Алмаз! | Никаких компромиссов | Убиваем спину | Андрей Прокофьев и Роман Халиулин
- Антон
- Команда форума
- Сообщения: 1889
- Зарегистрирован: 27 мар 2017, 10:26
- Благодарил (а): 1545 раз
- Поблагодарили: 572 раза
- Контактная информация:
Алмаз! | Никаких компромиссов | Убиваем спину | Андрей Прокофьев и Роман Халиулин
Наш магазин спортивной фармакологии - farma-sport.co
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
Магазин препаратов для сексуального здоровья - tabletka24.co
По вопросам работы форума и магазинов вы можете связаться с администрацией написав в этот Телеграм.
Индивидуальные платные консультации по спортивной фармакологии, спортпиту, питанию, тренировкам и здоровью вы можете получить в этом Телеграме.
- Атлет
- Специалист
- Сообщения: 638
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
- Откуда: ЕКБ
- Благодарил (а): 321 раз
- Поблагодарили: 168 раз
Re: Алмаз! | Никаких компромиссов | Убиваем спину | Андрей Прокофьев и Роман Халиулин
Я вот тоже заметил что на спину очень хорошо работает максимальное растяжение мышцы и полная амплитуда, если делать все упражнения с максимальным весом на 10-12 повторений в подходе, с максимальным растяжением, спина потом на следующий день болит достаточно сильно, но в итоге и растёт очень хорошо. Упражнение в тренажере, тяга в наклоне очень хорошее для общей массы спины, раньше делал т-тягу в наклоне, но в ней не очень комфортно держать спину, да и значительная часть нагрузки приходится на ноги при удержании веса, так что полностью перешёл на данное упражнение (на 29:50 в видео), на ширину и толщину спины то что нужно
- Керя
- Специалист
- Сообщения: 677
- Зарегистрирован: 16 май 2017, 16:25
- Откуда: Кремль
- Благодарил (а): 410 раз
- Поблагодарили: 127 раз
Re: Алмаз! | Никаких компромиссов | Убиваем спину | Андрей Прокофьев и Роман Халиулин
Атлет писал(а):Я вот тоже заметил что на спину очень хорошо работает максимальное растяжение мышцы и полная амплитуда, если делать все упражнения с максимальным весом на 10-12 повторений в подходе, с максимальным растяжением, спина потом на следующий день болит достаточно сильно, но в итоге и растёт очень хорошо. Упражнение в тренажере, тяга в наклоне очень хорошее для общей массы спины, раньше делал т-тягу в наклоне, но в ней не очень комфортно держать спину, да и значительная часть нагрузки приходится на ноги при удержании веса, так что полностью перешёл на данное упражнение (на 29:50 в видео), на ширину и толщину спины то что нужно
А руки не будут сильно включаться если делать полную амплитуду? что если больше делать на закачку в укороченной амплитуде? спина будет расти не так хорошо?
Кстати, а тяга сидя в блоке к животу, это не аналог данного упражнения в тренажере? в моём зале просто нет такого тренажера, но есть блочный, что если делать упражнение в нём? оно так же будет эффективным для увеличения ширины и толщины спины? или лучше заменить его каким то другим упражнением? т-тяги тоже нет пока хожу в зал, где минимальное оборудование, приходится выбирать из того что есть
- Атлет
- Специалист
- Сообщения: 638
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
- Откуда: ЕКБ
- Благодарил (а): 321 раз
- Поблагодарили: 168 раз
Re: Алмаз! | Никаких компромиссов | Убиваем спину | Андрей Прокофьев и Роман Халиулин
Керя писал(а):А руки не будут сильно включаться если делать полную амплитуду? что если больше делать на закачку в укороченной амплитуде? спина будет расти не так хорошо?
Кстати, а тяга сидя в блоке к животу, это не аналог данного упражнения в тренажере? в моём зале просто нет такого тренажера, но есть блочный, что если делать упражнение в нём? оно так же будет эффективным для увеличения ширины и толщины спины? или лучше заменить его каким то другим упражнением? т-тяги тоже нет пока хожу в зал, где минимальное оборудование, приходится выбирать из того что есть
Нет, руки не будут сильно включаться, потому что необходимо стараться тянуть не руками, а спиной, максимально сводя лопатки и локти в нижней точке, если тебе тяжело и ты тянешь в большей степени руками, в таком случае необходимо снизить рабочий вес и делать более технично, чтобы в большей степени работала спина, а не руки. Нет, тяга нижнего блока не заменит данного упражнения, тягу в блоке хорошо использовать на "добивку", а вот основа это всё же другие упражнения, его можно заменить обычной тягой штанги в наклоне, это также отличное базовое упражнение, а уже после него, можно поработать на блоке
- Керя
- Специалист
- Сообщения: 677
- Зарегистрирован: 16 май 2017, 16:25
- Откуда: Кремль
- Благодарил (а): 410 раз
- Поблагодарили: 127 раз
Re: Алмаз! | Никаких компромиссов | Убиваем спину | Андрей Прокофьев и Роман Халиулин
Атлет писал(а):Нет, руки не будут сильно включаться, потому что необходимо стараться тянуть не руками, а спиной, максимально сводя лопатки и локти в нижней точке, если тебе тяжело и ты тянешь в большей степени руками, в таком случае необходимо снизить рабочий вес и делать более технично, чтобы в большей степени работала спина, а не руки. Нет, тяга нижнего блока не заменит данного упражнения, тягу в блоке хорошо использовать на "добивку", а вот основа это всё же другие упражнения, его можно заменить обычной тягой штанги в наклоне, это также отличное базовое упражнение, а уже после него, можно поработать на блоке
Да, я так и стараюсь, тянуть больше спиной, а не руками, но иногда эго побеждает, беру побольше вес и начинаю в большей степени тянуть руками , вообщем понял, буду стараться перестраиваться на нормальную технику. Вообщем тогда буду тянуть штангу в наклоне, появилась кстати идея делать это упражнение с упором груди на скамью, чтобы ноги не так активно работали и избежать статической нагрузки на позвоночник, вообщем хочу попробовать сделать иммитацию этого упражнения в тренажере, только со штангой, посмотрим что из этого выйдет
- Атлет
- Специалист
- Сообщения: 638
- Зарегистрирован: 18 май 2017, 13:23
- Откуда: ЕКБ
- Благодарил (а): 321 раз
- Поблагодарили: 168 раз
Re: Алмаз! | Никаких компромиссов | Убиваем спину | Андрей Прокофьев и Роман Халиулин
Керя писал(а):Да, я так и стараюсь, тянуть больше спиной, а не руками, но иногда эго побеждает, беру побольше вес и начинаю в большей степени тянуть руками , вообщем понял, буду стараться перестраиваться на нормальную технику. Вообщем тогда буду тянуть штангу в наклоне, появилась кстати идея делать это упражнение с упором груди на скамью, чтобы ноги не так активно работали и избежать статической нагрузки на позвоночник, вообщем хочу попробовать сделать иммитацию этого упражнения в тренажере, только со штангой, посмотрим что из этого выйдет
Можешь конечно попробовать делать тягу штанги в наклоне с упором грудных в скамью, но думаю что тебе будет не очень удобно делать данное упражнение, потому что не будет нормального упора для ног и вес штанги будет сильно сдавливать грудные. Лучше уже возьми поменьше вес и делай более технично и подконтрольно обычную тягу штанги в наклоне, а после этого упражнения, уже добивайся тягой нижнего блока, этого скорее всего будет достаточно чтобы полноценно проработать толщину спины, ну а на ширину спину, лучше упражнения чем подтягивания на турнике или тяга верхнего блока, и не придумаешь.