Shef писал(а):Делал специализацию на руки, пробовал тренировать их по два раза в неделю в большом объёме, вообще не хотели расти, а на вид и по силовым показателям даже меньше стали, но выносливости прибавилось, мог выполнять большое количество упражнений и особо не уставать. Как только на две недели перестал тренировать руки вообще, и потом начал делать подъём штанги на бицепс и концентрированные сгибания с гантелями, так они сразу пошли в рост, вообщем сделал вывод, что большой объём нагрузки не всегда даёт хороший результат и иногда лучше сделать отдых для той мышечной группы, которая отстаёт
Конечно лучше изначально перед специализацией дать отдых той мышечной группе, на которую ты собираешься её делать, потому что возможно что руки у тебя были перетренированы. Не забывай, что если ты выполняешь большое количество различных тяг и жимов, то бицепс и трицепс получают и так достаточную нагрузку, а тут ты начинаешь их тренировать ещё чаще и тяжелее, конечно они не будут расти. Да и на другие мышечные группы, также необходимо снижать нагрузку.