Жиросжигающая тренировка
-
- Опытный
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 22:52
- Благодарил (а): 223 раза
- Поблагодарили: 162 раза
Re: Жиросжигающая тренировка
Жиросжигающей тренировки не существует! Только питание и точка, личный опыт у меня уже есть, за 13 лет! Я работаю в том же диапазоне повторений от 8 до 12!! Что на сушке что на массе!!
- Атлет
- Специалист
- Сообщения: 637
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
- Откуда: ЕКБ
- Благодарил (а): 321 раз
- Поблагодарили: 168 раз
Re: Жиросжигающая тренировка
Александр писал(а):Жиросжигающей тренировки не существует! Только питание и точка, личный опыт у меня уже есть, за 13 лет! Я работаю в том же диапазоне повторений от 8 до 12!! Что на сушке что на массе!!
Конечно чисто жиросжигающей тренировки не бывает, но можно сделать упор на жиросжигание за счёт сокращения отдыха между подходами, увеличения количества подходов, повторений и тренировочного обьёма с добавлением кардио. На мой взгляд на жиросжигание очень хорошо работает кроссфитерский или высокообьёмный тренинг, с 30-40 минутными кардио после него, естественно всё это делается на фоне небольшого дефицита калорий, и обмен веществ в таком случае будет максимально быстрым, а значит и жир будет гореть быстрее чем при классическом тренинге с отдыхом между подходами в 2-3 минуты и на небольшое количество повторений... по крайней мере просушиться при таком режиме могу гораздо быстрее, да ещё и выносливость неплохо подтянуть можно в сравнении с массонаборным периодом
-
- Опытный
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 22:52
- Благодарил (а): 223 раза
- Поблагодарили: 162 раза
Re: Жиросжигающая тренировка
Атлет писал(а):Конечно чисто жиросжигающей тренировки не бывает, но можно сделать упор на жиросжигание за счёт сокращения отдыха между подходами, увеличения количества подходов, повторений и тренировочного обьёма с добавлением кардио. На мой взгляд на жиросжигание очень хорошо работает кроссфитерский или высокообьёмный тренинг, с 30-40 минутными кардио после него, естественно всё это делается на фоне небольшого дефицита калорий, и обмен веществ в таком случае будет максимально быстрым, а значит и жир будет гореть быстрее чем при классическом тренинге с отдыхом между подходами в 2-3 минуты и на небольшое количество повторений... по крайней мере просушиться при таком режиме могу гораздо быстрее, да ещё и выносливость неплохо подтянуть можно в сравнении с массонаборным периодом
А сохранишь ли ты мышцы при таких тренировках скажи-ка мне??
- Атлет
- Специалист
- Сообщения: 637
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
- Откуда: ЕКБ
- Благодарил (а): 321 раз
- Поблагодарили: 168 раз
Re: Жиросжигающая тренировка
Александр писал(а):А сохранишь ли ты мышцы при таких тренировках скажи-ка мне??
Согласен, сохранить полностью всю мышечную массу будет проблемно, но если создавать постепенный и небольшой дефицит калорий, на хорошем курсе, и стараться работать с достаточно большими рабочими весами по этой схеме, настолько, насколько это возможно, то сохранить можно достаточно хорошо. Но, конечно же все индивидуально, кому то подходит более силовой интенсивный тренинг, а кому то более объёмный, но сама по себе тренировочная схема для сушки достаточно эффективная, но если цель максимальное сохранение мышц, то конечно же такая тренировка будет не совсем предпочтительная из-за меньших рабочих весов и короткого отдыха
- Катлер
- Специалист
- Сообщения: 702
- Зарегистрирован: 25 май 2017, 11:48
- Благодарил (а): 368 раз
- Поблагодарили: 291 раз
Re: Жиросжигающая тренировка
Александр писал(а):Жиросжигающей тренировки не существует! Только питание и точка, личный опыт у меня уже есть, за 13 лет! Я работаю в том же диапазоне повторений от 8 до 12!! Что на сушке что на массе!!
Согласен. Конкретно жиросжигающей тренировки не существует, разве что дополнительное добавление кардио к силовому тренингу может сместить её более в жиросжигающий режим, но естественно ещё многое будет зависить от употребляемых калорий в течение дня, если будет профиицт, то о жиросжигании можно забыть. Хотя, те же новички по началу умудряются сжигать жир и одновременно наращивать мышцы, за счёт активного использования мышцами жира в качестве энергии, но на опытных такое к сожалению не работает. Знаю что на некоторых, на сушке очень хорошо работает низкий диапазон повторений 4-6-8, тот же Шелестов постоянно тренировался в таком диапазоне повторений и имел огромную качественную массу, как на сушке, так и на массонаборе.
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.