Мощная шея как у быка - чтоб голова не отвалилась

[Алёша]

Думаю что шею имеет смысл качать только тогда, когда она реально отстаёт

По моему она почти у всех отстаёт
У Петросяна на твоей аватарке вообще шеи нет, тупо трапеции от ушей

Да и у тех, кто сидит на массе, ещё ни разу не видел чтобы отставала шея, хотя дополнительно они её ни как не качают

У тебя значит все её качают, либо все раньше качали, либо ты представления не имеешь, как выглядит реально раскаченная шея

[Керя]

Решил начать качать шею, борцовскую шею себе сделать даже не планирую, потому что генетика не та, но хотя бы немного в объёмах шеи прибавить хотелось бы. а то по сравнению с остальными мышечными группами смотрится не очень! так вот, чтобы её накачать необходимо также работать с большими весами??? или здесь действует тот же принцип что и с икроножными, то есть лучше работать в многоповторке до так называемого мышечного сжения??? сколько подходов / повторений делать и как часто её надо качать???

[Vlad]

Решил начать качать шею, борцовскую шею себе сделать даже не планирую, потому что генетика не та, но хотя бы немного в объёмах шеи прибавить хотелось бы. а то по сравнению с остальными мышечными группами смотрится не очень! так вот, чтобы её накачать необходимо также работать с большими весами??? или здесь действует тот же принцип что и с икроножными, то есть лучше работать в многоповторке до так называемого мышечного сжения??? сколько подходов / повторений делать и как часто её надо качать???

Нет, шею необходимо качать не с большими весами, а с умеренными весами, потому что если качать её с большими весами, то можно очень легко получить травму, а если травмировать шею, думаю ты сам понимаешь какие могут быть последствия. Так что лучше всего её качать в многоповторном режиме, примерно от 15 и до 30 повторений за подход, в трёх-четырёх подходах и в двух-трёх упражнениях, это наиболее безопасный и эффективный режим тренировок для мышц шеи. Самое главное хорошо разминай шею перед прокачкой и не должно быть никаких рывков при выполнении упражнений, каждое повторение должно выполняться медленно и подконтрольно.

[Алёша]

так вот, чтобы её накачать необходимо также работать с большими весами??? или здесь действует тот же принцип что и с икроножными, то есть лучше работать в многоповторке до так называемого мышечного сжения???

Я за последний год понял, что с шеей нужно быть максимально аккуратным, чтобы там какой-нибудь нерв не защемило, поэтому с большими весами и с корявой техникой шею точно тренировать не нужно
Здесь не действует принцип икроножных, на икроножных ты протрузии и грыжи не "накачаешь" даже с огромными весами, а на шее вполне вероятно, и после будешь с головными болями бегать по неврологам Ну и конечно же никакого толку от этих неврологов не будет

[Керя]

Я за последний год понял, что с шеей нужно быть максимально аккуратным, чтобы там какой-нибудь нерв не защемило, поэтому с большими весами и с корявой техникой шею точно тренировать не нужно
Здесь не действует принцип икроножных, на икроножных ты протрузии и грыжи не "накачаешь" даже с огромными весами, а на шее вполне вероятно, и после будешь с головными болями бегать по неврологам Ну и конечно же никакого толку от этих неврологов не будет

Привет! а упражнения для шеи лучше делать только те, которые на фото, которые на первой странице этой темы??? или может лучше качать её в специальных тренажерах для шеи?? или вообще совмещать и те и другие упражнения??? и как часто можно качать шею??? это же небольшая мышечная группа, значит тренировать её можно 2-3 раза в неделю или одной тренировки в неделю должно хватить чтобы дать ей достаточный стимул к росту???

[Алёша]

Как накачать мощную шею без борцовского моста? Тренировка мышц шеи для бойцов с Павлом Бадыровым

phpBB [media]

[Алёша]

Как накачать мощную шею без борцовского моста?

Да всем понятно, что борцовский мост не нужен для накачки шеи
Ролик подробный сняли Боевые Ботаники, но хули толку от этого ролика для аудитории этого канала, если обколотый тестостероном и другими стероидами Бадыров не слова не говорит про стероиды Ну посмотрит какой-нибудь подписчик этого канала, решит накачать шею и понятно, что ничего не накачает Потому что Бадыров не сказал самого главного, нет стероидов - нет и шеи (как на фото ниже), как нет и трапеций, и остальных мышц

Привет! а упражнения для шеи лучше делать только те, которые на фото, которые на первой странице этой темы??? или может лучше качать её в специальных тренажерах для шеи?? или вообще совмещать и те и другие упражнения??? и как часто можно качать шею??? это же небольшая мышечная группа, значит тренировать её можно 2-3 раза в неделю или одной тренировки в неделю должно хватить чтобы дать ей достаточный стимул к росту???

Я считаю те упражнения самыми удобными, эффективными и безопасными Я не видел специальных тренажёров для шеи, в ролике выше у Бадырова есть такой тренажёр, но думаю, что я бы не стал на нём качать шею Ничего не нужно совмещать, достаточно одного упражнения на каждую сторону. Хоть каждый день её качай, если находишься на массонаборном курсе, а если не на курсе или на курсе с дефицитом калорийности питания, то вообще качать не нужно.

[Maks]

а если не на курсе или на курсе с дефицитом калорийности питания, то вообще качать не нужно.

а мне вот кажется немного наоборот, что на массе шея и так неплохо растёт, благодаря различным тягам и базовым упражнениям, в которых включаются и мышцы шеи, да и сама масса чаще всего везде набирается, где то больше, а где то меньше. вот на сушке наоборот, тренируешь все мышцы кроме шеи, и в итоге все мышцы остаются, жир уходит, но вот лицо и шея начинает очень сильно худеть, по крайней мере у меня такая проблема, и если например в кофте, а не в футболке, такое ощущение что и спортом никогда не занимался , так что в моём случае лучше качать её даже на сушке

[Viking]

на сушке начинаю замечать, что форма улучшается, жир уходить, но шея на фоне остальных мышц выпадает, не слишком красиво выглядит, хоть и форма в целом неплохая, но худая шея портит всю картину, давно тяжелую базу не делал, вот она и вообще практически не работает. планирую начать прокачивать её пару раз в неделю, уже заказал себе упряжь для шеи, буду дома с гирькой качать, а боковые части в зале, подскажите по сколько делать повторений и подходов если цель максимальный рост мышц шеи? также как и с другими мышцами? по 10-12 повторений 3-4 подхода хватит? или лучше делать побольше, просто думаю что если делать 15-30 повторений как и советуете, то будет больше выносливость тренироваться а не объём или нет?

[Vlad]

на сушке начинаю замечать, что форма улучшается, жир уходить, но шея на фоне остальных мышц выпадает, не слишком красиво выглядит, хоть и форма в целом неплохая, но худая шея портит всю картину, давно тяжелую базу не делал, вот она и вообще практически не работает. планирую начать прокачивать её пару раз в неделю, уже заказал себе упряжь для шеи, буду дома с гирькой качать, а боковые части в зале, подскажите по сколько делать повторений и подходов если цель максимальный рост мышц шеи? также как и с другими мышцами? по 10-12 повторений 3-4 подхода хватит? или лучше делать побольше, просто думаю что если делать 15-30 повторений как и советуете, то будет больше выносливость тренироваться а не объём или нет?

С упряжью для шеи, можешь делать две тренировки в неделю дома, а в зале уже прокачивать боковые и передние части шеи, итого в общем получится три тренировки на шею в неделю. На мой взгляд, для тренировки шеи 2-3 рабочих подхода на каждую часть шеи будет вполне достаточно, если прокачиваешь шею только с упряжью, то можно сделать 4-5 подходов за одну тренировку. Первые 1-2 подхода можешь делать на 15-30 повторений с небольшим весом, чтобы хорошо размять шею, и потом уже можешь немного увеличить рабочий вес и делать на 12-15 повторений, самое главное, это во время выполнения упражнения ты не должен чувствовать дискомфорта в области шеи, и чувствовать работу мышц шеи, а не шейного отдела позвоночника, и делать упражнение медленно, подконтрольно с идеальной техникой.