Жим лёжа или жим в Хаммере

Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Жим лёжа или жим в Хаммере

Сообщение Омич » 16 окт 2019, 18:10

Привет, имею такой вопрос. Подскажите пожалуйста, чем жим лёжа отличается от жима в Хаммере? Читал, что Хаммер изолирует грудные, не давая участия трицепсам и плечам. При условии правильной техники. И типа тем, у кого длинные руки, Хаммер больше подходит. Стоит ли его включать в комплекс упражнений для грудных?
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4815
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Жим лёжа или жим в Хаммере

Сообщение Vlad » 16 окт 2019, 18:27

Омич писал(а):Привет, имею такой вопрос. Подскажите пожалуйста, чем жим лёжа отличается от жима в Хаммере? Читал, что Хаммер изолирует грудные, не давая участия трицепсам и плечам. При условии правильной техники. И типа тем, у кого длинные руки, Хаммер больше подходит. Стоит ли его включать в комплекс упражнений для грудных?

Приветствую :hi:. Я бы не сказал, во время выполнения жима в хаммере, плечи также ощутимо работают, но я бы всё таки включал его в свой тренировочный план, потому что действительно в этом упражнении можно лучше прочувствовать грудные мышцы по сравнению с тем же жимом штанги лёжа, да и травмоопасность в нём значительно ниже. Можно делать жим в хаммере после жима штанги лёжа на горизонтальной скамье, а можно и чередовать эти упражнения от тренировки к тренировке. Вообще я заметил что грудные мышцы любят разнообразную нагрузку, то есть чем больше выполняешь разнообразных упражнений, под различными углами, тем лучше.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Жим лёжа или жим в Хаммере

Сообщение Омич » 16 окт 2019, 18:34

Влад, а количество и подходы так же? И последний подход два отказные? Попробовал на тренировке вчера, там сидушка регулируется по высоте, какое положение выбрать?
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4815
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Жим лёжа или жим в Хаммере

Сообщение Vlad » 16 окт 2019, 19:38

Омич писал(а):Влад, а количество и подходы так же? И последний подход два отказные? Попробовал на тренировке вчера, там сидушка регулируется по высоте, какое положение выбрать?

Да, всё по стандарту как и в любых других упражнениях, количество подходов 3-4, а последние из них 1-2 подхода отказные. Вот этот момент с сидушкой тебе вряд ли кто-то подскажет, потому что всё индивидуально, могу посоветовать для начала повесить на тренажер небольшой вес, и по разному регулировать сидушку, и уже потом пробовать выполнить упражнение, в итоге эмпирическим путём придёшь к тому, как тебе будет удобнее всего. ;)
За это сообщение автора Vlad поблагодарил:
Омич
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Жим лёжа или жим в Хаммере

Сообщение Омич » 17 окт 2019, 06:16

Но правильность выполнения тоже важна, чтобы всю (практически) получала именно грудь. Раз Хаммер это более-менее изолирующие упражнение. Как понимаю, локти максимально в стороны, на подобие креста. Так?
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4815
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Жим лёжа или жим в Хаммере

Сообщение Vlad » 17 окт 2019, 10:22

Омич писал(а):Но правильность выполнения тоже важна, чтобы всю (практически) получала именно грудь. Раз Хаммер это более-менее изолирующие упражнение. Как понимаю, локти максимально в стороны, на подобие креста. Так?

Конечно техника важна, но техника выполнения упражнения от высоты сидушки практически не зависит, здесь больше вопрос удобства. Хаммер для того и хаммер, что выполнять упражнение как-то по другому с неправильной техникой он тебе особо не даст. Во время выполнения упражнения локти необходимо разводить в стороны, но не слишком, чтобы плечи получали меньшую нагрузку, в верхней точке необходимо прожимать грудные мышцы, а в нижней максимально их растягивать.
За это сообщение автора Vlad поблагодарил:
Омич
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Катлер
Специалист
Специалист
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 25 май 2017, 11:48
Благодарил (а): 368 раз
Поблагодарили: 291 раз

Re: Жим лёжа или жим в Хаммере

Сообщение Катлер » 18 окт 2019, 13:38

:glad:. Нет плохих или хороших упражнений, просто кому-то что-то лучше подходит, а кому-то хуже. Если отстают грудные мышцы, то необходимо прорабатывать их различными упражнениями, делать как жим штанги лёжа, так и жим в хаммере. Вообще для грудных мышц очень важна растяжка, различные жимы штанги и в хаммере, это конечно хорошо, базовые упражнения, но я бы больше уделял внимание разводкам с гантелями, в кроссовере и отжимании на брусьях, во всех этих упражнениях можно максимально растянуть грудные мышцы и изолированно проработать их.
За это сообщение автора Катлер поблагодарил:
Омич
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Жим лёжа или жим в Хаммере

Сообщение Омич » 27 дек 2019, 15:32

Всем :hi:. Подскажите пожалуйста, наблюдал много раз, билдеры жмут лёжа мостом, как лифтеры. С чем это связано, или это так необходимо.
И ещё, может кто имеет видео о правильной технике жима лежа, а то кажется у меня грудные в меньшей степени развиваются в этом виде упражнения.
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4815
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Жим лёжа или жим в Хаммере

Сообщение Vlad » 27 дек 2019, 17:13

Омич писал(а):Всем :hi:. Подскажите пожалуйста, наблюдал много раз, билдеры жмут лёжа мостом, как лифтеры. С чем это связано, или это так необходимо.
И ещё, может кто имеет видео о правильной технике жима лежа, а то кажется у меня грудные в меньшей степени развиваются в этом виде упражнения.

:hi: Это дело привычки, возможно некоторые бодибилдеры были раньше пауэрлифтерами или же им просто нравится жать как можно больше, но правильная техника для грудных, должна быть без моста. Чтобы грудные мышцы работали в жимё лёжа, должна быть соответствующая техника, упражнение должно выполняться медленно и подконтрольно, и возможно даже в укороченной амплитуде, с немного развёрнутыми локтями в стороны, также желательно экспериментировать с углами наклона скамьи.
За это сообщение автора Vlad поблагодарили (всего 2):
ОмичSAUDER
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Жим лёжа или жим в Хаммере

Сообщение Омич » 27 дек 2019, 21:41

Влад, видео норм. Почерпнул много полезной инфы. Две вещи показалось не понятными. 1. Опускает гриф на нижнюю часть груди. 2. Полностью выпрямляет руки. Или так и нужно? Вот ты писал про неполную амплитуду.

Вернуться в «Грудь»