Re: Кардиотренировка

Аватара пользователя
Viking
Специалист
Специалист
Сообщения: 789
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 12:38
Откуда: Вальхалла
Благодарил (а): 484 раза
Поблагодарили: 167 раз

Re: Кардиотренировка

Сообщение Viking » 27 окт 2022, 16:30

Керя писал(а):Я одно время себя запустил после массонабора, набрал массы с десяток кг, раскабанел, кардио вообще не делал, мало двигался, да и сама тренировка была низкоинтенсивная + употребление стимуляторов в виде предтренов и энергетиков, в итоге начал замечать что пульс в покое 110, как только немного подвигаюсь, он растёт до 120-130. В итоге меня спасло регулярное кардио, каждый день по 40-60 минут, со средней интенсивностью, обильный питьевой режим, отказ от стимуляторов и нормализация питания, заодно удалось скинуть 6 килограмм, пульс кстати тоже нормализовался до 80 ударов в покое, между подходами перестал задыхаться, да и в целом ситуация улучшилась, на всё про всё ушло два месяца режима :), больше стараюсь не доводить себя до подобного состояния :crazy:

да кардио надо делать даже в период массонабора, хотя бы две кардиотренировки в неделю, на низком пульсе, по 40-50 минут, заходит просто отлично, не чувствуется усталости, зато можно поддерживать неплохую выносливость и к тому же повышать аппетит :eat: :good:, что также положительно сказываться на мышечном росте, да и между подходами не будешь задыхаться, тем самым сможешь быстрее восстанавливаться и быстрее начинать работу с весами. вот на сушке, желательно делать хотя бы 3-4 кардиотренировки и уже на более высоком пульсе :ride:, чтобы ускорить процесс жиросжигания и создать дополнительный расход калорий :)
Аватара пользователя
Shef
Специалист
Специалист
Сообщения: 581
Зарегистрирован: 17 май 2017, 12:50
Откуда: Moscow-city
Благодарил (а): 386 раз
Поблагодарили: 101 раз

Re: Кардиотренировка

Сообщение Shef » 11 ноя 2022, 18:40

Керя писал(а):Я одно время себя запустил после массонабора, набрал массы с десяток кг, раскабанел, кардио вообще не делал, мало двигался, да и сама тренировка была низкоинтенсивная + употребление стимуляторов в виде предтренов и энергетиков, в итоге начал замечать что пульс в покое 110, как только немного подвигаюсь, он растёт до 120-130. В итоге меня спасло регулярное кардио, каждый день по 40-60 минут, со средней интенсивностью, обильный питьевой режим, отказ от стимуляторов и нормализация питания, заодно удалось скинуть 6 килограмм, пульс кстати тоже нормализовался до 80 ударов в покое, между подходами перестал задыхаться, да и в целом ситуация улучшилась, на всё про всё ушло два месяца режима :), больше стараюсь не доводить себя до подобного состояния :crazy:

Привет, я тоже сделал вывод, что надо делать кардио, только на массонаборе оно должно быть низкоинтенсивное и не частое, примерно 2-3 раза в неделю, если постоянно загруженный график и тяжелые силовые тренировки, то хватит скорее всего и двух кардиотренировок в неделю. На сушке можно делать кардио почаще, примерно в два раза больше чем на массонаборе и немного добавить в интенсивности, тогда жир будет гореть намного лучше, и даже ноги будут получать вполне неплохую нагрузку, особенно на фоне силовых тренировок, но вот что я заметил, так это то что лёгкое кардио в дни между силовых тренировок, помогают быстрее восстанавливаться ногам :good:
За это сообщение автора Shef поблагодарил:
Керя
Не кифир и не сметана не заменят нам метана!
Аватара пользователя
Керя
Специалист
Специалист
Сообщения: 672
Зарегистрирован: 16 май 2017, 16:25
Откуда: Кремль
Благодарил (а): 385 раз
Поблагодарили: 126 раз

Re: Кардиотренировка

Сообщение Керя » 27 ноя 2022, 20:58

Shef писал(а):Привет, я тоже сделал вывод, что надо делать кардио, только на массонаборе оно должно быть низкоинтенсивное и не частое, примерно 2-3 раза в неделю, если постоянно загруженный график и тяжелые силовые тренировки, то хватит скорее всего и двух кардиотренировок в неделю. На сушке можно делать кардио почаще, примерно в два раза больше чем на массонаборе и немного добавить в интенсивности, тогда жир будет гореть намного лучше, и даже ноги будут получать вполне неплохую нагрузку, особенно на фоне силовых тренировок, но вот что я заметил, так это то что лёгкое кардио в дни между силовых тренировок, помогают быстрее восстанавливаться ногам :good:

Да, согласен с тобой, на массе больше чем два кардио в неделю может быть многовато, многое конечно зависит от формы, восстановления и длительности кардио, но я думаю пару раз в неделю, чтобы держать себя в тонусе, 30-40 минут медленного кардио будет вполне достаточно. Тут же тоже важно подобрать кардио под себя, в зависимости от предпочтений, состояния суставов, собственного веса, кому то больше нравится плавать :swim:, кому то бегать, кто то бьёт мешок и заодно отрабатывает удары :fighter:, ну а кто то просто ленивый и крутит велик :ride: параллельно залипая в этот момент в телефон :shock:, но в любом случае для здоровья полезно, ну а для мышц в период массонабора сомнительно, но зато хоть не будет сильной задышки между подходами и при подъёме на верхние этажи :D
За это сообщение автора Керя поблагодарил:
Shef
Аватара пользователя
Артем Стрельников
Активный участник
Активный участник
Сообщения: 80
Зарегистрирован: 16 июн 2023, 15:28
Благодарил (а): 76 раз
Поблагодарили: 9 раз

Re: Кардиотренировка

Сообщение Артем Стрельников » 25 янв 2024, 11:21

Guest писал(а):Очень неоднозначный совет.
Рекомендую посмотреть труды В.Н.Селуянова.
Кардиотренировка "убивает" эффект силовой, т.к. из мышц утилизируются продукты силовой тренировки, вызывающие мышечный рост, а свободные аминокислоты могут стать источником энергии (при исчерпании гликогена). Желательно делать их в разные дни или разносить по времени, если же такой возможности нет - то делать сначала кардио, потом силовую. Хотя, и кардио для каждого свое: кому-то час на велотренажере с ЧСС 110, а кому-то 20 мин на элептике на ПАНО...

Спасибо!
Как-то я слышал, что если сделать хорошую кардио ДО силовой,- то как раз гликоген уже выйдет и силовая будет вялой. Типа лучше ДО не делать.
Надо пробовать.
Я то больше интересовался вопросом, будет ли тест давать « новые ощущения» при нагрузках?
Вот Селуянов на эту тему говорит
Аватара пользователя
Guest
Осваивается на форуме
Осваивается на форуме
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 07 ноя 2022, 17:47
Благодарил (а): 114 раз
Поблагодарили: 81 раз

Re: Кардиотренировка

Сообщение Guest » 25 янв 2024, 20:30

Артем Стрельников писал(а):Как-то я слышал, что если сделать хорошую кардио ДО силовой,- то как раз гликоген уже выйдет и силовая будет вялой. Типа лучше ДО не делать.

Врут :) Небольшое снижение силовых, бесспорно, будет, но это не связано с исчерпанием гликогена. Тем более В.Н. предлагает сделать перерыв между кардио и силовой и выпить сладкий напиток.

Артем Стрельников писал(а):Я то больше интересовался вопросом, будет ли тест давать « новые ощущения» при нагрузках?

Будет, конечно, но не напрямую. Я бы сказал свои ощущения так: повышается работоспособность на тренировке, спортивная агрессия, но, самое главное, увеличивается скорость восстановления. Все зависит от объема нагрузок и сопутствующих факторов: питания и сна.

Артем Стрельников писал(а):Вот Селуянов на эту тему говорит

Хорошее видео, не видел раньше. Но, в принципе, все описано в его книгах. Если попытаться подытожить:
- во время тренировки расходуются запасы жира в мышечных волокнах, после тренировки эти запасы должны восстановиться, поэтому важно 4-6 часов не есть (пить можно), тогда будут выходить жирные кислоты из жировых депо и восстанавливать запасы жира в клетках. Чтобы избежать катаболизма можно пить протеин (это мое мнение).
- при аэробном окислении из одной молекулы глюкозы восстанавливает 38 АТФ. Из молекулы гликогена – 39 АТФ. А, к примеру, из одной молекулы пальминатовой кислоты – 129 АТФ. А при анаэробном гликолизе молекула глюкозы в саркоплазме восстанавливает 2 молекулы сАТФ, расщепляясь при этом до пирувата, а молекула гликогена 3 молекулы сАТФ.
Так что для желающих похудеть - тренируемся интенсивно и не жрем! :)
И, кстати, в этом видео В.Н. рекомендует разнести силовую и кардио на разные дни, как Вам и написал изначально Влад.
За это сообщение автора Guest поблагодарили (всего 2):
UnderdogMaks

Вернуться в «Общие программы тренировок»