Периодизация в бодибилдинге
- TRYXA
- Специалист
- Сообщения: 636
- Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:35
- Благодарил (а): 530 раз
- Поблагодарили: 567 раз
Re: Периодизация в бодибилдинге
как раз столкнулся с такой проблемой, грудных совсем нет. В принципе они у меня всегда явно отставали. Решил около месяца назад уделять внимание грудным два раза в неделю, при этом убрав по 1 упражнение. Т.Е. вместо 4 упражнений один раз в неделю стал делать по 3 упражнения 2 раза в неделю, ну и... вообще перестало их пробивать, ваще не чувствую что их тренирую, стал делать по 4 упражнения 2 раза в неделю. Бля, так они стали уменьшаться, я короче хз...
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4932
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: Периодизация в бодибилдинге
TRYXA писал(а):как раз столкнулся с такой проблемой, грудных совсем нет. В принципе они у меня всегда явно отставали. Решил около месяца назад уделять внимание грудным два раза в неделю, при этом убрав по 1 упражнение. Т.Е. вместо 4 упражнений один раз в неделю стал делать по 3 упражнения 2 раза в неделю, ну и... вообще перестало их пробивать, ваще не чувствую что их тренирую, стал делать по 4 упражнения 2 раза в неделю. Бля, так они стали уменьшаться, я короче хз...
У меня тоже с грудными проблема, особенно с так называемой "подрезкой", здесь скорее дело не в том как ты их тренируешь, а в генетике. Знаю таких турникменов, у которых от одних лишь только отжиманий от брусьев, грудные отлично растут. Попробуй выполнять все упражнения на грудные с небольшим весом, очень медленно. В жимах штанги лёжа, максимально разводи локти, выполняй упражнения под различными углами, научись работать только грудными мышцами, и тогда будет результат. Тренировать грудные два раза в неделю тоже можно, но при условии, что ты снизишь нагрузку на другие группы мышц.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- TRYXA
- Специалист
- Сообщения: 636
- Зарегистрирован: 10 апр 2018, 14:35
- Благодарил (а): 530 раз
- Поблагодарили: 567 раз
Re: Периодизация в бодибилдинге
Vlad писал(а):У меня тоже с грудными проблема, особенно с так называемой "подрезкой", здесь скорее дело не в том как ты их тренируешь, а в генетике. Знаю таких турникменов, у которых от одних лишь только отжиманий от брусьев, грудные отлично растут. Попробуй выполнять все упражнения на грудные с небольшим весом, очень медленно. В жимах штанги лёжа, максимально разводи локти, выполняй упражнения под различными углами, научись работать только грудными мышцами, и тогда будет результат. Тренировать грудные два раза в неделю тоже можно, но при условии, что ты снизишь нагрузку на другие группы мышц.
Да пробовал, на форуме беседовали с тобой как-то, про большее кол-во повторений и с медленными отказами, и разные углы пробовал.
Сейчас закончу мост, сяду на новый курс, постараюсь наладить питание с помощью спорт пита, и там уже будет видно, главное набрать поболе, на сушке уже малыми весами подкорректирую форму.
И еще согласен с тобой на счет генетики, у нас в зале занимается тоже один паренек, так как практически только руки и бомбит, а их у него практически нет, как две ниточки, а грудные просто бомбические. Такая вот хрень
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4932
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: Периодизация в бодибилдинге
TRYXA писал(а):Да пробовал, на форуме беседовали с тобой как-то, про большее кол-во повторений и с медленными отказами, и разные углы пробовал.
Сейчас закончу мост, сяду на новый курс, постараюсь наладить питание с помощью спорт пита, и там уже будет видно, главное набрать поболе, на сушке уже малыми весами подкорректирую форму.
И еще согласен с тобой на счет генетики, у нас в зале занимается тоже один паренек, так как практически только руки и бомбит, а их у него практически нет, как две ниточки, а грудные просто бомбические. Такая вот хрень
Вот как раз на счёт сушки, по себе заметил, что когда нахожусь на массе, то грудные мышцы явно отстают от всех остальных, можно сказать что их вообще нет, потому что в этой области скапливается большое количество жира. Но вот когда нахожусь на сушке, то визуально, они выглядят пусть хоть и не такими объёмными, но за счёт рельефа не так сильно выпадают из общей картины, по сравнению с другими мышцами. Так, что в моём случае, необходимо всегда держать более менее сухую форму.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Евгений
- Опытный
- Сообщения: 497
- Зарегистрирован: 02 июн 2017, 15:11
- Благодарил (а): 236 раз
- Поблагодарили: 117 раз
Re: Периодизация в бодибилдинге
У меня периодизация в тренировках происходит, в виде изменения количества повторений, соответственно меняется и рабочий вес. Например 2-3 недели работаю на 6-8 повторений с максимальным весом , а потом 1-2 недели на 12-15 повторений с около максимальными весами , заметил что мышцы так лучше реагируют, чем если прокачивать их постоянно в одинаковом режиме. Раз в 4-5 месяцев, могу взять 1-2 недели отдыха от зала, занимаюсь в это время другой активностью
- Underdog
- Специалист
- Сообщения: 691
- Зарегистрирован: 03 июл 2017, 11:08
- Откуда: Рублёвка
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 108 раз
Re: Периодизация в бодибилдинге
всем привет! . каким способом преодолеваете застой в тренировках??? а то в последнее время прогресс почему то замедлился, силовые показатели уже растут не так быстро как хотелось бы, думаю попробовать периодизацию, но как то непривычно будет снижать рабочий вес, ведь я только начал наращивать интенсивность в тренировках... хотя понимаю что пока упираюсь в определённый потолок... как будет лучше поступить???
- Vlad
- Эксперт
- Сообщения: 4932
- Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
- Откуда: Sochi
- Благодарил (а): 976 раз
- Поблагодарили: 3207 раз
- Контактная информация:
Re: Периодизация в бодибилдинге
Underdog писал(а):всем привет! . каким способом преодолеваете застой в тренировках??? а то в последнее время прогресс почему то замедлился, силовые показатели уже растут не так быстро как хотелось бы, думаю попробовать периодизацию, но как то непривычно будет снижать рабочий вес, ведь я только начал наращивать интенсивность в тренировках... хотя понимаю что пока упираюсь в определённый потолок... как будет лучше поступить???
Приветствую! Конечно необходимо делать периодизацию, иначе постоянные тренировки в одном и том же режиме со временем приведут к застою в результатах. Тут два варианта, наращивать интенсивность или наращивать объём, причём тренировочный объём является более предпочтительным, потому что постоянно наращивать интенсивность не получится. Ведь повышение рабочих весов будет приводить к тому, что будет снижаться количество повторений, а если работать в низком диапазоне повторений и с большим весом, то не будет достаточного стимула для роста мышечной массы. Могу посоветовать тренироваться по принципу волновой периодизации, смысл её заключается в том, чтобы запланировать изменение нагрузки в длительной перспективе с учётом изменения объёма и интенсивности, и прежде всего здесь акцент идёт на более длительные промежутки где изменяется объём и более короткие промежутки где изменяется интенсивность. К примеру на одной тренировке выполняешь 3 рабочих подхода на мышечную группу, на второй тренировке 4 подхода, и на третьей 5 подходов на мышечную группу (то есть каждая тренировка становится тяжелее за счёт увеличения объёма). Уже на четвёртой тренировке увеличиваешь интенсивность, то есть немного увеличиваешь рабочий вес, возвращаешься к прежнему объёму (тем же самым трём подходам) и снова начинаешь наращивать объём, но уже с новой интенсивностью (большим весом). На такой схеме можно прогрессировать достаточно долго, при необходимости можно брать небольшой отдых, и потом продолжать тренироваться в таком же режиме.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
- Underdog
- Специалист
- Сообщения: 691
- Зарегистрирован: 03 июл 2017, 11:08
- Откуда: Рублёвка
- Благодарил (а): 427 раз
- Поблагодарили: 108 раз
Re: Периодизация в бодибилдинге
Vlad писал(а):Приветствую! Конечно необходимо делать периодизацию, иначе постоянные тренировки в одном и том же режиме со временем приведут к застою в результатах. Тут два варианта, наращивать интенсивность или наращивать объём, причём тренировочный объём является более предпочтительным, потому что постоянно наращивать интенсивность не получится. Ведь повышение рабочих весов будет приводить к тому, что будет снижаться количество повторений, а если работать в низком диапазоне повторений и с большим весом, то не будет достаточного стимула для роста мышечной массы. Могу посоветовать тренироваться по принципу волновой периодизации, смысл её заключается в том, чтобы запланировать изменение нагрузки в длительной перспективе с учётом изменения объёма и интенсивности, и прежде всего здесь акцент идёт на более длительные промежутки где изменяется объём и более короткие промежутки где изменяется интенсивность. К примеру на одной тренировке выполняешь 3 рабочих подхода на мышечную группу, на второй тренировке 4 подхода, и на третьей 5 подходов на мышечную группу (то есть каждая тренировка становится тяжелее за счёт увеличения объёма). Уже на четвёртой тренировке увеличиваешь интенсивность, то есть немного увеличиваешь рабочий вес, возвращаешься к прежнему объёму (тем же самым трём подходам) и снова начинаешь наращивать объём, но уже с новой интенсивностью (большим весом). На такой схеме можно прогрессировать достаточно долго, при необходимости можно брать небольшой отдых, и потом продолжать тренироваться в таком же режиме.
спасибо за совет! никогда даже такую схему периодизации не видел, думал что придётся просто понедельно снижать интенсивность и рабочие веса. но думаю что такой вид периодизации как ты написал мне отлично подойдёт, попробую потренироваться по этой методике, надеюсь на хороший результат, ну или хотя бы чтобы просто сдвинуться с места... а то сейчас меня прогресс вообще не радует...
- Атлет
- Специалист
- Сообщения: 638
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
- Откуда: ЕКБ
- Благодарил (а): 321 раз
- Поблагодарили: 168 раз
Re: Периодизация в бодибилдинге
Лично я периодизации никакой никогда не делал и пока не собираюсь, просто если чувствую что устал, делаю отдых от тренировок, иногда отдыхаю несколько дней, а иногда и неделю-две, считаю что это будет намного лучше чем проводить тренировку с меньшим рабочим весом. А то я заметил когда начинаю тренироваться с меньшими рабочими весами, то сразу кажется что откатываю по мышцам и силовым показателям, толку от такой тренировки не много даже для поддержания мышц, так что стараюсь всегда работать в привычной для себя интенсивности и с привычными рабочими весами, а если чувствую что устал, то просто беру отдых от тренировок, после тяжелых нон стоп тренировок раз в 3-4 месяца отдых в 1-2 недели точно не повредит
- ТёмыЧ
- Опытный
- Сообщения: 461
- Зарегистрирован: 15 июн 2017, 11:13
- Откуда: Metandrostenolonia
- Благодарил (а): 251 раз
- Поблагодарили: 95 раз
Re: Периодизация в бодибилдинге
Атлет писал(а):Лично я периодизации никакой никогда не делал и пока не собираюсь, просто если чувствую что устал, делаю отдых от тренировок, иногда отдыхаю несколько дней, а иногда и неделю-две, считаю что это будет намного лучше чем проводить тренировку с меньшим рабочим весом. А то я заметил когда начинаю тренироваться с меньшими рабочими весами, то сразу кажется что откатываю по мышцам и силовым показателям, толку от такой тренировки не много даже для поддержания мышц, так что стараюсь всегда работать в привычной для себя интенсивности и с привычными рабочими весами, а если чувствую что устал, то просто беру отдых от тренировок, после тяжелых нон стоп тренировок раз в 3-4 месяца отдых в 1-2 недели точно не повредит
То же самое, зачем лишний раз идти в зал чтобы провести лёгкую тренировку не понимаю , ладно ещё когда восстанавливаешься после травмы или болезни, тогда да, первое время можно поработать с низким обьёмом и интенсивностью, но специально понижать рабочие веса не вижу никакого смысла. То же самое, если чувствую что устал, то лучше вообще отдохну, и посплю лишние пару часов вместо тренировки, а после этого уже можно пойти и нормально потренироваться, или вообще выделить себе один-два дня отдыха, при регулярных тренировках они пойдут только на пользу, я сам заметил что после небольшого отдыха результат не падает, а даже наоборот немного растёт