Тренировка спины от Дмитрия Яковины

Аватара пользователя
Антон
Команда форума
Команда форума
Сообщения: 1872
Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
Благодарил (а): 1527 раз
Поблагодарили: 557 раз
Контактная информация:

Тренировка спины от Дмитрия Яковины

Сообщение Антон » 24 июн 2019, 13:15

Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4817
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Тренировка спины от Дмитрия Яковины

Сообщение Vlad » 23 дек 2019, 16:00

Яковина в этом видео очень хорошо объясняет по тренировке спины, все нюансы, как делать так, чтобы во время выполнения упражнений работала спина, а не руки. Вот только упражнения на блоках стоя, для спины, я бы всё таки советовал делать только спортсменам с уже приличным тренировочным опытом, потому что технически они достаточно сложные, да и большую спину с помощью их не построишь, их можно использовать разве что в качестве изолирующих упражнений для спины, чтобы сделать детализацию спины при уже имеющимся объёме.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Тренировка спины от Дмитрия Яковины

Сообщение Омич » 23 дек 2019, 18:55

Влад, по моему скромному мнению, все упражнение на блоках являются изолирующими. А мощную спину надо строить на мой взгляд:
1. Подтягивания разными хватами.
2. Тяги штанги.
3. Хаммер.
Поправь (или добавь-убавь) упражнения.
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4817
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Тренировка спины от Дмитрия Яковины

Сообщение Vlad » 23 дек 2019, 19:24

Омич писал(а):Влад, по моему скромному мнению, все упражнение на блоках являются изолирующими. А мощную спину надо строить на мой взгляд:
1. Подтягивания разными хватами.
2. Тяги штанги.
3. Хаммер.
Поправь (или добавь-убавь) упражнения.

Верно, но не до конца, например та же тяга верхнего блока это по сути имитация подтягивания на турнике, также и тяга нижнего блока, это практически как тяга штанги в наклоне, их вполне можно назвать базовыми упражнениями. Но, вот те упражнения, которые он выполняет стоя, это чистая изоляция на отдельные участки спины и правильно выполнять данные упражнения, неподготовленному спортсмену, будет достаточно сложно, в итоге будет работать всё кроме спины.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Тренировка спины от Дмитрия Яковины

Сообщение Омич » 23 дек 2019, 20:10

Влад, а как же мышцы стабилизаторы? Ведь базовое, это многосуставное упражнение, затрагивающее не только рабочую мышцу. Считал что только свободный вес можно назвать базой.
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4817
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Тренировка спины от Дмитрия Яковины

Сообщение Vlad » 23 дек 2019, 20:36

Омич писал(а):Влад, а как же мышцы стабилизаторы? Ведь базовое, это многосуставное упражнение, затрагивающее не только рабочую мышцу. Считал что только свободный вес можно назвать базой.

Базовые упражнения представляют собой многосуставные упражнения, которые направлены на задействование более одной группы мышц.
Изолирующие упражнения направлены на проработку исключительно одной мышцы, то есть с задействованием определенного сустава.
Вот для примера, в тяге верхнего блока работает плечелучевая мышца, бицепс, большая круглая, широчайшая мышца спины и нижняя часть трапециевидной мышцы, и в тяге нижнего блока также задействованы несколько мышечных групп. Так что базовые упражнения бывают как на блоках, хаммерах, так и с гантелями и штангой.
За это сообщение автора Vlad поблагодарил:
Омич
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Тренировка спины от Дмитрия Яковины

Сообщение Омич » 23 дек 2019, 20:49

Влад, спасибо. Теперь понял. Буду задействовать блоки, к каждой тренировке подхожу интуитивно, стараясь разнообразить тренировку. И психологически меньше устаешь, и мышцы в каждой тренировке работают по разному. Думаю это неплохо.
Только вот техника важна очень, чтобы нагружая например спину, не нагрузить бицуху, и ждать V- образную форму спины годами :rake:.
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4817
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Тренировка спины от Дмитрия Яковины

Сообщение Vlad » 24 дек 2019, 11:54

Омич писал(а):Влад, спасибо. Теперь понял. Буду задействовать блоки, к каждой тренировке подхожу интуитивно, стараясь разнообразить тренировку. И психологически меньше устаешь, и мышцы в каждой тренировке работают по разному. Думаю это неплохо.
Только вот техника важна очень, чтобы нагружая например спину, не нагрузить бицуху, и ждать V- образную форму спины годами :rake:.

Конечно, на определённом этапе необходимо задействовать всевозможные тренировочные снаряды, штангу, гантели, различные блочные тренажеры и хаммеры и в таком случае воздействие на мышцы будет максимальным и их можно будет проработать более точечно. Да, это не плохо, большинство профи так и тренируются, приходят на тренировку и выполняют те упражнения, которые хочется выполнить в данный момент. V-образная форма спины это в первую очередь генетическая особенность, потому что для этого должно быть низкое крепление широчайших мышц, узкая талия и широкий плечевой пояс, хотя и правильная техника тоже важна.
За это сообщение автора Vlad поблагодарил:
Омич
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.
Аватара пользователя
Омич
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 1087
Зарегистрирован: 24 сен 2019, 17:25
Благодарил (а): 890 раз
Поблагодарили: 792 раза

Re: Тренировка спины от Дмитрия Яковины

Сообщение Омич » 24 дек 2019, 13:30

Влад, пусть будет не V-образная, ладно уж :yahoo:, пусть просто будет огромная и широкая. Вот такая.
IMG_20191224_162928.jpg
За это сообщение автора Омич поблагодарил:
Vlad
Аватара пользователя
Vlad
Эксперт
Эксперт
Сообщения: 4817
Зарегистрирован: 07 июн 2017, 15:14
Откуда: Sochi
Благодарил (а): 965 раз
Поблагодарили: 3093 раза
Контактная информация:

Re: Тренировка спины от Дмитрия Яковины

Сообщение Vlad » 24 дек 2019, 17:25

Омич писал(а):Влад, пусть будет не V-образная, ладно уж :yahoo:, пусть просто будет огромная и широкая. Вот такая.

Это как раз то, о чём я тебе и говорил :D. Хочешь себе такую спину, делай побольше разнообразных упражнений, подтягивания на турнике различными хватами, тяги штанги в наклоне, в хаммере, на блоках. Ну и думаю ты сам понимаешь, что такая мышечная масса строится годами и не за несколько курсов, судя по фото, так там вообще выступающий бодибилдер... но при желании, можно также раскачать хорошую спину, главное это выполнять все тяговые упражнения не руками, а спиной.
Препараты для спорта - farma-sport.co
Препараты для потенции - tabletka24.co
Консультации по приёму спортивной фармакологии, добавкам, питанию, тренировкам и здоровью. По поводу индивидуальных платных консультаций, пишите в телеграм (жми→) Телеграм.

Вернуться в «Спина»