Что такое креатин моногидрат и как его принимать

Аватара пользователя
EnergyRS
Осваивается на форуме
Осваивается на форуме
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 21 мар 2018, 20:40
Поблагодарили: 3 раза

Re: Что такое креатин моногидрат и как его принимать

Сообщение EnergyRS » 28 мар 2018, 20:50

Странно что креатин еще не объявили допингом, ведь это по сути единственная добавка которая реально действует, а то запретили бы как милдронат
Аватара пользователя
Антон
Команда форума
Команда форума
Сообщения: 1872
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
Благодарил (а): 1527 раз
Поблагодарили: 557 раз
Контактная информация:

Re: Что такое креатин моногидрат и как его принимать

Сообщение Антон » 13 апр 2018, 10:43

Креатин повышает количество IGF-1 в мышцах.

Мышечные клетки мужчин и женщин, тренирующихся с отягощениями, производят больше анаболического гормонального фактора IGF-1. Если они принимают креатин, продукция этого фактора роста возрастает ещё больше. Речь идет именно о внутримышечном синтезе, а не о синтезе IGF-1 в печени, которым управляет соматропин. Спортивные исследователи из «Canadian St Francis Xavier University» обнаружили это в результате эксперимента, в котором принимали участие около 40 здоровых двадцатилетних людей.
Все участники эксперимента проводили силовые тренировки. Одна половина испытуемых получала креатиновые добавки, а вторая половина – плацебо. После 8 недель эксперимента исследователи измерили уровень IGF-1 в мышцах испытуемых. В группе, принимавшей плацебо, его уровень повысился на 54%, в то время как в группе, принимавшей креатин, прирост составил 78%. IGF-1 обладает сильным анаболическим действием. У спортсменов IGF-1 стимулирует синтез белка в мышечных клетках, на который влияют тренировки, незаменимые аминокислоты и, как мы теперь знаем, креатин. В организме находятся различные формы IGF-1. Учёные подозревают, что есть «плохой» вид IGF-1, который увеличивает риск раковых заболеваний и «хороший» IGF-1, который способствует мышечному росту. Некоторые спортсмены применяют инъекции IGF-1, но какую его форму – «хорошую» или «плохую», исследователи не знают.

Выводы канадских учёных не новы. В 2004 году исследовательская группа из бельгийского города Лёвен сообщила, что креатин увеличил производство IGF-1 в мышечных клетках. Эксперимент проводился в пробирке. Через год, в 2005 году те же исследователи сообщили, что они также обнаружили повышенный уровень IGF-1 в мышечной ткани людей, тренирующихся с отягощениями.

Испытуемые в бельгийском эксперименте проводили силовые тренировки и ежедневно получали 21 г креатина в течение 5 дней. Перед каждой тренировкой они принимали протеиново-углеводный коктейль. Через три часа после тренировки, когда стартуют процессы мышечного восстановления, производство IGF-1 при приёме креатина значительно увеличивается. Бельгийцы также демонстрируют в своей статье, что креатин повышает активность сигнальных молекул 4E-BP1 и p70-S6K в мышечных клетках. Из этого они заключили, что «креатиновые добавки могут стимулировать мышечный рост, но не за счёт быстрого отклика сигнальной системы, как наблюдается после тренировок и питания (белкового), а скорее в результате позднего отклика клеток при участии IGF-1».

Так что можно сказать, что креатин - это не только тренировочный бустер, но и анаболический агент.
креатин.jpg
креатин.jpg (12.93 КБ) 2294 просмотра
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Аватара пользователя
Славик
Специалист
Специалист
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 31 май 2017, 10:48
Благодарил (а): 216 раз
Поблагодарили: 133 раза

Re: Что такое креатин моногидрат и как его принимать

Сообщение Славик » 14 апр 2018, 10:44

Интересное исследование! получается что всё таки можно и даже нужно использовать креатин во время сушки, и в первую очередь для удержания мышечной массы, а то часто слышу от несоревнующихся спортсменов, что они не хотят использовать креатин во время сушки только из за того что он задерживает воду, а ведь на самом деле весь внешний вид портит именно большое количество жира под кожей, а не вода в мышцах :D
Аватара пользователя
Никита
Новый пользователь
Новый пользователь
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 24 авг 2018, 14:20

Re: Что такое креатин моногидрат и как его принимать

Сообщение Никита » 25 авг 2018, 11:01

Я принимаю креатин, ибо это реально крутая спортивная добавка, с ней очень быстро можно накачать мышцы и увеличить массу, особенно удобно перед соревнованиями. Иногда по себе ощущаю, насколько быстро помогает он восстановить силы. Для себя выбрал один креатин, и уже пью не первый раз его, это эваларовский Sport Expert Creatine. Принимаю по 3 г на 300 мл воды, иногда принимаю с медом, так вкуснее. Ибо этот креатин не дорогой, но в тоже время эффективный, и качественный
Аватара пользователя
Домкрат
Специалист
Специалист
Сообщения: 524
Зарегистрирован: 11 май 2017, 18:12
Откуда: LA
Благодарил (а): 306 раз
Поблагодарили: 756 раз

Re: Что такое креатин моногидрат и как его принимать

Сообщение Домкрат » 11 ноя 2018, 12:26

Начал использовать креатин около 2 месяцев назад, когда был на курсе Сустанона соло. Не могу сказать если от него есть какой-то эффект, но в анализе крови креатин увеличился и сейчас выше чем норма.
IMG_4931.JPG
За это сообщение автора Домкрат поблагодарили (всего 4):
АнтонTRYXAКатлерАлёша
В любой непонятной ситуации качай пресс
Препараты заказываю в магазине
farma-sport.co
Аватара пользователя
TRYXA
Специалист
Специалист
Сообщения: 636
Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:35
Благодарил (а): 530 раз
Поблагодарили: 567 раз

Re: Что такое креатин моногидрат и как его принимать

Сообщение TRYXA » 11 ноя 2018, 14:26

Домкрат писал(а):Начал использовать креатин около 2 месяцев назад, когда был на курсе Сустанона соло. Не могу сказать если от него есть какой-то эффект, но в анализе крови креатин увеличился и сейчас выше чем норма.

Использую весь спортпит фирмы ON, на счет креатина могу сказать след:
- ни когда не использовал креатин с формой загрузки, т.е. всегда принимал по 5 гр. в день на постоянной основе (т.к. читал исследование, что больше 5 гр. один х** не усваивается, то зачем тратить на загрузке около 20 гр. мне не понятно. :unknown:, лишняя трата денег на унитаз)
- разницы не видел когда начал принимать креатин, но увидел ее, когда креатин у меня кончился и я около 2-2,5 месяцев тренил без него.

Считаю, что из спорт пита должно быть у каждого спортсмена это 1.протеин либо гейнер (если нет вариантов норм питаться в виду каких-либо обстоятельств) и 2. креатин. Если у кого-то с финансами по лучше, то тогда уже можно добавить и что душе вздумается, но эти две добавки, действительно стоят своих денег.
За это сообщение автора TRYXA поблагодарил:
Антон
Аватара пользователя
Катлер
Специалист
Специалист
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 25 май 2017, 11:48
Благодарил (а): 368 раз
Поблагодарили: 291 раз

Re: Что такое креатин моногидрат и как его принимать

Сообщение Катлер » 13 ноя 2018, 18:56

Домкрат писал(а):Начал использовать креатин около 2 месяцев назад, когда был на курсе Сустанона соло. Не могу сказать если от него есть какой-то эффект, но в анализе крови креатин увеличился и сейчас выше чем норма.

По себе заметил что во время курса дополнительный приём креатина практически бессмысленен, потому что в этот момент креатина в организме и так достаточно вырабатывается, разве что можно использовать его в небольших дозировках, 3-5 грамм сразу после тренировки, чтобы восполнить потерянные запасы. А то если использовать его больше и каждый день, то будет избыток креатина, и он просто не усвоится. :(
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.
Аватара пользователя
Underdog
Специалист
Специалист
Сообщения: 687
Зарегистрирован: 03 июл 2017, 11:08
Откуда: Рублёвка
Благодарил (а): 422 раза
Поблагодарили: 103 раза

Re: Что такое креатин моногидрат и как его принимать

Сообщение Underdog » 09 июл 2019, 17:50

вы принимаете креатин моногидрат без перерывов??? или делаете несколько недель отдых??? просто я по себе заметил что если принимать креатин без перерыва длительное время, да даже 3-4 месяца, то он перестаёт вообще хоть как то действовать. по крайней мере за первые 1-2 месяца его изначального приёма происходит основной рост силовых показателей, а потом тренируешься что с ним что без него, одно и то же :(
Аватара пользователя
Катлер
Специалист
Специалист
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 25 май 2017, 11:48
Благодарил (а): 368 раз
Поблагодарили: 291 раз

Re: Что такое креатин моногидрат и как его принимать

Сообщение Катлер » 09 июл 2019, 18:54

Underdog писал(а):вы принимаете креатин моногидрат без перерывов??? или делаете несколько недель отдых??? просто я по себе заметил что если принимать креатин без перерыва длительное время, да даже 3-4 месяца, то он перестаёт вообще хоть как то действовать. по крайней мере за первые 1-2 месяца его изначального приёма происходит основной рост силовых показателей, а потом тренируешься что с ним что без него, одно и то же :(

Я вообще сейчас принимаю его только в дни тренировок, до и после, в остальные дни вообще не принимаю его. Постоянно его принимать в дозировках 5-10 грамм нет смысла, 3 месяца приёма в такой дозировке вполне достаточно, потом 1-2 месяца перерыв. Если ты хочешь принимать его постоянно, то лучше использовать меньшие дозы, например можно принимать 3-5 грамм креатина хоть целый год. Вообще всё индивидуально, может на тебя он действует гораздо лучше чем на других, в таком случае и принимать его можно дольше, так что смотри сам и самостоятельно подбери для себя наиболее оптимальную продолжительность использования креатина.
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.
Аватара пользователя
Underdog
Специалист
Специалист
Сообщения: 687
Зарегистрирован: 03 июл 2017, 11:08
Откуда: Рублёвка
Благодарил (а): 422 раза
Поблагодарили: 103 раза

Re: Что такое креатин моногидрат и как его принимать

Сообщение Underdog » 27 дек 2019, 20:46

в последнее время начал чередовать приём креатина моногидрата с креатином гидрохлоридом, например на курсе использую креатин гидрохлорид, чтобы сильно не заливало водой, а после курса использую креатин моногидрат чтобы немного подзалило и удержать больше мышечной массы с силовыми показателями, да и организм так не привыкает к одной и той же добавке, при таком приёме постоянно замечаю хоть и небольшой, но эффект в росте силовых показателей :hard: и силовой выносливости :easy:

Вернуться в «Креатин»