Vlad писал(а):Так я же специально написал диапазон 2-4 базовых, и 1-3 изолированных упражнения, это значит что например на спину (Тяга штанги в наклоне, подтягивания на турнике, тяга т штанги, шраги со штангой) и грудные (Жим штанги на горизонтальной скамье, жим в хаммере, жим штанги под наклоном 30 градусов, отжимания от брусьев), я могу выполнить 4 базовых упражнения, а на бицепс (он работает в тягах) и трицепс (он работает в жимах) также два базовых упражнения, и одно изолированное. Ты увидел максимальные значения, но понятно же, что максимальное количество упражнений, далеко не на каждую мышечную группу.
Вот по этому вы и пропадаете в спортзалах по 2 часа с такими объемами тренировок!Ну понятно,что каждому свое,но по мне так 2 упражнения на группу за тренировку достаточно! Тупо приведу свой пример, возьмем бицепс я его в первом базовом так ушатываю (подъем штанги на бицепс), что на второе по сути и энергии не остается. Так как перед этим я еще тренил грудные! А это жим штанги лежа тоже в отказ почти, подходов не считаю работаю интуитивно! Я бы не смог делать за одну тренировку 3-4 базовых на одну группу мышц и при том выложиться на 90%, ну или как пауэрлифтеры отдыхать по пол часа между подходами тогда да можно! Я так понимаю ты просто тренишь 3 раза в неделю и захватываешь сразу весь объем за тренировку! Я же просто разбил все упражнения на 6 дней вот и все! По факту объем выполненной работы за неделю у меня даже больше получится! Ну как то так! Каждому свое, никого не учу и не советую,тем более тебе опытному спортсмену во многих вопросах.! Удачи!
. если у меня сейчас главная цель это развитие общей массы и силы ног, можно ли заменить обычные приседания со штангой на плечах, например тем же фронтальным приседом, или жимом ногами в тренажере???? или лучше чтобы всегда в арсенале упражнений на ноги, были стандартные приседания со штангой??? сразу говорю, что проблем со здоровьем у меня нет, просто не нравится мне обычный присед 
если у тебя нет ни каких противопоказаний по здоровью - лучше стандартного приседания со штангой, по количеству включаемых в работу мышц еще никто ничего не придумал 
