Тренировка на массу (на витаминах)

[Viking]

Дмитрий Яковина - О программах тренировок, как найти лучшую схему?

phpBB [media]

[Viking]

"Вот почему ты не прогрессируешь!" от Дмитрия Яковины.
Таймкоды в описании к видео.

phpBB [media]

[Viking]

как считаете, насколько важен и первоочереден рост силовых на массонаборе? если основная цель это не рост силовых показателей, а именно рост мышечной массы, в таком случае тренироваться лучше с акцентом на рост силы на каждой тренировке? или можно например тренироваться в режиме пампа и тоже отлично расти? или может лучше совмещать оба вида тренировок и чередовать их время от времени? просто часто говорят что без внушительных силовых показателей, не будет больших мышц, а у меня кости не такие широкие чтобы поднимать большие веса, да и растут силовые не так быстро, вообщем мне очень легко травмироваться если работать с максимальными весами

[Vlad]

как считаете, насколько важен и первоочереден рост силовых на массонаборе? если основная цель это не рост силовых показателей, а именно рост мышечной массы, в таком случае тренироваться лучше с акцентом на рост силы на каждой тренировке? или можно например тренироваться в режиме пампа и тоже отлично расти? или может лучше совмещать оба вида тренировок и чередовать их время от времени? просто часто говорят что без внушительных силовых показателей, не будет больших мышц, а у меня кости не такие широкие чтобы поднимать большие веса, да и растут силовые не так быстро, вообщем мне очень легко травмироваться если работать с максимальными весами

Рост силовых показателей при сохранении идеальной техники за счёт основной работы мышц, а не за счёт связок и суставов, это один из первоочерёдных и главных факторов для дальнейшего мышечного роста . Так что да, рост силовых показателей очень важен, особенно если цель максимальные мышечные объёмы , но, достаточно работать тяжело с умеренными, а не максимальными весами на 10-12 околоотказных повторений в идеальной технике, и в таком случае, можно будет рассчитывать на отличный мышечный рост (естественно при соблюдении всех остальных условий для восстановления) и минимизацию вероятности травм. Также, важно делать периодизацию и иногда подключать пампинговые тренировки , чтобы растягивать фасции, благодаря этому можно будет создать дополнительные условия для мышечного роста. Дополнительно на памповых тренировках, мышцы будут активно наполняться кровью, тем самым улучшится доставка питательных веществ к ним, а это также позволит ускорить их восстановление и рост после тренировок.

[Shef]

Я тоже считаю что рост силовых показателей очень важен, как на массонаборе так и на сушке, потому что я заметил когда у меня были самые большие силовые показатели, тогда и был самый большой прирост мышц . Да и на сушке кстати, когда удерживал силовые показатели и в некоторых упражнениях они даже продолжали рости, тогда кстати тоже были максимальные мышечные обьемы при достаточно низком проценте подкожного жира , но когда силовые начинают сыпаться, сразу начинаю худеть и в мышечной массе тоже...так что да, рост силы важен всегда

[Viking]

Я тоже считаю что рост силовых показателей очень важен, как на массонаборе так и на сушке, потому что я заметил когда у меня были самые большие силовые показатели, тогда и был самый большой прирост мышц . Да и на сушке кстати, когда удерживал силовые показатели и в некоторых упражнениях они даже продолжали рости, тогда кстати тоже были максимальные мышечные обьемы при достаточно низком проценте подкожного жира , но когда силовые начинают сыпаться, сразу начинаю худеть и в мышечной массе тоже...так что да, рост силы важен всегда

вот я после того как начал наращивать силовые показатели, сразу сдвинулся с места по массе, да, пампинговые тренировки больше в кайф, суставы и связки не так сильно включаются в работу, но и роста мышц как такового нет, просто топтался на одном месте. в базе кстати силовые растут очень хорошо, сразу спина и ноги пошли в рост, руки также стали немного больше, вообщем пока тренируюсь в силовом режиме, посмотрим насколько меня хватит, но радует что уже начал появляться результат , думаю в следующий раз и курс подстроить больше под увеличение силы

[Shef]

вот я после того как начал наращивать силовые показатели, сразу сдвинулся с места по массе, да, пампинговые тренировки больше в кайф, суставы и связки не так сильно включаются в работу, но и роста мышц как такового нет, просто топтался на одном месте. в базе кстати силовые растут очень хорошо, сразу спина и ноги пошли в рост, руки также стали немного больше, вообщем пока тренируюсь в силовом режиме, посмотрим насколько меня хватит, но радует что уже начал появляться результат , думаю в следующий раз и курс подстроить больше под увеличение силы

Использование пампа считаю уместным в конце тренировки на мышечную группу, вот например потренировал хорошо в тяжелом стиле грудные, сделал 3-4 упражнения и в последнем упражнении на последних нескольких подходах, можно добиться пампом на повторений 20, лучше это делать в каком то изолированном упражнении, чтобы нагнать побольше крови туда куда нужно, то есть в грудные и также с другими мышечными группами. Чисто силовые тренировки это тоже плохо, должно быть что то между, примерно 8-10- ну максимум 12 тяжелых повторений и вот в этом диапазоне надо работать и увеличивать силовые показатели , это то что нужно для хорошего прогресса

[moscowfive88]

Приветствую! . Есть одно золотое правило, не надо менять то, что хорошо работает, потому что лучшее - враг хорошего. Если ты уже отточил технику в определённых упражнениях, ты отлично чувствуешь работу необходимых мышц в конкретных упражнениях, у тебя есть постоянная прогрессия нагрузок и ты легко отслеживаешь прогресс по силовым показателям , в таком случае менять что-то, это сделать себе же хуже. Но, если ты ещё в поиске, что работает для тебя лучше, тогда конечно можешь поэкспериментировать с различными упражнениями и составить под себя оптимальную программу тренировок, но, постоянно менять тренировочную программу, нет никакого смысла.

Понял, спасибо. Читал как то просто, что мышцам надо давать стресс, не только в увеличении кол-ва и веса, но и смену углов, амплитуды итд, например я делаю биц с EZ и мне заходит, но иногда надо сделать замену на прямой гриф, ну тут кому как, ведь, что у кого то работает отлично, у другого может не дать результатов.

[Vlad]

Понял, спасибо. Читал как то просто, что мышцам надо давать стресс, не только в увеличении кол-ва и веса, но и смену углов, амплитуды итд, например я делаю биц с EZ и мне заходит, но иногда надо сделать замену на прямой гриф, ну тут кому как, ведь, что у кого то работает отлично, у другого может не дать результатов.

Это делается больше для разнообразия и разгрузки цнс, чтобы попробовать что-то новое и тренировка проходила повеселее чем обычно, либо же если ты соревнующийся атлет или с низким процентом подкожного жира и хочешь точечно проработать определённый пучок какой-то конкретной мышцы, чтобы сделать глубину, сечку и сепарацию. Если же ты просто тренируешься для себя, тогда это всё уже лишнее, самое главное, чтобы была прогрессия нагрузок в рабочих весах или сокращении отдыха между подходами, также можно наращивать тренировочный объём , но, менять просто так упражнения, если всё хорошо работает, в этом нет смысла.
Просто построй тренировочную программу, чтобы к примеру работали все части спины, ног, грудных, т.к. это большие мышечные группы, им необходимо уделять больше внимания и сделать правильный подбор упражнений, чтобы затрагивали все сегменты данных мышечных групп.

[moscowfive88]

Это делается больше для разнообразия и разгрузки цнс, чтобы попробовать что-то новое и тренировка проходила повеселее чем обычно, либо же если ты соревнующийся атлет или с низким процентом подкожного жира и хочешь точечно проработать определённый пучок какой-то конкретной мышцы, чтобы сделать глубину, сечку и сепарацию. Если же ты просто тренируешься для себя, тогда это всё уже лишнее, самое главное, чтобы была прогрессия нагрузок в рабочих весах или сокращении отдыха между подходами, также можно наращивать тренировочный объём , но, менять просто так упражнения, если всё хорошо работает, в этом нет смысла.
Просто построй тренировочную программу, чтобы к примеру работали все части спины, ног, грудных, т.к. это большие мышечные группы, им необходимо уделять больше внимания и сделать правильный подбор упражнений, чтобы затрагивали все сегменты данных мышечных групп.

Спасибо.
Забыл про один интересный вопрос для меня, но важный
Не так давно смотрел Александра Фёдорова, где он рассказывал, что на жиме лежа на горизонтальной скамье, не нужно сводить лопатки, это нужно для того, чтобы пожать вес больше, а для роста этого делать не нужно, а суть в том , что меня как научили как я пришел в зал их сводить, я так и делал.
Какое твое мнение по этому поводу? Стоит ли попробовать не сводить их? Даст ли это новый импульс к росту?