Что такое креатин малат и как его принимать

Аватара пользователя
Антон
Команда форума
Команда форума
Сообщения: 1871
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
Благодарил (а): 1527 раз
Поблагодарили: 557 раз
Контактная информация:

Что такое креатин малат и как его принимать

Сообщение Антон » 05 май 2017, 17:06

Креатин малат от англ. - Creatine Malate (выделяют также трикреатин малат, дикреатин малат) - форма креатина, которая состоит из молекулы собственно креатина и яблочной кислоты (малата). В зависимости от количества молекул креатина присоединенных к малату отдельно выделяют трикреатин (три молекулы креатина) и дикреатин (две молекулы).
Креатин малат представляет собой белый порошок без запаха c выраженным кислым вкусом. Хорошо растворяется в воде - это его отличительная особенность.

Преимущества креатин малата

Креатин малат - это относительно давно известная форма креатина, но до сих пор не имеет достаточного количества исследований и прочной доказательной базы. Производители заявляют, что креатин малат обладает хорошей растворимостью в воде, за счет чего вызывает меньше побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта. По эффективности и биодоступности сравним с креатин моногидратом, а за счет лучшей растворимости может даже превышать его. Кроме того яблочная кислота может увеличивать выносливость, так как участвует в цикле Кребса - биохимический комплекс ответственный за образование энергии.

Как принимать креатин малат

Принимать креатин малат следует по 5-10 грамм каждый день (не зависимо от тренировки), курс креатина малата длится 2-3 месяца, потом следует сделать такой же перерыв, чтобы организм не привык к креатину и был эффект. По такой схеме его можно использовать постоянно.

креатин-малат.jpg
креатин-малат.jpg (14.76 КБ) 6577 просмотров
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Аватара пользователя
ТёмыЧ
Опытный
Опытный
Сообщения: 460
Зарегистрирован: 15 июн 2017, 11:13
Откуда: Metandrostenolonia
Благодарил (а): 230 раз
Поблагодарили: 94 раза

Re: Что такое креатин малат и как его принимать

Сообщение ТёмыЧ » 13 ноя 2017, 15:21

Заметил по себе что креатин малат намного лучше усваивается чем моногидрат, по крайней мере когда принимал моногидрат на тощак, то появлялась тошнота и тяжесть в желудке, а после приёма креатина малата такого побочного эффекта нету, правда если принимать их в одинаковой дозировке, то эффективность малата немного ниже, приходиться чуть ли не в два раза завышать дозировку, что по карману бьёт не слабо :(
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4815
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Что такое креатин малат и как его принимать

Сообщение Vlad » 13 ноя 2017, 17:44

Тоже замечал такую неприятную побочку, но нашел решение как её уменьшить или полностью убрать... а ты попробуй пить креатина моногидрат не на тощак, а например сразу после еды и добавляй его в тёплую воду, так для желудка будет намного лучше, и если ты пил его с быстрыми углеводами, то попробуй без них, возможно уровень инсулина или глюкозы резко повышался отсюда такие последствия :evil:
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Керя
Специалист
Специалист
Сообщения: 672
Зарегистрирован: 16 май 2017, 16:25
Откуда: Кремль
Благодарил (а): 385 раз
Поблагодарили: 126 раз

Re: Что такое креатин малат и как его принимать

Сообщение Керя » 18 июн 2021, 15:45

Креатин малат будет получше креатина гидрохлорида, как минимум хотя бы потому что он дешевле, да и по вкусу лучше, а с моногидратом думаю вообще нет смысла сравнивать, моногидрат то будет ещё дешевле и с нейтральным вкусом, без кислого привкуса как у креатина малата. Но и расстворимость будет гораздо хуже, так что золотая середина я бы сказал это креатин малат, он и по цене выходит не особо дорого и с растворимостью проблем нет, можно спокойно использовать по 10-15 грамм креатина в день без побочных эффектов для жкт. Но правда и дозировка такая нужна в основном тяжам, большинству будет хватать и 5, ну максимум 10 грамм креатина в день!
Аватара пользователя
Катлер
Специалист
Специалист
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 25 май 2017, 11:48
Благодарил (а): 368 раз
Поблагодарили: 291 раз

Re: Что такое креатин малат и как его принимать

Сообщение Катлер » 24 сен 2021, 19:08

Керя писал(а):Креатин малат будет получше креатина гидрохлорида, как минимум хотя бы потому что он дешевле, да и по вкусу лучше, а с моногидратом думаю вообще нет смысла сравнивать, моногидрат то будет ещё дешевле и с нейтральным вкусом, без кислого привкуса как у креатина малата. Но и расстворимость будет гораздо хуже, так что золотая середина я бы сказал это креатин малат, он и по цене выходит не особо дорого и с растворимостью проблем нет, можно спокойно использовать по 10-15 грамм креатина в день без побочных эффектов для жкт. Но правда и дозировка такая нужна в основном тяжам, большинству будет хватать и 5, ну максимум 10 грамм креатина в день!

Каждому подходит своя форма креатина, действительно креатин малат хорош, но чаще всего у него не такая хорошая растворимость как у креатина гидрохлорида, он расстворяется в воде быстро и полностью. На вкус я бы сильно не обращал внимание, он вполне терпимый, особенно если брать его с вкусовыми ароматизаторами, быстро выпил и забыл. Вот стоимость это самая основая проблема, чаще всего многие берут креатин моногидрат не потому что им так хочется, а потому что он просто дешевле других форм креатина, причём это действительно ощутимо, если брать брендовое спортивное питание, а не просто китайский ширпротреб. :D
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.

Вернуться в «Креатин»