Жиросжигающая тренировка
- Underdog
- Специалист
- Сообщения: 691
- Зарегистрирован: 03 июл 2017, 11:08
- Откуда: Рублёвка
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 108 раз
Жиросжигающая тренировка
всем привет. надумываю начать сушиться, только в этот раз хочется не просто сбросить пару лишних килограмм, а сделать нормальную форму с низким процентом подкожного жира. так вот, надо ли как то изменять тренировку во время сушки, или продолжать тренироваться в том же режиме как и на наборе массы? сейчас очень много споров ходит по этому поводу, одни говорят что надо увеличивать количество повторений, снижать рабочий вес и сокращать отдых между подходами, другие говорят что менять ничего не нужно. как же лучше поступить?? расскажите подробнее если можно
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4928
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 974 раза
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: Жиросжигающая тренировка
Underdog писал(а):всем привет. надумываю начать сушиться, только в этот раз хочется не просто сбросить пару лишних килограмм, а сделать нормальную форму с низким процентом подкожного жира. так вот, надо ли как то изменять тренировку во время сушки, или продолжать тренироваться в том же режиме как и на наборе массы? сейчас очень много споров ходит по этому поводу, одни говорят что надо увеличивать количество повторений, снижать рабочий вес и сокращать отдых между подходами, другие говорят что менять ничего не нужно. как же лучше поступить?? расскажите подробнее если можно
Приветствую! . Большого различия в тренировках на сушку или на массу нет. Тренируйся в том же режиме как и во время массонабора, потому что жиросжигание зависит совсем от других факторов, в первую очередь необходимо регулировать питание. Во время сушки можешь повысить интенсивность тренировки, немного сократить отдых между подходами, при необходимости добавить кардиотренировку после силовой тренировки, но тренировочные принципы должны быть те же самые. Это примерно 3-4 упражнения на группу мышц в трёх-четырёх подходах, и работа с достаточно большими весами на 6-12 повторений в каждом подходе.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
-
- Опытный
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 22:52
- Благодарил (а): 223 раза
- Поблагодарили: 162 раза
Re: Жиросжигающая тренировка
Underdog писал(а):всем привет. надумываю начать сушиться, только в этот раз хочется не просто сбросить пару лишних килограмм, а сделать нормальную форму с низким процентом подкожного жира. так вот, надо ли как то изменять тренировку во время сушки, или продолжать тренироваться в том же режиме как и на наборе массы? сейчас очень много споров ходит по этому поводу, одни говорят что надо увеличивать количество повторений, снижать рабочий вес и сокращать отдых между подходами, другие говорят что менять ничего не нужно. как же лучше поступить?? расскажите подробнее если можно
Солидарен с Владом полностью! Здесь важную роль играет питание!! Нужно грамотно урезать углеводы, смотреть не на цифру на весах ,а на отражение в зеркале, здесь очень важно игра именно углеводами! Я к примеру на сушке считаю только углеводы и жиры, белки не считаю.Удачи!
- Underdog
- Специалист
- Сообщения: 691
- Зарегистрирован: 03 июл 2017, 11:08
- Откуда: Рублёвка
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 108 раз
Re: Жиросжигающая тренировка
всем привет планирую на сушке начать тренировать отстающие мышечные группы в более частом режиме, то есть хотя бы пару раз в неделю, чтобы немного подтянуть их по сравнению с другими мышечными группами. скажите, на сушке так делать можно??? или такую специализацию можно делать только во время массонабора??? и в таком случае лучше работать в силовом режиме или режиме пампинга???
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4928
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 974 раза
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: Жиросжигающая тренировка
Underdog писал(а):всем привет планирую на сушке начать тренировать отстающие мышечные группы в более частом режиме, то есть хотя бы пару раз в неделю, чтобы немного подтянуть их по сравнению с другими мышечными группами. скажите, на сушке так делать можно??? или такую специализацию можно делать только во время массонабора??? и в таком случае лучше работать в силовом режиме или режиме пампинга???
Приветствую! . Тренировка отстающей мышечной группы в более частом режиме в условиях дефицита углеводов на "сушке" приведет к тому, что от её объема совсем ничего не останется. Соответственно схему тренировок нужно менять, на "сушке" грузить чаще те мышечные группы, у которых уже достаточно большой объём и которые упорно не хотят "делиться", а чтоб не "потерять" те что "отстают" - работать на них надо в силовом режиме... Во всяком случае для небольших дозировок АС - именно так, при использовании больших дозировок - возможны варианты.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Viking
- Специалист
- Сообщения: 792
- Зарегистрирован: 18 июл 2017, 12:38
- Откуда: Вальхалла
- Благодарил (а): 489 раз
- Поблагодарили: 167 раз
Re: Жиросжигающая тренировка
а у меня на сушке всегда высокоинтенсивные тренировки, иногда они даже тяжелее чем во время массонабора, благо фармподдержка позволяет . время отдыха между подходами сокращаю до 1-2 минут максимум, добавляю больше изолированных упражнений на каждую группу мышц, и работаю в основном на различных тренажерах, блоках, хамерах и тд, вообщем прорабатываю мышцы под различными наклонами и всевозможными углами. в первую очередь на сушке стараюсь уделять внимание отстающим группам мышц, чтобы сделать их более детализированными
- Евгений
- Опытный
- Сообщения: 497
- Зарегистрирован: 02 июн 2017, 15:11
- Благодарил (а): 236 раз
- Поблагодарили: 117 раз
Re: Жиросжигающая тренировка
Хотелось бы получить ответы на несколько вопросов по поводу тренировок на сушке, если я буду принимать быстрые углеводы во время тренировки для поддержания энергии и мышечной массы, и после силовой тренировки буду делать кардио, это никак не будет мешать жиросжиганию??? и если цель не детализация/деление мышц, а просто удержание объёмов во время сушки, то по сколько упражнений лучше делать на большие мышечные группы и по сколько на маленькие??? и также какое лучше выбрать количество повторений??? будет ли оно отличаться в зависимости от мышечных групп???
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4928
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 974 раза
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: Жиросжигающая тренировка
Евгений писал(а):Хотелось бы получить ответы на несколько вопросов по поводу тренировок на сушке, если я буду принимать быстрые углеводы во время тренировки для поддержания энергии и мышечной массы, и после силовой тренировки буду делать кардио, это никак не будет мешать жиросжиганию??? и если цель не детализация/деление мышц, а просто удержание объёмов во время сушки, то по сколько упражнений лучше делать на большие мышечные группы и по сколько на маленькие??? и также какое лучше выбрать количество повторений??? будет ли оно отличаться в зависимости от мышечных групп???
Я хоть и использую быстрые углеводы во время массонабора, но во время сушки я бы убрал простые углеводы на тренировке полностью - потому что смысл выполнения кардиотренировки после тренировки с железом при таких раскладах теряется полностью. Для твоей цели я бы посоветовал делать по 3 упражнения на большие мышечные группы и по 2 на маленькие. Маленькие - пампинг на 12-15 повторений, большие - пирамида 6-12 повторений. На ноги - не меньше 15 повторений.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- TRYXA
- Специалист
- Сообщения: 636
- Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:35
- Благодарил (а): 530 раз
- Поблагодарили: 567 раз
Re: Жиросжигающая тренировка
Евгений писал(а):Хотелось бы получить ответы на несколько вопросов по поводу тренировок на сушке, если я буду принимать быстрые углеводы во время тренировки для поддержания энергии и мышечной массы, и после силовой тренировки буду делать кардио, это никак не будет мешать жиросжиганию??? и если цель не детализация/деление мышц, а просто удержание объёмов во время сушки, то по сколько упражнений лучше делать на большие мышечные группы и по сколько на маленькие??? и также какое лучше выбрать количество повторений??? будет ли оно отличаться в зависимости от мышечных групп???
ДА ты смотри по зеркалу, сыпишься - уменьши нагрузку на тренях, сделай загрузку углями. Видишь что наоборот кабанеешь и заплываешь - прибавь в зале и убавь за столом все ж просто!
- Евгений
- Опытный
- Сообщения: 497
- Зарегистрирован: 02 июн 2017, 15:11
- Благодарил (а): 236 раз
- Поблагодарили: 117 раз
Re: Жиросжигающая тренировка
TRYXA писал(а):ДА ты смотри по зеркалу, сыпишься - уменьши нагрузку на тренях, сделай загрузку углями. Видишь что наоборот кабанеешь и заплываешь - прибавь в зале и убавь за столом все ж просто!
Впринципе да, согласен с тобой, правда здесь главное не переборщить в ту или другую сторону, а то решил повысить количество углей, начал тренироваться немного реже, потом смотрю по форме, и уже начал заплывать, сейчас вернулся в свой прежний режим по тренировкам, да и по питанию уже вроде бы подобрал свою необходимую норму по углеводам. Становлюсь суше и при этом объёмы не падают, пока всё отлично