Жиросжигающая тренировка

Аватара пользователя
Underdog
Специалист
Специалист
Сообщения: 687
Зарегистрирован: 03 июл 2017, 11:08
Откуда: Рублёвка
Благодарил (а): 422 раза
Поблагодарили: 103 раза

Жиросжигающая тренировка

Сообщение Underdog » 30 мар 2019, 12:39

всем привет. надумываю начать сушиться, только в этот раз хочется не просто сбросить пару лишних килограмм, а сделать нормальную форму с низким процентом подкожного жира. так вот, надо ли как то изменять тренировку во время сушки, или продолжать тренироваться в том же режиме как и на наборе массы? сейчас очень много споров ходит по этому поводу, одни говорят что надо увеличивать количество повторений, снижать рабочий вес и сокращать отдых между подходами, другие говорят что менять ничего не нужно. как же лучше поступить?? :? расскажите подробнее если можно :)
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4813
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3091 раз
Контактная информация:

Re: Жиросжигающая тренировка

Сообщение Vlad » 30 мар 2019, 14:15

Underdog писал(а):всем привет. надумываю начать сушиться, только в этот раз хочется не просто сбросить пару лишних килограмм, а сделать нормальную форму с низким процентом подкожного жира. так вот, надо ли как то изменять тренировку во время сушки, или продолжать тренироваться в том же режиме как и на наборе массы? сейчас очень много споров ходит по этому поводу, одни говорят что надо увеличивать количество повторений, снижать рабочий вес и сокращать отдых между подходами, другие говорят что менять ничего не нужно. как же лучше поступить?? :? расскажите подробнее если можно :)

Приветствую! :hi:. Большого различия в тренировках на сушку или на массу нет. Тренируйся в том же режиме как и во время массонабора, потому что жиросжигание зависит совсем от других факторов, в первую очередь необходимо регулировать питание. Во время сушки можешь повысить интенсивность тренировки, немного сократить отдых между подходами, при необходимости добавить кардиотренировку после силовой тренировки, но тренировочные принципы должны быть те же самые. Это примерно 3-4 упражнения на группу мышц в трёх-четырёх подходах, и работа с достаточно большими весами на 6-12 повторений в каждом подходе.
За это сообщение автора Vlad поблагодарили (всего 2):
АлександрSAUDER
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Александр
Опытный
Опытный
Сообщения: 405
Зарегистрирован: 18 май 2017, 22:52
Благодарил (а): 223 раза
Поблагодарили: 162 раза

Re: Жиросжигающая тренировка

Сообщение Александр » 31 мар 2019, 07:30

Underdog писал(а):всем привет. надумываю начать сушиться, только в этот раз хочется не просто сбросить пару лишних килограмм, а сделать нормальную форму с низким процентом подкожного жира. так вот, надо ли как то изменять тренировку во время сушки, или продолжать тренироваться в том же режиме как и на наборе массы? сейчас очень много споров ходит по этому поводу, одни говорят что надо увеличивать количество повторений, снижать рабочий вес и сокращать отдых между подходами, другие говорят что менять ничего не нужно. как же лучше поступить?? :? расскажите подробнее если можно :)

Солидарен с Владом полностью! Здесь важную роль играет питание!! Нужно грамотно урезать углеводы, смотреть не на цифру на весах ,а на отражение в зеркале, здесь очень важно игра именно углеводами! Я к примеру на сушке считаю только углеводы и жиры, белки не считаю.Удачи!
За это сообщение автора Александр поблагодарили (всего 2):
VladUnderdog
Аватара пользователя
Underdog
Специалист
Специалист
Сообщения: 687
Зарегистрирован: 03 июл 2017, 11:08
Откуда: Рублёвка
Благодарил (а): 422 раза
Поблагодарили: 103 раза

Re: Жиросжигающая тренировка

Сообщение Underdog » 14 авг 2019, 13:56

всем привет :glad: планирую на сушке начать тренировать отстающие мышечные группы в более частом режиме, то есть хотя бы пару раз в неделю, чтобы немного подтянуть их по сравнению с другими мышечными группами. скажите, на сушке так делать можно??? или такую специализацию можно делать только во время массонабора??? и в таком случае лучше работать в силовом режиме или режиме пампинга???
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4813
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3091 раз
Контактная информация:

Re: Жиросжигающая тренировка

Сообщение Vlad » 14 авг 2019, 15:12

Underdog писал(а):всем привет :glad: планирую на сушке начать тренировать отстающие мышечные группы в более частом режиме, то есть хотя бы пару раз в неделю, чтобы немного подтянуть их по сравнению с другими мышечными группами. скажите, на сушке так делать можно??? или такую специализацию можно делать только во время массонабора??? и в таком случае лучше работать в силовом режиме или режиме пампинга???

Приветствую! :hi:. Тренировка отстающей мышечной группы в более частом режиме в условиях дефицита углеводов на "сушке" приведет к тому, что от её объема совсем ничего не останется. Соответственно схему тренировок нужно менять, на "сушке" грузить чаще те мышечные группы, у которых уже достаточно большой объём и которые упорно не хотят "делиться", а чтоб не "потерять" те что "отстают" - работать на них надо в силовом режиме... Во всяком случае для небольших дозировок АС - именно так, при использовании больших дозировок - возможны варианты. :D
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Viking
Специалист
Специалист
Сообщения: 789
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 12:38
Откуда: Вальхалла
Благодарил (а): 484 раза
Поблагодарили: 167 раз

Re: Жиросжигающая тренировка

Сообщение Viking » 16 авг 2019, 21:00

а у меня на сушке всегда высокоинтенсивные тренировки, иногда они даже тяжелее чем во время массонабора, благо фармподдержка позволяет :D. время отдыха между подходами сокращаю до 1-2 минут максимум, добавляю больше изолированных упражнений на каждую группу мышц, и работаю в основном на различных тренажерах, блоках, хамерах и тд, вообщем прорабатываю мышцы под различными наклонами и всевозможными углами. в первую очередь на сушке стараюсь уделять внимание отстающим группам мышц, чтобы сделать их более детализированными
Аватара пользователя
Евгений
Опытный
Опытный
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 02 июн 2017, 15:11
Благодарил (а): 227 раз
Поблагодарили: 116 раз

Re: Жиросжигающая тренировка

Сообщение Евгений » 22 авг 2019, 13:57

Хотелось бы получить ответы на несколько вопросов по поводу тренировок на сушке, если я буду принимать быстрые углеводы во время тренировки для поддержания энергии и мышечной массы, и после силовой тренировки буду делать кардио, это никак не будет мешать жиросжиганию??? и если цель не детализация/деление мышц, а просто удержание объёмов во время сушки, то по сколько упражнений лучше делать на большие мышечные группы и по сколько на маленькие??? и также какое лучше выбрать количество повторений??? будет ли оно отличаться в зависимости от мышечных групп???
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4813
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3091 раз
Контактная информация:

Re: Жиросжигающая тренировка

Сообщение Vlad » 22 авг 2019, 15:08

Евгений писал(а):Хотелось бы получить ответы на несколько вопросов по поводу тренировок на сушке, если я буду принимать быстрые углеводы во время тренировки для поддержания энергии и мышечной массы, и после силовой тренировки буду делать кардио, это никак не будет мешать жиросжиганию??? и если цель не детализация/деление мышц, а просто удержание объёмов во время сушки, то по сколько упражнений лучше делать на большие мышечные группы и по сколько на маленькие??? и также какое лучше выбрать количество повторений??? будет ли оно отличаться в зависимости от мышечных групп???

Я хоть и использую быстрые углеводы во время массонабора, но во время сушки я бы убрал простые углеводы на тренировке полностью - потому что смысл выполнения кардиотренировки после тренировки с железом при таких раскладах теряется полностью. Для твоей цели я бы посоветовал делать по 3 упражнения на большие мышечные группы и по 2 на маленькие. Маленькие - пампинг на 12-15 повторений, большие - пирамида 6-12 повторений. На ноги - не меньше 15 повторений.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
TRYXA
Специалист
Специалист
Сообщения: 636
Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:35
Благодарил (а): 530 раз
Поблагодарили: 567 раз

Re: Жиросжигающая тренировка

Сообщение TRYXA » 01 сен 2019, 22:02

Евгений писал(а):Хотелось бы получить ответы на несколько вопросов по поводу тренировок на сушке, если я буду принимать быстрые углеводы во время тренировки для поддержания энергии и мышечной массы, и после силовой тренировки буду делать кардио, это никак не будет мешать жиросжиганию??? и если цель не детализация/деление мышц, а просто удержание объёмов во время сушки, то по сколько упражнений лучше делать на большие мышечные группы и по сколько на маленькие??? и также какое лучше выбрать количество повторений??? будет ли оно отличаться в зависимости от мышечных групп???

ДА ты смотри по зеркалу, сыпишься - уменьши нагрузку на тренях, сделай загрузку углями. Видишь что наоборот кабанеешь и заплываешь - прибавь в зале и убавь за столом :pardon: все ж просто!
За это сообщение автора TRYXA поблагодарил:
Евгений
Аватара пользователя
Евгений
Опытный
Опытный
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 02 июн 2017, 15:11
Благодарил (а): 227 раз
Поблагодарили: 116 раз

Re: Жиросжигающая тренировка

Сообщение Евгений » 10 сен 2019, 15:08

TRYXA писал(а):ДА ты смотри по зеркалу, сыпишься - уменьши нагрузку на тренях, сделай загрузку углями. Видишь что наоборот кабанеешь и заплываешь - прибавь в зале и убавь за столом :pardon: все ж просто!

Впринципе да, согласен с тобой, правда здесь главное не переборщить в ту или другую сторону, а то решил повысить количество углей, начал тренироваться немного реже, потом смотрю по форме, и уже начал заплывать, сейчас вернулся в свой прежний режим по тренировкам, да и по питанию уже вроде бы подобрал свою необходимую норму по углеводам. Становлюсь суше и при этом объёмы не падают, пока всё отлично :)
За это сообщение автора Евгений поблагодарил:
TRYXA

Вернуться в «Общие программы тренировок»