КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ Никита Горин

[Омич]

phpBB [media]

[Омич]

Парни привет, очень интересное упражнение на кроссовере сидя типа жима что то. Кто пробовал? Конечно это не массонаборное скорееу всего, хотя в этом что то есть.

[Катлер]

Парни привет, очень интересное упражнение на кроссовере сидя типа жима что то. Кто пробовал? Конечно это не массонаборное скорееу всего, хотя в этом что то есть.

Привет, упражнение отличное, но в основном оно пойдёт на пользу, когда уже имеется хоть какая-то масса грудных, вот для их формировки оно подойдёт просто отлично. Я бы его ставил последним упражнением на грудные, например после тяжелых жимов с гантелями или в хаммере, чтобы создать максимальную нагрузку и памп для грудных, с небольшим весом. Можно конечно попробовать его делать и в начале тренировки, чтобы прочувствовать и растянуть грудные мышцы и потом в других упражнениях можно будет более точечно давать грудным мышцам максимальную нагрузку.

[Омич]

Дело в том, что у меня это отстающая группа, генетически. Очень мало вариантов упражнений, в которых я могу ее прочувствовать. Вот и ищу варианты. Хаммер пока самый "чувствительный" тренажёр.

[Катлер]

Дело в том, что у меня это отстающая группа, генетически. Очень мало вариантов упражнений, в которых я могу ее прочувствовать. Вот и ищу варианты. Хаммер пока самый "чувствительный" тренажёр.

У тебя грудные все полностью отстают? Или какая то отдельная их часть наиболее проблемная? Какие упражнения делаешь в данный момент на грудные? И хаммер для какой части грудных делаешь? Вариантов на самом деле очень много, просто необходимо поиграться с техникой в отдельных упражнениях.

[Vlad]

Дело в том, что у меня это отстающая группа, генетически.

Если грудные отстают генетически, значит какая-то мышечная группа преобладает, в таком случае можно немного снизить нагрузку на те же большие мышечные группы, например на ноги или спину и тренировать к примеру грудные два раза в неделю. Я бы делал на одной тренировке жимы, а на другой различные разводки и упражнения на растяжку грудных, также, можно поэкспериментировать с количеством повторений, например на жимовой тренировке работать с более тяжелыми весами на 6-10 повторений, а на тренировке с разводками и растяжкой делать 12-15 повторений с умеренными весами. Если делать по 3-4 разных упражнения за тренировку, грудные точно можно будет "пробить" и они пойдут в рост.

[Омич]

Влад, приветствую. А будет ли восстановление если качать мышцу 2 раза в неделю? Тем более если это тяжёлые жимы гантелей. Конечно, фарма помогает в этом, но если это например понедельник, четверг, даже пятница, то немного времени пройдет. А у меня бывает по неделе болят после тренировки.

[Vlad]

Влад, приветствую. А будет ли восстановление если качать мышцу 2 раза в неделю? Тем более если это тяжёлые жимы гантелей. Конечно, фарма помогает в этом, но если это например понедельник, четверг, даже пятница, то немного времени пройдет. А у меня бывает по неделе болят после тренировки.

Приветствую! . Чтобы грудным хватало ресурсов для восстановления, необходимо сделать как я сказал, немного урезать объём на преобладающие мышечные группы, также, временно можно сделать немного больше профицит калорий , чтобы прогресс шёл быстрее. Чем чаще ты будешь тренировать грудные , скорее всего они постепенно начнут привыкать к такой работе и будут меньше болеть, тренируй их к примеру в понедельник и пятницу, чтобы был достаточный промежуток времени для восстановления между тренировками.