватара пользователя
Антон
Команда форума
Команда форума
Сообщения: 1872
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
Благодарил (а): 1527 раз
Поблагодарили: 557 раз
Контактная информация:

Re: Что такое BCAA и как их правильно принимать

Сообщение Антон » 27 июл 2017, 11:11

Можно и бцаа пить и метан, одно другому не помеха, но для наращивания мышечной массы бцаа по сравнению с метаном это как капля в море... :)
За это сообщение автора Антон поблагодарили (всего 2):
АлёшаСерж
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Аватара пользователя
Алёша
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1774
Зарегистрирован: 11 май 2017, 05:43
Откуда: СПБ
Благодарил (а): 1745 раз
Поблагодарили: 2221 раз

Re: Что такое BCAA и как их правильно принимать

Сообщение Алёша » 29 июл 2017, 16:49

Князь писал(а):митан пить для бицушечки? эти капсулы больше не пить?

Метан для приличной бицушечки по умолчанию идёт ;) Вместо BCAA для бицушечки лучше гейнер купи, желательно с медленными углеводами.
Я человек простой, хочу колоть тестостерон - колю тестостерон. Покупал, покупаю и буду покупать здесь farma-sport.co
Александр
Опытный
Опытный
Сообщения: 405
Зарегистрирован: 18 май 2017, 22:52
Благодарил (а): 223 раза
Поблагодарили: 162 раза

Re: Что такое BCAA и как их правильно принимать

Сообщение Александр » 30 июл 2017, 16:47

Ребят вы че не видите ,что Князь типичный тролль?) :evil: В каждой теме дурика включает!
Аватара пользователя
Антон
Команда форума
Команда форума
Сообщения: 1872
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
Благодарил (а): 1527 раз
Поблагодарили: 557 раз
Контактная информация:

Re: Что такое BCAA и как их правильно принимать

Сообщение Антон » 30 июл 2017, 17:20

Зачем так категорично новичка троллем обзывать :)
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.

Вернуться в «Аминокислоты»