Пресс

Аватара пользователя
Серджик
Постоялец
Постоялец
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 18 май 2017, 06:48
Откуда: Мытищи
Благодарил (а): 213 раз
Поблагодарили: 200 раз

Пресс

Сообщение Серджик » 20 июл 2017, 20:20

Как накачать пресс? Сколько кубиков пресса должно быть у человека? У меня видно только верхние 4 как качать нижние?
Аватара пользователя
Антон
Команда форума
Команда форума
Сообщения: 1872
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
Благодарил (а): 1527 раз
Поблагодарили: 557 раз
Контактная информация:

Re: Пресс

Сообщение Антон » 20 июл 2017, 20:38

Вообще 8 кубиков пресса есть у всех, но не у всех их видно :) самое основное что необходимо сделать это следить за питанием и избавиться от лишнего жира, ведь чем меньше жира на животе, тем лучше виден пресс, чаще всего у тех кто его не качает, но следит за питанием он виден лучше, чем у тех кто качает, но ест всё подряд в больших количествах. Тем более с нижней части пресса жир всегда уходит в последнюю очередь, поэтому необходимо ужесточить диету. Качать его можно на наклонной скамье вниз, просто выполнять скручивания на максимум повторений, 3-4 подхода в начале или в конце тренировки, ещё одно хорошее упражнения подъём ног в висе на турнике, очень важно чувствовать и прожимать пресс во время выполнения упражнений, это позволит улучшить глубину и детализацию пресса. Пресс очень хорошо работает в базовых упражнениях, например во время приседаний со штангой или становой тяге, поэтому 2-3 раза в неделю тренировать пресс будет более чем достаточно.
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Аватара пользователя
Серджик
Постоялец
Постоялец
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 18 май 2017, 06:48
Откуда: Мытищи
Благодарил (а): 213 раз
Поблагодарили: 200 раз

Re: Пресс

Сообщение Серджик » 21 июл 2017, 19:40

8 :shock: ??? Почему тогда во всех журналах говорят о 6 как о идеальном прессе?
Аватара пользователя
Антон
Команда форума
Команда форума
Сообщения: 1872
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
Благодарил (а): 1527 раз
Поблагодарили: 557 раз
Контактная информация:

Re: Пресс

Сообщение Антон » 21 июл 2017, 19:46

Всё зависит от генетической предрасположенности, у большинства людей видно 6 кубиков пресса, но есть спортсмены у которых их 8.
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Аватара пользователя
Shef
Специалист
Специалист
Сообщения: 581
Зарегистрирован: 17 май 2017, 12:50
Откуда: Moscow-city
Благодарил (а): 386 раз
Поблагодарили: 101 раз

Re: Пресс

Сообщение Shef » 24 июл 2017, 13:27

да чё там пресс качать то, много ума не надо, ноги на диван закинул и делаешь скручивания до отказа, или на брусьях с упором на локти поднимаешь колени к груди, всё стандартно ;)
Не кифир и не сметана не заменят нам метана!
Аватара пользователя
Атлет
Специалист
Специалист
Сообщения: 637
Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
Откуда: ЕКБ
Благодарил (а): 321 раз
Поблагодарили: 168 раз

Re: Пресс

Сообщение Атлет » 11 июл 2018, 20:51

Как вы относитесь к прокачке пресса с дополнительным весом??? вот мне например надоело качать пресс на 100500 повторений в нескольких подходах с собственным весом, нашел лучший для себя вариант, беру блин, ложусь на наклонную скамью и качаю пресс, во первых приходится делать меньше повторений, что значительно экономит время и энергию, а во вторых с использованием дополнительного веса совсем другая нагрузка :good:
Аватара пользователя
Maks
Специалист
Специалист
Сообщения: 634
Зарегистрирован: 22 май 2017, 11:53
Откуда: Ростов-папа
Благодарил (а): 332 раза
Поблагодарили: 119 раз

Re: Пресс

Сообщение Maks » 21 июл 2018, 20:37

тоже иногда могу покачать пресс на наклонной скамье с блином, но делаю это не часто, потому что от такой прокачки сильно талия растёт, но если ты не эстет))) и тебя это не парит, то можешь качать каждую тренировку с дополнительным весом, от этого кубики будут намного лучше выделяться, а главное пресс будет намного мощнее и сильнее, любой удар в живот не страшен будет ;) :)
Аватара пользователя
TRYXA
Специалист
Специалист
Сообщения: 636
Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:35
Благодарил (а): 530 раз
Поблагодарили: 567 раз

Re: Пресс

Сообщение TRYXA » 12 апр 2019, 15:18

:glad:
Во время массонабора конкретно раздумает живот и концу курса он можно сказать немного даже выпадает из общей массы от объемов пищи, а также от количества выпитой жидкости.
Кто-нибудь практикует упражнение вакуум? Чувствуется эффект? Я так понимаю лучше всего его делать с утра на голодный желудок.
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4817
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Пресс

Сообщение Vlad » 12 апр 2019, 15:54

TRYXA писал(а): :glad:
Во время массонабора конкретно раздумает живот и концу курса он можно сказать немного даже выпадает из общей массы от объемов пищи, а также от количества выпитой жидкости.
Кто-нибудь практикует упражнение вакуум? Чувствуется эффект? Я так понимаю лучше всего его делать с утра на голодный желудок.

Приветствую :hi:. Я пробовал делать вакуум, но со временем надоело и я просто забил на это упражнение, имхо оно больше необходимо для выступающих спортсменов. Эффект заметен, но чтобы он был постоянно, необходимо ходить всё время с втянутым животом, а это будет не совсем комфортно, необходимо учиться контролировать мышцы пресса. Лучше всего делать вакуум с утра натощак и также перед сном, начать с нескольких минут и доводить до максимума. Я бы тебе посоветовал просто употреблять пищу ещё меньшими порциями, и пить воду меньше, но чаще, и со временем живот втяниться.
За это сообщение автора Vlad поблагодарил:
TRYXA
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Underdog
Специалист
Специалист
Сообщения: 687
Зарегистрирован: 03 июл 2017, 11:08
Откуда: Рублёвка
Благодарил (а): 422 раза
Поблагодарили: 103 раза

Re: Пресс

Сообщение Underdog » 19 июн 2019, 15:19

раньше думал что пресс нет смысла качать, ведь он и так работает во многих базовых упражнениях в статической нагрузке. но всё таки ради эксперимента решил начать качать его и понял что это такая же мышца как и все и её также необходимо тренировать отдельно. конечно кубики не появятся если будет большой слой жира на животе, но при низком проценте жира разница заметная, кубики пресса начинают лучше выделяться и становятся более твёрдыми, так что теперь качаю пресс как на сушке так и во время массонабора :)

Вернуться в «Общие программы тренировок»