Комплексные сеты (КС)

Аватара пользователя
Антон
Команда форума
Команда форума
Сообщения: 1873
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
Благодарил (а): 1527 раз
Поблагодарили: 557 раз
Контактная информация:

Комплексные сеты (КС)

Сообщение Антон » 30 авг 2019, 13:24

Комплексные сеты (КС). Суть их - в выполнении двух упражнений на одну мышечную группу (МГ) друг за другом без отдыха. Вопреки расхожему мнению КС не приводят к повышению интенсивности тренировки, т.к. в бодибилдинге под интенсивностью понимают вес отягощения от одноповторного максимума, а они так же, как и суперсеты повышают плотность тренировки, т.е. позволяют выполнить больший объём работы в единицу времени.

Когда есть смысл их применять? Комплексные сеты, так же, как и суперсеты есть смысл применять при ограниченном времени тренировки. При выборе упражнений первым рекомендовано выполнять тяжёлое, базовое упражнение, а вторым изолирующее. Что даёт такое сочетание?

При выполнении многосуставного движения на целевую мышечную группу воздействует больший вес, что, разумеется, хорошо, ведь мы знаем, что чем больший вес мы поднимаем, тем большее количество мышечных волокон вовлекается в работу и стало быть будет простимулировано к росту.
Но отказ мышечного ассистента, например, трицепса при жиме штанги лёжа или бицепса при тягах на спину заставляют атлета прекратить подход до того, как будет утомлена целевая мышечная группа. А известно что прирост мышц происходит на фоне отказа или состояния, близкого к нему, вызванного утомлением, иначе говоря - закислением.

Разумно будет выполнить первое упражнение в диапазоне 6-8, а второе 12-15 повторений. Количество КС на одну мышцу (при одном занятии на эту МГ в неделю) за тренировку - три-четыре.
Время отдыха между подходами КС может достигать 5 и более минут и при тренировке двух-трёх мышц будет рационально вместо длительного отдыха выполнить упражнение на другую МГ.

Сочетания МГ могут быть разнообразными, но лучше всего выполнять:
На грудные – жим штанги горизонтальный и разведения гантелями под углом.
Спина – тяга штанги в наклоне и пуловер с гантелью.
Трицепс- жим узким хватом и французский жим.
Бицепс – сгибания рук со штангой и молот с канатом.
Ноги- жим ногами и сгибания или разгибания ног в тренажёре.

Учитывая многообразие подобных методов, рекомендуется КС включать в свою программу 1-2 раза в месяц.
За это сообщение автора Антон поблагодарил:
Атлет
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Аватара пользователя
Атлет
Специалист
Специалист
Сообщения: 637
Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
Откуда: ЕКБ
Благодарил (а): 321 раз
Поблагодарили: 168 раз

Re: Комплексные сеты (КС)

Сообщение Атлет » 30 авг 2019, 22:09

Суперсеты когда то делал, но никогда даже о такой метоидке тренировок как комплексные сеты не слышал, хотя они очень похожи, но впринципе интересно, люблю использовать что то новое в своих тренировках, так что надо будет попробовать. Буду тренироваться по принципу первое упражнение на одну мышечную группу со штангой, а второе с гантелями или в тренажере, также буду варьировать количество повторений, в первом упражнении меньше, а во втором больше, посмотрим что из этого выйдет :)
Аватара пользователя
Viking
Специалист
Специалист
Сообщения: 789
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 12:38
Откуда: Вальхалла
Благодарил (а): 484 раза
Поблагодарили: 167 раз

Re: Комплексные сеты (КС)

Сообщение Viking » 13 ноя 2019, 15:11

Атлет писал(а):Суперсеты когда то делал, но никогда даже о такой метоидке тренировок как комплексные сеты не слышал, хотя они очень похожи, но впринципе интересно, люблю использовать что то новое в своих тренировках, так что надо будет попробовать. Буду тренироваться по принципу первое упражнение на одну мышечную группу со штангой, а второе с гантелями или в тренажере, также буду варьировать количество повторений, в первом упражнении меньше, а во втором больше, посмотрим что из этого выйдет :)

попробовал так потренироваться, ну что могу сказать, вполне неплохо, мышцы нагружаются таким способом намного сильнее и разнообразней чем при обычных тренировках, можно чередовать по дням с суперсетами. правда если так тренироваться часто, то должен быть всегда практически пустой зал, чтобы не были заняты тренажеры, а то каждый раз бегать от штанги к гантелям, тренажерам и наоборот не всегда получается :( ты кстати пробовал уже так тренироваться? какие выводы сделал, будешь использовать комплексные сеты или нет?
Аватара пользователя
Атлет
Специалист
Специалист
Сообщения: 637
Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
Откуда: ЕКБ
Благодарил (а): 321 раз
Поблагодарили: 168 раз

Re: Комплексные сеты (КС)

Сообщение Атлет » 25 ноя 2019, 21:16

Viking писал(а):попробовал так потренироваться, ну что могу сказать, вполне неплохо, мышцы нагружаются таким способом намного сильнее и разнообразней чем при обычных тренировках, можно чередовать по дням с суперсетами. правда если так тренироваться часто, то должен быть всегда практически пустой зал, чтобы не были заняты тренажеры, а то каждый раз бегать от штанги к гантелям, тренажерам и наоборот не всегда получается :( ты кстати пробовал уже так тренироваться? какие выводы сделал, будешь использовать комплексные сеты или нет?

Мне тоже понравилось, для разнообразия тренировочного плана такой метод очень даже пойдёт, но ведь часто так тренироваться и не надо, думаю что 2-3 раза в месяц можно делать такие тренировки просто для разнообразия, чтобы дать мышцам новую нагрузку и стимул к росту. На счёт пустого зала согласен, вот как раз в зависимости от загруженности зала, я бы выбирал день и время когда там мало людей и делал бы такие тренировки
За это сообщение автора Атлет поблагодарил:
Viking
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Комплексные сеты (КС)

Сообщение Омич » 29 фев 2020, 16:19

Ребята, привет. Подскажите, что за круговые тренировки? Смотрю, в зале много парней так занимаются. Ходят от тренажёра до штанги и обратно. По кругу. Что это даёт? Что за новая тема? По моему, ерунда какая-то. Ведь невозможно качественно прокачать все мышечные группы за 1,5 часовую треню. Или чего не понимаю?
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4818
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3097 раз
Контактная информация:

Re: Комплексные сеты (КС)

Сообщение Vlad » 29 фев 2020, 16:39

Омич писал(а):Ребята, привет. Подскажите, что за круговые тренировки? Смотрю, в зале много парней так занимаются. Ходят от тренажёра до штанги и обратно. По кругу. Что это даёт? Что за новая тема? По моему, ерунда какая-то. Ведь невозможно качественно прокачать все мышечные группы за 1,5 часовую треню. Или чего не понимаю?

Приветствую! :hi:. Тема, не новая, а забытая старая, это уже кому-как больше нравится, согласен, нормально каждую мышцу не прокачаешь, потому что не будет той необходимой повышенной концентрации, достаточного тренировочного объёма и интенсивности у тренируемой мышцы. Да и на мой взгляд, подобные тренировки больше рассчитаны не на рост мышц, а на повышение выносливости.
За это сообщение автора Vlad поблагодарил:
Омич
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Viking
Специалист
Специалист
Сообщения: 789
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 12:38
Откуда: Вальхалла
Благодарил (а): 484 раза
Поблагодарили: 167 раз

Re: Комплексные сеты (КС)

Сообщение Viking » 02 мар 2020, 12:39

Омич писал(а):Ребята, привет. Подскажите, что за круговые тренировки? Смотрю, в зале много парней так занимаются. Ходят от тренажёра до штанги и обратно. По кругу. Что это даёт? Что за новая тема? По моему, ерунда какая-то. Ведь невозможно качественно прокачать все мышечные группы за 1,5 часовую треню. Или чего не понимаю?

привет! я пробовал так тренироваться во время пкт, начитался всякой ерунды в интернете что так мышцы тренируются чаще, нагрузка небольшая и что таким способом можно будет больше удержать мышечной массы во время пкт чем при обычных тренировках. в итоге откатил больше чем раньше, при этом упали силовые показатели, потом узнал что такие тренировки используют ещё во время сушки :wall:. для себя сделал вывод, что сплит из нескольких мышечных групп за тренировку подходит лучше всего, на курсе просто тренируюсь чаще и дольше, а на пкт реже и меньше, а всё остальное практически не меняется :)
За это сообщение автора Viking поблагодарил:
Омич
Аватара пользователя
Евгений
Опытный
Опытный
Сообщения: 496
Зарегистрирован: 02 июн 2017, 15:11
Благодарил (а): 227 раз
Поблагодарили: 116 раз

Re: Комплексные сеты (КС)

Сообщение Евгений » 11 мар 2020, 12:15

Омич писал(а):Ребята, привет. Подскажите, что за круговые тренировки? Смотрю, в зале много парней так занимаются. Ходят от тренажёра до штанги и обратно. По кругу. Что это даёт? Что за новая тема? По моему, ерунда какая-то. Ведь невозможно качественно прокачать все мышечные группы за 1,5 часовую треню. Или чего не понимаю?

Привет. Круговые тренировки отлично подходят новичкам, которые либо только пришли в зал, либо занимаются не больше двух месяцев в общей сложности. Потому что такие тренировки, позволяют нагружать мышцы чаще и при этом они отлично восстанавливаются за счёт меньшей, но более частой нагрузки, за это время мышцы привыкают к нагрузке, и уже потом можно переходить на разделение мышц с более редкими, но тяжелыми тренировками для конкретных мышечных групп :)
За это сообщение автора Евгений поблагодарил:
Омич
Аватара пользователя
Катлер
Специалист
Специалист
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 25 май 2017, 11:48
Благодарил (а): 368 раз
Поблагодарили: 291 раз

Re: Комплексные сеты (КС)

Сообщение Катлер » 15 окт 2020, 15:50

Отличный метод тренировки, позволяет сэкономить кучу времени и создать больший стресс мышечной группе, чем при классическом тренинге, иногда включаю их в свои тренировки, чтобы дать мышце новую нагрузку. Минус у таких тренировок только один, это ощутимо падают рабочие веса в каждом последующем упражнении на мышечную группу, а рабочий вес для роста мышц также имеет огромное значение, так что такие тренировки созданы больше для разнообразия тренировочного режима, но никак не для использования в качестве основного тренинга.
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.

Вернуться в «Общие программы тренировок»