Омич писал(а):Ребята , подскажите. Что-то я делаю не так, или моя генетика грудных самая плохая из всех существующих.
Ну не растут грудные, хоть тресни. Например сегодня делал:
1. Жим на наклонной. 4 подхода. Последний 100 кг на 4 раза. Ура, с 90 дошел до 100.
2. Жим головой вниз. 4 подхода, 4 отказной.
3. Хаммер сидя. 4 подхода. 4 отказной.
4. Хаммер под 45°. 4 подхода. 4 отказной.
Вообще жимовые мне как то мало помогают, точнее вообще толку нет от них, прикиньте, даже не болят потом, и пампа нет вообще. Как будто не наливаются кровью. Скорее всего трицепсы и плечи "включаются".
Но пробовал и кроссоверы и гантели. И все коту под хвост. Даже нижней подрезки нет, хотя бомбил отжиманиями на брусьях с дополнительными весами.
Уже и видео все пересмотрел, и с тренером поговорил. Он предложил работать в разнообразии упражнений (до 5 за тренировку) и до 5-7 подходов с малым весом.
Может вы, опытные, что подскажите. Или смириться да и все.
Рост грудных обусловлен во первых хорошей генетикой, которой у тебя нет, а во вторых правильной техникой выполнения упражнений и умения включать в работу именно грудные, а не плечи, трицепс или спину. Попробуй вместо жимов штанги и в хаммере, поделать жимы с гантелями, только максимально растягивай их и не до конца выпрямляй руки в локтях, таким образом получится держать грудные мышцы в постоянной напряжении, и ты должен будешь по новому почувствовать их работу. Бери небольшой вес и учись чувствовать грудные, выполняй все упражнения медленно и подконтрольно. У меня была похожая ситуация, длительное время жал руками, грудные вообще не росли, но как только научился включать их в работу, так они сразу и в рост пошли, с низом грудных также есть небольшие проблемы, но общая масса грудных и верх с серединой присутствует. Так что тренируйся, и рано или поздно у тебя будет результат.