Тренировка на массу (на витаминах)

Аватара пользователя
Shef
Специалист
Специалист
Сообщения: 581
Зарегистрирован: 17 май 2017, 12:50
Откуда: Moscow-city
Благодарил (а): 386 раз
Поблагодарили: 101 раз

Re: Тренировка на массу (на витаминах)

Сообщение Shef » 05 сен 2019, 13:20

В рамках тренировочного сплита желательно каждый раз менять упражнения, или все таки некоторое количество (3-5 циклов сплита, может больше) делать одни и те же упражнения?))) Вроде в первом варианте мышца не успевает привыкнуть к нагрузке и каждый раз шокируется. А во втором есть возможность сильнее развивать силовые показатели :hard: и прицельно долбить в одни и те же участки мышц несколько тренировок подряд, интересно узнать ваше мнение
Не кифир и не сметана не заменят нам метана!
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4817
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3097 раз
Контактная информация:

Re: Тренировка на массу (на витаминах)

Сообщение Vlad » 05 сен 2019, 14:52

Shef писал(а):В рамках тренировочного сплита желательно каждый раз менять упражнения, или все таки некоторое количество (3-5 циклов сплита, может больше) делать одни и те же упражнения?))) Вроде в первом варианте мышца не успевает привыкнуть к нагрузке и каждый раз шокируется. А во втором есть возможность сильнее развивать силовые показатели :hard: и прицельно долбить в одни и те же участки мышц несколько тренировок подряд, интересно узнать ваше мнение

Сначала никакого особого разнообразия не нужно, просто должна быть работа на увеличение рабочих весов и ничем больше не забивать голову. А вот когда эти веса станут ощутимо большими и дальнейшее увеличение будет провоцировать проблемы со связками - тогда да, можно применять различные методы: предварительное истощение, пампинг, чередование упражнений... Когда же ко второй части начинают прибегать с рабочим весом в жиме в районе 100 кг (а то и меньше) - то как по мне это дорога в никуда.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Shef
Специалист
Специалист
Сообщения: 581
Зарегистрирован: 17 май 2017, 12:50
Откуда: Moscow-city
Благодарил (а): 386 раз
Поблагодарили: 101 раз

Re: Тренировка на массу (на витаминах)

Сообщение Shef » 05 сен 2019, 16:28

Vlad писал(а):Сначала никакого особого разнообразия не нужно, просто должна быть работа на увеличение рабочих весов и ничем больше не забивать голову. А вот когда эти веса станут ощутимо большими и дальнейшее увеличение будет провоцировать проблемы со связками - тогда да, можно применять различные методы: предварительное истощение, пампинг, чередование упражнений... Когда же ко второй части начинают прибегать с рабочим весом в жиме в районе 100 кг (а то и меньше) - то как по мне это дорога в никуда.

Понял)) тогда спешить с этим не буду, ну рабочий вес в жиме штанги лёжа у меня немного больше чем 100 килограмм, правда не на большое количество повторений... если это важно конечно... просто думал что должно быть разнообразие в тренировочном плане, но раз так, тогда буду пока тренироваться по одной схеме, стремиться увеличивать силовые показатели, а дальше уже буду смотреть менять что то в своих тренировках или нет :)
Не кифир и не сметана не заменят нам метана!
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Тренировка на массу (на витаминах)

Сообщение Омич » 04 окт 2019, 15:16

Ребят, привет. Вопрос следующий: знаю и понимаю, что для ног самое лучшее упражнение это приседания, а различного рода тренажёры больше для детализации, чем для общего роста. Так вот, как думаете, можно чем то заменить присед, или это исключено? Со времён качалок 90-х, подвального типа, где пропадал днями, получил проблемы с позвоночником (боли в спине). Присед даётся тяжело, и морально приседать с малым весом (не могу большой) как то не очень приятно.
Жим ногами? Сгибание-разгибание дадут результат? Или не избежать приседа?
Кстати, разговор идёт о тренировке на "витаминах".
Аватара пользователя
Катлер
Специалист
Специалист
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 25 май 2017, 11:48
Благодарил (а): 368 раз
Поблагодарили: 291 раз

Re: Тренировка на массу (на витаминах)

Сообщение Катлер » 04 окт 2019, 15:33

Омич писал(а):Ребят, привет. Вопрос следующий: знаю и понимаю, что для ног самое лучшее упражнение это приседания, а различного рода тренажёры больше для детализации, чем для общего роста. Так вот, как думаете, можно чем то заменить присед, или это исключено? Со времён качалок 90-х, подвального типа, где пропадал днями, получил проблемы с позвоночником (боли в спине). Присед даётся тяжело, и морально приседать с малым весом (не могу большой) как то не очень приятно.
Жим ногами? Сгибание-разгибание дадут результат? Или не избежать приседа?
Кстати, разговор идёт о тренировке на "витаминах".

Привет :glad: Конечно можно заменить присед чем то другим, вместо приседаний со штангой можно делать приседания в гакке, но если ты вообще никакие приседания делать не хочешь/не можешь, то его вполне можно заменить жимом ногами, разгибаниями и сгибаниями ног в тренажере, также выпады с гантелями в руках можно добавить. Хороших упражнений помимо приседа, для прокачки ног огромное количество, главное чтобы тебе их было комфортно выполнять, и мог создавать необходимую интенсивность для прокачки ног.
За это сообщение автора Катлер поблагодарил:
Омич
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Тренировка на массу (на витаминах)

Сообщение Омич » 04 окт 2019, 15:44

Просто сложилось впечатление, и оно бытует в качалках (может и верное), что приседания чуть ли не самое базовое из базовых для накачки ног. Да, оно хорошее, да, оно тяжёлое, но неужели без него нельзя накачать массу ног. Вот поэтому и спросил.
А сколько подходов и повторений в этих упражнениях? Жим ногами, выпады и сгибание-разгибание.
И ещё вопрос: до какого состояния (жжения, боли) нужно делать повторы. Именно ноги. Видел как ребята в зале делают разгибание до состояния невозможности больше сделать ни одно повторение.
Аватара пользователя
Катлер
Специалист
Специалист
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 25 май 2017, 11:48
Благодарил (а): 368 раз
Поблагодарили: 291 раз

Re: Тренировка на массу (на витаминах)

Сообщение Катлер » 04 окт 2019, 16:41

Омич писал(а):Просто сложилось впечатление, и оно бытует в качалках (может и верное), что приседания чуть ли не самое базовое из базовых для накачки ног. Да, оно хорошее, да, оно тяжёлое, но неужели без него нельзя накачать массу ног. Вот поэтому и спросил.
А сколько подходов и повторений в этих упражнениях? Жим ногами, выпады и сгибание-разгибание.
И ещё вопрос: до какого состояния (жжения, боли) нужно делать повторы. Именно ноги. Видел как ребята в зале делают разгибание до состояния невозможности больше сделать ни одно повторение.

Действительно, это базовое упражнение, но если по состоянию здоровья или по каким-то другим причинам не хочешь его делать, то это не значит что ноги нельзя накачать без него. Самое главное это давать достаточную нагрузку на ноги в том же жиме ногами, также можно изменять ширину постановки ног, позицию постоновки носков делать в стороны или прямо, и так далее, чтобы сместить акцент на определённую часть мышц ног. На ноги, стандартное количество повторений в жиме ногами и выпадах 8-12, в разгибаниях и сгибаниях ног 12-15, иногда можно делать и больше. Тренировать ноги необходимо до жжения, и прожимая их, особенно это важно в разгибании ног на тренажере, это будет создавать дополнительную детализацию мышц ног и со временем каждая мышца будет чётко отделятся друг от друга. Вообще, желательно делать периодизацию, например помимо постоянных отказных тренировок с достаточно большим весом до жжения, иногда желательно делать памповые тренировки с небольшим весом, но на большее количество повторений в большом количестве различных упражнений.
За это сообщение автора Катлер поблагодарил:
Омич
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Тренировка на массу (на витаминах)

Сообщение Омич » 04 окт 2019, 19:46

Добрый вечер, увидел одно из упражнений на ноги - подъем одной ногой на платформу с гантелей в руках. Что думаете по этому упражнению? Или это для девочек?
Аватара пользователя
Катлер
Специалист
Специалист
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 25 май 2017, 11:48
Благодарил (а): 368 раз
Поблагодарили: 291 раз

Re: Тренировка на массу (на витаминах)

Сообщение Катлер » 04 окт 2019, 20:34

Омич писал(а):Добрый вечер, увидел одно из упражнений на ноги - подъем одной ногой на платформу с гантелей в руках. Что думаете по этому упражнению? Или это для девочек?

Думаю что это упражнение необходимо различным бикиняшкам и "менсфизикам", которые хотят накачать себе неплохой зад :rofl:. А проработать заднюю поверхность бедра и квадрицепсы можно и другими упражнениями, например теми же сгибаниями и разгибаниями ног в тренажере.
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Тренировка на массу (на витаминах)

Сообщение Омич » 04 окт 2019, 20:39

Во-во, точно. А с выпадами? Кстати, выпад на одну ногу в одном подходе, потом (в другом подходе) на другую? Или попеременный (в одном подходе) будет эффективней? И какой брать вес? Как понимаю, тут важна техника.

Вернуться в «Общие программы тренировок»