Керя писал(а):Я одно время себя запустил после массонабора, набрал массы с десяток кг, раскабанел, кардио вообще не делал, мало двигался, да и сама тренировка была низкоинтенсивная + употребление стимуляторов в виде предтренов и энергетиков, в итоге начал замечать что пульс в покое 110, как только немного подвигаюсь, он растёт до 120-130. В итоге меня спасло регулярное кардио, каждый день по 40-60 минут, со средней интенсивностью, обильный питьевой режим, отказ от стимуляторов и нормализация питания, заодно удалось скинуть 6 килограмм, пульс кстати тоже нормализовался до 80 ударов в покое, между подходами перестал задыхаться, да и в целом ситуация улучшилась, на всё про всё ушло два месяца режима , больше стараюсь не доводить себя до подобного состояния
да кардио надо делать даже в период массонабора, хотя бы две кардиотренировки в неделю, на низком пульсе, по 40-50 минут, заходит просто отлично, не чувствуется усталости, зато можно поддерживать неплохую выносливость и к тому же повышать аппетит , что также положительно сказываться на мышечном росте, да и между подходами не будешь задыхаться, тем самым сможешь быстрее восстанавливаться и быстрее начинать работу с весами. вот на сушке, желательно делать хотя бы 3-4 кардиотренировки и уже на более высоком пульсе , чтобы ускорить процесс жиросжигания и создать дополнительный расход калорий